中老年人選擇練太極拳，其根本目的只能是養生，從哪些方面來認識拳養生了呢？一、怡情養性。找一幫拳友，樂呵呵的。尋一個安靜衛生的地方，空氣清新。切莫獨自琢磨，以為人家練的不對，為此徒生怨氣。也不要與環境抗衡。這樣做得不償失。二、提升品位。太極是哲學，練拳不僅練身體，更要將太極哲學生活化。提升自己的認知水平，開啟眼界，要放得下才能拿得起。活出高質量的每一天。這需要學習太極拳理。三、不斷追求。人越老，原先的許多追求不得不改變或終止，隨之用新的追求替代，太極拳是既對身體有益又適應自已能力的追求，有了追求，就活的更積極，活的有意義。太極拳本身博大精深，是無止境的，練拳要不斷追求拳的新收穫，不能自滿自傲。

不敢那麼絕對地說，雖然心裡不服老，以為還行，實際上中老年人身體的生理機能已逐步退化，不適合做劇烈、強度大的運動。所以，選擇練太極是很好的。

中老年人練太極的主要目的是修身養性，養生保健，根據自己身體狀況量力而行。持之以恆，定時定量，不必再追求什麼“功夫”上身，甚至爭強好勝，再有與人“一較高下”的心理了，自己舒服、舒心就好。練太極的方式也隨意一些，可以自己練，可以隨團隊跟別人一起練，也可以找幾個練的方法、拳架、套路有相似之處的拳友一起練，在練習中方便互相交流長進。還可以找一些太極拳名家的教學影片看，多學習，學練結合。

我因為工作忙，沒時間和別人一起練，多年來都是自己一個人練。每天晚飯後先散步，回來再練。練習中間感覺哪裡不對，有問題了，要麼再與他人交流，要麼再看教學影片。另外，因為還算年輕，更偏愛陳式的風格，練練發力感覺挺好的。練習的時間與強度我完全憑自己感覺，有精力了多練一會兒，個別時候，當天的工作可能繁忙一些，回到家感覺已經累了，就少練或不練。一般來說每天練習半個小時到一個小時都能保證，一直堅持下來了。

不求苟同，供您參考，多謝信任！

中老年人練太極的主要目的是修身養性，養生保健，根據自己身體狀況量力而行。持之以恆，定時定量，不必再追求什麼“功夫”上身，甚至爭強好勝，再有與人“一較高下”的心理了，自己舒服、舒心就好。練太極的方式也隨意一些，可以自己練，可以隨團隊跟別人一起練，也可以找幾個練的方法、拳架、套路有相似之處的拳友一起練，在練習中方便互相交流長進。還可以找一些太極拳名家的教學影片看，多學習，學練結合。一般來說每天練習半個小時到一個小時都能保證，一直堅持下來了。

中老年人應該以鍛鍊身體健身的心態去習練太極拳，中老年人身體素質低，有的還有慢性病，所以一開始學練太極拳時，不能要求過高，只要堅持學練太極拳，就會改善身體的體質，使自己的身體強壯起來，然後再按照太極拳的規矩，深入去習練，這樣就可以慢慢進入到習練太極拳的隊伍中。

座標青島，我習練太極拳11年了，談一點我的個人感受。

首先學習太極拳要找對明師，這一點很重要，我的太極拳老師是冉永慶，是太極拳發源地河南焦作陳家溝人，師從王西安，是陳氏太極拳第十二代傳人，十八歲即獲得全國太極拳比賽冠軍，冉老師主要在江西、雲南、江蘇和山東教授太極拳。他的拳路正宗，教授用心，這一點你在網上能查到此人資料。

第二點是學太極拳不可操之過急，像我這種領悟力比較差的就是第一年學套路，記招式，陳氏太極拳老架一路共有74式，每一式都有幾個動作，整體學完記住招式我用了兩個月，而且經常練習時往往記不住，所以要每天練習才能記住招式。

第一年學習招式，第二年就可以調理招式了，很多招式自己覺得沒問題了，但經過老師指導，才明白正確的招式應該的樣子。第三年經過老師到指點我才能調理呼吸，太極拳的收放自如完全靠呼吸，一招一式，一收一放，一挪一移，呼吸發力，動中有靜，都是慢慢練出來慢慢感悟到的，而且太極拳的纏絲勁和發力是習練越久越能體會到的，太極也是哲學，習練越久越會思考。

總之學習太極拳不能操之過急，一步一步慢慢來，慢慢習練慢慢感悟，太極拳打的好不好，是否可以強身健體不是打的有多快才能達到的，而是拳法越慢越見功力，世界上唯一一項體育運動，當你打完拳全身大汗淋漓時，你的呼吸和心跳還保持正常的水平只有太極拳。

中老年人，可以儘可能的心態平和地習練太極。

練習的方式，因人而異。不要疲勞為好。

習練太極的目的是啥？想清楚了就好。

不違背太極的拳理。按照你喜歡的方式方法，找到適合自己的運動量，快樂而充實地過好每一天。

中老年人練太極首先不要追求技擊和打人的著不要苦練，適可而止，再就是不要追求底架，身體微蹲走高架鍛練，已活動筋骨為主，還有就是注重內養，調節五臟六腑，清心寡慾，修煉修煉，以修為要！

太極拳是最適合中老年人習練的拳種，我的體會是，在練習太極時，主要領悟它的養生意義，做到心態平和、身體松靜、動作柔緩，在堅持不懈的習練中去體味太極的韻味和精神。

我是從小開始對太極拳產生興趣的。自己學拳練拳幾十年，也教過很多老年人打太極拳，所以應該有資格談談這方面的經驗。

1）中老年人決定學習太極拳，大都有一個醞釀的過程。或興趣漸至，或醫生推薦，或家人建議，大半以上與自已的健康有關。我要提醒的是：臨陣抱佛腳的，不能期望立竿見影。應有的心態應是，練拳如抽絲，去病如抽絲。效果是千百人都證明了的，自己要有持久戰的耐心和與太極為伍，百病皆除的信心。

2）早一天介入是最正確的選擇。給身體一個時間去適應和建立太極拳的氛圍，給自己一個健康能量的儲備。中醫有個說法：＂上工治未病；中工治欲病；下工治已病。＂練太極拳就是典型的＂上工治未病。＂所以經年練習太極拳的人很少生病。

3）選擇老師比選擇拳種重要。能欣賞他講出的道理比看他打拳的架式好看不好看重要。練陳式太極拳也好，其它太極拳也好，重要的是太極拳幫助你的身體建立了內部平衡的良好環境，而不是由高架或低架決定你有多大的運動量。

4）成年人的優勢是思想成熟，辨析能力強，這正是學習太極拳這樣的＂哲拳＂所具有的優勢所在。別人低架發力，蹦蹦跳跳皆由他，我自量力而行，求得個理明心透。結果必然是：你進步的更快。

5）不管是不是由興趣引導而來，都要儘快朝興趣靠攏，這是持久的保證。有方法嗎？有！那就是專注投入，勤學苦練。如果一段時間後，你發現自己在將將就就地打發時間，那不如趁早放棄為好！

市面上的太極拳已經失去太極的本義，是一般性的筋骨運動而已。

老年人應該從花式套路另類拳架中走出來。那個不養生，甚至於傷元折壽。

我從市面上太極拳中走出來，是從上海圖書館查閱盡所謂太極拳人的書。才明白查證楊露禪當年的拳叫：致柔拳。後遇上天津大忽悠武禹襄才改稱為：太極拳。

名稱一改，武館生意火爆，甚至於南下上海灘招徒授拳。楊露禪曾去學習過陳家溝人也是羨慕嫉妒恨，說楊曾是此地學生，學生自稱太極拳，老師的拳更是太極拳。實際上，拳理套路完全不是那麼回事。

曾到街道老年人大學，跟太極拳國際一級裁判學拳，因為懂得理論，明白國際一級裁判也是漿糊桶，由此懷疑現在的太極拳還是"太極”麼？！

道家與中醫理論一體兩首。《黃帝內經》是中醫的聖典，道家也是。黃帝內經早就定義陰陽理論，並且明確指出：人的身體為陰，升氣為陽，陰陽融合為太極。通俗簡單的說，人把體內陽氣升起，就是太極。

見過連綿不斷的85式太極拳高人，面帶微笑，運氣而為。已有太極模樣。面色紅盈雙掌十指漲鼓，大小魚際通體泛紅。而打陳式的，什麼胡編的24式32式42式全部是花架套路。內中的動作運動憋氣處很多。所以常有拳人抱怨頭暈氣憋，就是拳架套路設計的不合理，違背陽氣上升這一簡單的太極真理。

學院式表演式太極拳更是老年人學習練習太極拳的損招，越賣力認真者，崩滅的更早。

真正的太極拳，不是市面上的太極拳，雖然楊式85式接近些，但還是昇陽氣不完整完美。

因此，老年人要養生，要練太極拳，必須明白兩個簡單的真理：

一。你自我感覺昇陽了嗎？可以看舌苔檢驗，與雙手掌檢驗。

二。輕靈了嗎？王宗嶽強調的宗旨是：輕靈。整體動作的輕靈是與陽氣上升貫通融合的。

檢驗的標準是：身體的柔軟度，尤其是上半身。

想想，也就明白，老年人的身體就如用舊的毛巾，身體的筋絡肌肉纖維與毛巾纖維一樣，積垢結節，甚至於盤凝如腫瘤。鍛鍊的目的與追求，是如何有"金紡柔軟劑"把老年人身體組織內部包括血管內筋肌結節開啟揉松。

試問，市面上的太極拳能達到輕靈，把身體組織柔軟化麼？

所以，達不到：陽氣上升，身體柔軟的拳不是太極，而且太極沒有規定是拳，難道不可以掌麼？握固有益，握拳難益。