這是病，得治，焦慮症，抑鬱症。都是病，並且很厲害，再這樣下去很快就會垮的，身體的各個器官機能都得不到充分的休息。並且容易猝死

建議先去醫院檢查一下身體，有必要的話用藥物治療。平時多運動多出汗，多曬太陽出去走走。保持樂觀開朗的心態。吃上面搭配要均衡。睡眠質量需要長時間改善

沒必要一定幾小時，如果2-3小時自然醒，醒過來之後精神可以，不會像缺錢睡眠那樣精神萎靡，那就直接醒了。睡眠有深度和淺睡眠。深度睡眠滿足你的身體需要，淺睡眠睡多了反而會導致你精神萎靡。睡眠時間不是以幾個小時為標準，是看你睡眠過後精神狀態。

我有相同的經歷，有孩子前，睡覺非常差，有孩子以後，每天不夠睡！根本沒時間考慮失眠這個事！後來孩子上幼兒園，我又失眠了白天不睡，晚上也睡不著，頭昏腦漲，我就找了個臨時工的工作，上班下班走路去一個來回一個小時，每天兩個來回！工作勞動強度大，晚上睡眠好了很多，對於我來說，所有的失眠就是精力旺盛，多餘的精力消耗掉就好了，

我曾經也是到了半夜三點就自然醒了，很長時間無法改善，也很痛苦，後來我透過這幾件事，徹底解決了失眠的問題。

有規律的生活:吃飯多吃瓜果蔬菜，多喝稀飯，讓腸胃蠕動起來，減少食物在腸道內堆積，不讓有飽腹感，這樣睡起來很是香甜。很多時候吃的太油膩或者吃的太飽，就容易加大腸道負擔，容易造成上廁所的習慣，所以影響睡眠。

有規律鍛鍊身體:因為失眠所以查看了很多資料，據說透過體育運動改善的效果不錯，於是我開始跑步和游泳，透過半年時間的堅持交叉鍛鍊，半天精神飽滿，晚上睡覺香甜。原因就是血液暢通了，帶走體內的垃圾毒素，帶來新鮮的水分和營養，並且肌肉也鬆弛有度，對睡眠的幫助是主要的，你可以找到一項適合自己的運動，堅持下去，以微出汗為標準，絕對的當天晚上就有效果。

調整自己的心情:任何一種過度的悲傷或者快樂，都會讓我們浮想聯翩，精神緊張，這會嚴重影響自己的睡眠，所以晚上睡覺前儘量不難想那些亂七八糟的事情，儘量泡個熱水澡，如果沒條件可以用熱水泡腳，都可以讓大腦放鬆，精神不在緊張，儘快的進入睡眠。如果控制不住情緒，可以在床上靜坐練習瑜伽，逐漸的養成習慣，到晚上一個固定時間就會打盹。