其實簡單來說就是每天合理的飲食，配合運動鍛鍊。

1、飲食上面最儘量做到飲食的多元化，進行科學的控制飲食，少吃主食，多食新鮮蔬菜和水果，保證每天營養充分，主要就是注意儘量不要吃一些熱量偏高的食物，同時也要控制好飲食的總量，也就是控制好飲食的總熱量。在減肥的過程中，最好是遵循少食多餐的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

2、同時主要就是採取健康的減肥運動方法，堅持每天進行有氧運動，有氧運動是最有效、最健康的減肥方法，有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、瑜伽、游泳、騎腳踏車、原地跑。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度。

首先，妳現在的體重的確有點大，BMI已經到26了，按照一般的評價，快接近“肥胖”了。但是妳是曾經的一位舉重運動員，如果系統訓練超過3年，那麼還有這個BMI來評價是否肥胖，就不準確了，尤其是舉重等重競技專案，是“很不公平”的：體重大，但不一定體脂高，這種情況不屬於肥胖。但沒有系統訓練幾年了，這時長起來的體重，多半是脂肪了，此時就是肥胖了。所以，建議妳去測量一下，現在的超重是脂肪多還是肌肉多。

其次，60公斤的體重對應的妳現在的身高，BMI降到了21多，對於一般人來說雖然有點難度，實現起來也是可以的。但對於一個曾經的舉重運動員來說，難度要翻倍了。為什麼？因為普通人體重大，更多是脂肪多導致的，肌肉和骨骼的佔比不是很大。而曾經的舉重運動員，體重中肌肉和骨骼的重量佔比就大很多了，尤其是骨骼，脂肪的比例就相對少了。沒有肌肉舉不起大的重量，沒有骨骼支撐不了大重量，脂肪反而是多餘的。而要把肌肉、骨骼減掉，一個是難度大，另外一個對健康的影響也大。

所以，要想減下來，首先要了解自己的體重組成。其次要做好打持久戰的準備，別想著一兩個月就接近問題，要把時間拖長到一年、幾年。在這期間體重不增加是基本的，體重下降就更好了。在這期間 “管住嘴邁開腿” 是必須的，運動方面建議選用比較溫和的有氧運動，慢跑、健走、游泳、瑜伽都可以，也比較合適，持續運動的時間在30~50分鐘，避免HIIT、tabata這類的高強度間歇運動，包括抗阻訓練也要選擇低負重的訓練，避免刺激肌肉的增加。有條件的可以諮詢有經驗的減肥團隊。

管住嘴邁開腿，適合絕大部分的減肥人士。

運動員和一般人減肥還有所不同，尤其題主是舉重運動員，所以運動減肥對你來說不是首選，由於人存在用進廢退的情況，所以建議你還是以飲食調整為主，配合一些低強度的運動或者增加日常活動即可，因為運動消耗的熱量對大部分人來說都沒有期望那麼高，更何況你是運動員，運動的消耗可能在你身上提現得會更少。

飲食調整的主要原則還是以優質蛋白質供應為前提下，適量的碳水和儘可能少的碳水攝入，蛋白質一方面可以滿足身體基本需要，同時可以防止減肥造成的身體鬆弛，另外它帶來的飽腹感對於減肥來說非常重要，因為很多人減肥最大的困難就是容易感覺餓，忍不住想吃，結果食慾積累下來，到最後爆發了，減肥前功盡棄，所以，在減肥期間，保持食慾穩定是非常重要的事，需要避免出現飽一頓餓一頓的情況。

很多人認為減肥需要低碳水，其實完全沒有必要，因為碳水是人最重要的能量來源，雖然蛋白質也能提供能量，但是這不是它的主要功能，而且人的大腦的唯一能量來源就是血糖，而血糖絕大部分來自食物中的碳水化合物被消化吸收後生成的葡萄糖，雖然肝糖原能提供一部分血糖，但是肝糖原的儲量本來就不多，所以，適量的碳水既滿足了身體的需要，也不會導致熱量過多從而在身體內轉變為脂肪儲存，影響減肥效果。

脂肪雖然對人體也有一定的益處，但是絕大部分脂肪都是人體能自己合成的，所以除了極少數脂肪需要從食物中獲取外，我們日常食物中很多都存在脂肪，因此不用刻意攝入脂肪，比如大量植物油等，只要全面的食物攝入就能滿足身體脂肪的需要。

具體到減肥來說，通常建議的是3-6月內減肥5-10%體重即可，你想從72公斤減到60公斤，也就是要減12公斤，那麼最好是用8-12個月實現這個目標，因為快速減肥必然是需要採用極端的措施，而類似節食和瘋狂運動的這些方法帶來的一方面是身體的健康受損，另一方面也不可能長期持續進行，隨之而來的就是體重的反彈，相信誰也不希望辛苦減肥下來很快體重又回到原來的水平，甚至更胖。

更要命的是，很多人採用極端減肥以後，會面臨更難減肥的困境，越減越胖，越減越難成了一個繞不開的死路。

放鬆心態，每天透過飲食調整和適量活動，製造300-500千卡的熱量缺口，慢慢就瘦下來，不要每天測體重，也不要聽信什麼快速減肥的方法，如果真的有那麼好的方法，這個世界上早就不該有胖子存在了，另外，也千萬不要去試減肥藥和減肥保健品，前者本身就是用於特定人群的，本來不是針對減肥的，只不過在使用過程中發現有減肥的作用，但是往往還帶有很多副作用，至於保健品，那就不用說了，現在的減肥保健品，頂多能有安慰劑的作用就不錯了。