減肚子還是仰臥起坐，卷腹 。

平板也行。

我十年運動幾乎沒有變化。以前更多。

37歲。很少喝酒應酬。

我每天室外3-5km 或者室內跑步機10km

游泳10-20分鐘

深蹲100個 hit 20分鐘的

身高181 體重77kg 肚子還是有點肉。

體脂15-20

過年期間20% 在歐洲15，因為很少油炸類

中餐還是油多，白斬雞吃雞皮這類。

我幾乎不吃主食的。

糖分攝入也很少。

我覺得能。為什麼呢？

其實呢，你可以把5公里改成跑多長時間？

因為你剛開始跑的時候，可能會需要時間比較長。但是你若是堅持下來的話。可能你一天跑5公里都用不了多長時間。還有你的生活一定要規律。每天堅持下去的話肯定會瘦。

加油吧，年輕人。

我是隔天一次四十五分鐘動感單車屁股瘦的明顯然後別人感覺我瘦但是體重下降不大，反正騎完單車休息十分鐘洗澡，中國人感覺打了雞血一樣精力充沛舒服連續吃五包檳榔都沒這種感覺

不光能瘦肚子，全身都能瘦下來。我有幾個朋友，每天都跑5公里，都瘦下來好幾十斤。我跟著跑了兩個月，瘦了一圈，嚇得我不敢跑了。

肚子瘦一定要控制飲食，啥叫稍微控制？必須自律！嚴格控制，只有體脂低於20%才有馬甲線，深蹲和肚子沒關係。增肌加有氧其次嚴格控制飲食，學習怎麼搭配健身餐吧，這個很重要。控制每天攝入量。沒有區域性瘦身概念。只有全身瘦下來肚子才會小。加油吧！

肯定能，不光肚子，全身都能瘦並相對緊緻，深蹲的意義在於可以鍛鍊腿臀線條力量，還有更有價值的核心力量，可以幫助我們更好的完成各種鍛鍊，對跑步的幫助也很大，飲食秉承早碳水，中蛋白，晚維生素的原則，適量控制飲食並堅持鍛鍊才是健康減脂的根本。