緩解腸胃脹氣的一個主要方法就是放出去。

一是運動排氣，撅屁股保持氣道通暢是一個很重要的前提。尤其是肥胖的人，他們贅肉較多，在久坐的情況下會產生一定的阻塞，更建議。

什麼運動比較好呢？要活動到腰臀的位置比較好，像深蹲、弓箭步、柔韌性的一些訓練都是適合的。

二是揉肚子，從右向左畫圈揉，通氣然後排。千萬不要因為不好意思，憋著，會更加嚴重的。

三，小技巧，身體平躺在床上，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，儘量將大腿貼近肚子。每天晚上睡前做兩分鐘，既能消除脹氣又能幫助腸胃消化。

四用熱水袋，加快區域性的迴圈，也能緩解消化不良症狀。

首先要注意少吃容易產氣的食物。比如含有果糖或是山梨醇的食物或甜點、碳酸飲料等容易產氣，如果你已經有胃脹想象，就要少吃點。

除了這些之外，豆製品也是特別容易產氣的，尤其是太硬的豆子，既不好消化還容易造成脹氣。另外，有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，所以，大家還是要根據自己的經歷，避開那些自己容易脹氣的食物。

出現胃部脹氣的時候，生活上應該採取少吃多餐的方式，白天可以選擇少食多餐，即可以吃到六到八頓，每次要吃不要太多，避免暴飲暴食。

飲食上最好選擇一些清淡的容易消化的半流質食物，還要調整好情緒，因為往往精神緊張，也會導致胃腸的蠕動減慢而出現胃腸脹氣。

進食30分鐘以後可以進行適量的散步或者是到戶外走一走，呼吸一下新鮮的空氣，有一個舒適的身體狀態，也是可以緩解胃不舒服的症狀的。