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人一上了年紀，就容易落得骨質疏鬆的毛病。而導致骨質疏鬆的主要原因就是鈣質的流失，鈣質一旦流失，就很難再補充。單純補鈣不能預防骨質疏鬆，那要怎麼補?

多晒太陽

保證攝入充足的蛋白質

蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，所以平時我們要攝入充足的食物蛋白，保證滿足機體的蛋白質營養需要。像常見的雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，所以在生活中我們應當合理搭配多攝入此類食物，保證供給充足的蛋白質，以此來補充身體中流失的鈣。

保持適度的運動

日常作息要規律

很多人都會忽略日常作息在預防骨質疏鬆上的作用，其實不規律的作息很容易造成我們身體內鈣的流失，從而引發骨質疏鬆的情況。尤其是當代很多年輕人因為工作壓力大，經常晚睡晚起，再加上長期坐在辦公司不運動，很容易有骨質疏鬆的問題。所以在日常生活中，我們應該養成良好的作息習慣，從而防止身體的鈣流失。

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骨質疏鬆，因發病隱匿，因此常被稱作“隱形殺手”。據2018年國家衛生健康委員會發布的骨質疏鬆流行病學調查結果顯示，骨質疏鬆已成中國中老年人群重要健康問題，其中50歲以上人群患病率為19.2%，65歲以上女性的患病率更是達到51.6%！

20～40歲之間為骨密度高峰期，其骨量與骨峰值都達到一生中的最高點。但在40歲後成年女性的骨量便開始逐漸丟失，隨後不久骨密度也逐漸開始下降。與男性相比，女性骨量減少的開始時間要比男性提前10年以上，為日後女性骨質疏鬆症發病率高於男性奠定了基礎。

2、生活習慣

一些不健康的生活習慣如嗜煙、酗酒、過度飲用咖啡及碳酸飲料都會影響鈣在骨骼的沉積及保持，所以有這些不良生活習慣的人更易發生骨質疏鬆。不良飲食方式如鈣攝入量過低，攝入蛋白過多或過少，過多攝入咖啡因、鈉等都是骨質疏鬆的危險因素。

3、體重

身材瘦小的人較容易受到骨質疏鬆的“光顧”。因為骨骼重力負荷可刺激鈣在骨骼的沉積，而體品質（體重）較低的人對骨骼承重的刺激較小，所以體品質（體重）較輕的人其峰值骨密度相對較低。另外，對於女性來說，雌激素是影響骨密度的重要物質，而雌激素的轉換與儲存都是在脂肪組織中進行的，體品質（體重）較輕的女性體內脂肪相對較少，而雌激素的含量也會受到影響，所以更易發生骨質疏鬆。

4、體力活動缺乏

運動與負重一樣，是刺激鈣及其他礦物質沉積在骨骼中的重要因素，長期不運動，會導致骨質疏鬆。

1、多鍛鍊

生活中一定要多注意鍛鍊，最好每週鍛鍊三四次，每次最好能堅持半個小時。鍛鍊時，也可以選擇多種專案，不管是力量型，還是柔韌性的，比如舉啞鈴、仰臥起坐以及瑜伽等等。

2、補充維生素D

在平常的飲食上，適當多吃一些含鈣元素以及蛋白質比較多的食物，比如奶製品、魚類以及堅果等等，可以預防骨質疏鬆。除此以外，直接服用補充維生素D的保健品，也有非常好的效果。最後，為了促進維生素D的合成，還需要注意多晒太陽。

3、改掉不良生活習慣

抽菸酗酒都是對骨骼傷害比較嚴重的習慣，因此，想要保護骨骼健康就需要改變不健康的生活習慣。有臨床資料顯示，體重比較消瘦的人比體重正常的人更容易出現骨質疏鬆，因此女性朋友切勿為了最求苗條而做出對健康不利的事情。

4、控制飲食結構

避免酸性物質的攝入過量：大多數的蔬菜水果屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入鉍劑應遵守1:4的比例。當然每天額外補充一些鹼性食物，對預防骨質疏鬆也是很有益的。

蕪菁是產自新疆戈壁的一種高鹼性食物，富含植物有機活性鹼，能迅速排出人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

但由於其產地遙遠，人們一般將蕪菁、羅漢果、黑豆、玉米、麥胚、豌豆等鹼性食物一起搭配製作成蕪菁粉。每次舀幾勺沖泡開水喝就可以了，不僅能緩解骨質疏鬆，還能調節人體的酸鹼平衡，從而提高人體免疫力。

5、定期檢查骨骼

女人到了更年期鈣元素流失比較嚴重，這種情況下一定要勤於檢查自己的骨骼狀況，讓專家對自己的骨骼做出評估，這樣才可以更加積極的採取應對措施。