人長胖了 為了健康應該減肥，需要多鍛鍊，少吃高脂肪的食物，同時可以試試最近很火醫普茂粒子轟脂，屬於高科技沒什麼副作用

怎麼能很好的減肥？

首先我們要知道減肥的原理是創造熱量差，讓每天攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣就能達到減肥的效果，要做到這些記住兩步：1、管住嘴；2、邁開腿。

管住嘴並不是說盲目節食，而是減少高熱量的食物，控制好每天的熱量攝入。邁開腿就是動起來，以有氧運動為主，也可以做一些力量訓練，來增加每天的熱量消耗。

透過每天的熱量檢測以控制，創造出熱量差，就能達到理想效果了。

記住一句話，管住自己的嘴，邁開自己的腿，想胖都難，這是我的切身體會，一直認為自己是長不胖的體質，十多年間體重一直在120斤左右徘徊，作為男士，身高176公分，處於偏瘦階段，但今年的疫情困在家裡兩個多月，每天就是吃了睡，睡了吃，結果體重長到了142斤左右，上班後，每天吃的也很好，就是走路比較多，基本很少坐下來，現在又瘦下來了！

想要很好的減肥，我們做好以下幾件事情就行了

確定什麼是不能做的

上圖說到的這些辦法，如果你在減肥的時候想用過它們，那現在可以把它們排除在減肥方案之外了。這些不靠譜的方法有可能讓你得不到減肥的效果，還有很大可能讓你身體產生各種各樣的問題，嚴重的還會危及生命！

搞清楚減肥的原理

一提到減肥，好多人第一個念頭就是少吃、不吃，但這麼做事不對的。前面說到了，節食是錯誤的減肥觀念。

的確，我們身體出現肥胖現象，是因為每天進食的太多，熱量超出了標準，比每天總代謝的熱量都要高了。所以超出標準這部分的熱量就被儲存為脂肪，長期下來人就會越來越胖。

而並不是想當然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因為動物本能的驅使，身體是非常容易儲存脂肪的，因為脂肪的單位克數所含熱量是蛋白質、糖份的兩倍多。越不吃，身體脂肪可能會越頑固，因為身體會認為你早收到了食物短缺的危險，要留一些脂肪保命啊！所以長期少吃、不吃，會讓身體代謝能力下降。這不就是“易胖體質”嗎？

我對於減肥原理總結下來，一共有三點：控制飲食攝入和營養素配比；提高代謝能力；燃燒脂肪。從這三點入手，才能夠健康減肥。

用正確、健康的方法減肥

從上面的減肥原理，我們就能夠針對原理來設計減肥方案

抗阻（力量）訓練——透過器械（如啞鈴、槓鈴、固定器械等工具）或者自身體重進行的身體肌肉訓練就是抗阻（力量）訓練。它的目的有以下幾個：1、強化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同時提高身體的代謝能力（運動代謝、基礎代謝）。2、幫助身體雕塑更好的線條。3、抗阻訓練本身也能夠大量消耗熱量達到燃燒脂肪的目的。有氧訓練——指跑步、跳繩、操課、搏擊格鬥等需要大量運用到心肺功能的運動。做有氧訓練主要是為了提高身體心肺功能水平，同時燃燒更多脂肪。控制飲食不是指少吃或者不吃，而是指適量的飲食控制。在減肥時我們至少要吃到基礎代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。雞鴨魚蝦等白肉，以及豬牛羊的瘦肉都推薦食用。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，在熱量範圍內也要多補充新鮮瓜果蔬菜。一定要堅持

減肥其實不能作為一個短期目標，應該將它納入長期健康管理的大目標之中，所以鍛鍊、飲食控制、規律生活、適量飲水等事宜我們都得安排得明明白白才對。

——END——

我半年的時間已經胖了30多斤，怎麼能減肥？先說說怎麼胖的吧，晚飯吃的多，尤其是碳水和糖類不控制，沒有凌晨一點前睡過覺，所以夜宵每天都會吃，至少會喝一盒牛奶，我覺得睡前喝牛奶也會增肥！就這樣半年三十斤肉上身了！接下來的兩個月拼命也要減下去這三十斤，對我來說太難了,控制飲食，晚飯主食不吃,早睡，先試一週看效果吧，不行再調整！

最好的減肥方法是:少吃多動，沒有捷徑！怎麼少吃？每次只吃七分飽，少吃油，糖份，多吃蔬菜水果，高纖維食物，米飯麵條含糖多！儘量少吃！怎麼運動？每天堅持1小時運動量，可慢跑，快走，跳舞，打球等運動，只要堅持不懈的運動才是最好的減肥方法！千萬不要吃減肥藥，對人有副作用！而且反彈的快！千萬不要相信按摩針灸能減肥成功！如果你相信去了，也要你控制飲食，這樣就算瘦了，也是你控制飲食的療效！讓你花了冤枉錢 ！要不傷害自己的身體前提下只有少吃多動才是減肥成功的最好方法！46歲的我已成功減肥20斤！

三分練，七分吃，九十分在堅持！

練：找到一個適合自己的鍛鍊方式，每天做熱量減法；

堅持：堅持鍛鍊，堅持管住嘴，做熱量減法，減肥不是那麼難的事，一個人如果連自己都管理不好，那還談什麼其他！

我覺得減肥不容易，但是如果能控制自己一頓飯少吃一口，維持現狀的前提下，可能會慢慢瘦一點點。

我在前邊十年都是努力少吃一口飯，現在基本上不用擔心過胖，我對自己最狠的目標是102、現階段目標是維持105斤。但是美食誘惑太大，所以不超過108斤就是我的底線了

首先，需要正確認識減肥這件事，她不是簡單的節食、絕食、減肥茶、減肥藥、瘋狂運動，她應該是你對生活各方面習慣的一個審視，現在很多年輕人早飯不吃，中午湊合，晚上大魚大肉火鍋燒烤，一天坐辦公室除了上喝水吃飯上廁所，別的時候幾乎都是看電腦和手機時光，可能大家都會說這樣的生活我們都不想要，可是生活沒有辦法呀，是呀我們無法改變這一切，但是建議各位早起一會哪怕是簡簡單單吃個早餐喝杯豆漿/牛奶，包子/麵包之類的也好，起碼早起身體需要消耗能量的時候有的消耗，而不是而不是肚子咕咕叫，沒得消耗導致只能消耗水分或者肌肉。

其次，關於節食減肥這個問題，這個問題是很多減肥這犯得最大的錯誤，因為很多人覺得我不吃了身體沒有什麼消耗了是不是消耗我的脂肪了，現在認認真真的告訴你，不是的，當你節食時，你的身體會處於一個應急狀態下，她需要降低身體的基礎代謝來減少消耗儲存能量，長期節食只會讓你流失身體的水分、降低基礎代謝和丟失肌肉，但是一旦你的食量正常，很快體重會反彈，但是肌肉不會快速生成，所以形成了脂肪，這就對應到為什麼很多人最後都反彈了，甚至超過原本的體重，有節食的心思，建議你調整自己的生活習慣，飲食習慣、飲食結構、飲食速度/順序等等，只些不僅可以給你帶來減肥的效果更能讓你的生活長期處於一個更加健康的狀態。

還有，部分減肥這個說法，有很多人，每天做100個仰臥起坐，只為瘦肚子，做100個啞鈴彎舉，瘦手臂，其實這都是無用之舉，脂肪的消耗都是全身性的不是練那隻瘦那，除了部分全身性的動作，但是一般全身性的動作大多不太適合大體重人群，如果你想健康減肥還有身形的話，個人建議作出一個簡單的規劃，比如：你的飲食是5+2輕斷食，還是長時間的健康飲食，你的鍛鍊計劃是一週幾次，如果一週一週可以鍛鍊四次，你就可以週一腿/三背/四肩、二頭/五腰腹，週末可以正常放鬆之類的，學會找自己喜歡的運動，不要一味的聽別人說什麼運動好，別人說跑步減肥快你就去跑步，殊不知你堅持不下來你的動作不對也會傷害自己的身體，別人說健身房好 ，你就趕緊辦個健身卡，結果去了不超過三次，廢了，你不喜歡的東西很難堅持，你可以花幾天時間在網路上查查各種運動，儘量選擇一個自己比較能接受的堅持，運動量也是慢慢增長的，而不是一次直接給自己練廢了，後面一想起鍛鍊就本能排斥了，所以不管是飲食還是運動，都的注意從一天天改變而不是一次斷掉自己喜歡的一切，或者運動量超出自己的承受範圍，這樣的堅持是短暫的，這樣的短暫是沒有意義的，還極有可能造成反彈，所以大家先靜下來學習學習，瞭解瞭解自己想要的，然後循序漸進，這樣我們不僅能有好的身材也能為我們自己養成良好的生活習慣，這樣的堅持才有意義。更多健身減肥方面小知識記得關注喲！七天可長期迴圈減肥食譜，教練都不會告訴你

首先堅持運動，一旦定下目標就不能荒廢，否則不但前功盡棄，還會嚴重反彈。其次，嚴格控制飲食，特別是甜食零食和高熱量食物，以及減少聚餐和飲酒，三頓八分飽，這需要很強的毅力。其次，要讓自己忙碌起來，不要遊手好閒，外出以步代車，多走路。

很高興受邀回答問題！人胖了，對身體及日常生活會很不友好，那麼有效的減肥我認為要做到以下幾點：

1、 下定決心減肥。當你想要減肥的時候，可能是因為別人一句不友好的話，也可能是自己覺得身材走形了，又或許自己容貌受到了影響……不管什麼原因，既然要減肥，下決心是最重要的，大部分人的失敗都是毅力不夠造成的，也就是決心不夠強烈，從而堅持不住減肥的痛苦過程。

2、 尋找肥胖的原因。每個人變胖都有自己的原因，各不相同，有人是吃的主食多，有的人是懶得運動，有人是吃甜品及油炸物造成的……自己最瞭解自己的習慣，找找自身肥胖的原因，對症下藥，先把這個不好的習慣改掉，這會對有效的減肥幫助很大。

3、 制定合理的減肥計劃。一個合理減肥計劃事關全域性，包含著飲食和運動兩方面。飲食方面，要清談為主，多吃優質蛋白質，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦，蛋白，牛奶等等。多喝水，少吃油，不吃零食，吃粗糧。運動方面，要有氧運動為主，輔助力量訓練，這樣可以達到快速減肥的目的，同時還不容易反彈，對身體塑型方面也會有效果。最好找懂行的專業人士幫你量身打造一份減肥計劃。

4、 不去走捷徑。減肥沒有捷徑，透過運動和飲食控制是目前最有效的方法，沒有第二。廣告上或者別人嘴裡說的新奇方法，基本上是誘惑你付錢買單，而且對身體健康有害，不要輕易嘗試。

5、 減肥成功的好處。多了不說，至少目前以瘦為美的時代背景下，減肥真是個好方法，讓你變得美麗與帥氣，穿衣也會有型，對面板也會有幫助。更重要的是減肥後的自信與精神狀態，讓你充滿了活力與健康。