謝邀。近幾年321世界睡眠日的睡眠質量調查報告顯示，十幾歲二十幾歲年輕人最大的問題是睡眠時間紊亂，經常熬夜，上床時間基本在凌晨後，但是睡眠總時長基本能滿足7-8小時的生理需求。睡眠時間的紊亂會直接導致人的生物鐘的紊亂，這種紊亂的的結果會導致我們大腦分泌褪黑素之類助眠的、調植物神經興奮度的物質分泌紊亂，而且最糟糕的是由於大腦和身體會有記憶性，這種記憶的危害在二十幾歲時還顯現不出來，等到四十歲以後，人的身心調節能力大大下降後，危害才會集中爆發。

二十多歲如果已經失眠好多年，建議先去專業的睡眠專科醫院做個篩查，找出問題，然後對症施治，可能需要綜合治療，比如：藥物+物理治療+心理的認知行為治療三結合，單一治療干預措施未必能見效。當然在治療干預同時，也要調整日常行為，做到規律睡眠，慢慢把紊亂的睡眠狀態（身體已經記住的那種紊亂狀態）調整到正常狀態，這並不是簡簡單單再和普通人一樣晚上22:00上床睡眠，早晨6點起床就行了的，需要科學地慢慢調整，讓身體恢復對正確的生物鐘的記憶。

造成嚴重失眠的原因很多：因脾胃不和、腎臟功能不強（腎在人體的作用主骨生髓造血）導致的營養長期失衡，引發的血不養心。有長期熬夜不按時作息，打破了人體正常的生物鐘，導致內分泌紊亂。還有就是身體缺乏一種叫五羥色胺的物質（這種成分在蘆筍裡儲量特多）導致的失眠的原因……總而言之原因特多，一定要辯證施治才可得到好的效果。

睡不著失眠無非：腦子想的多，或者有壓力，或者精神衰弱，或者手機依賴症，或者閒的，分析下是哪種，該看醫生看醫生，該努力改變壓力的努力改變，該調整心態的調整心態！

失眠多年的我結合我自身經驗給出以下建議:

1.睡前儘量減少接觸自己感興趣的話題

2.可以聽點故事散文或者其他音訊節目，設定時間為半個小時後停止。

3.推薦一本書《睡眠革命》，可以讓你放下每天必須睡夠七八個小時才算健康的執念，減輕失眠的壓力

二十多歲的年紀，竟然已經失眠了好幾年，的確心理上比較痛苦。

首先，您是否前面幾年經常熬夜工作，或者打遊戲等，如果有的話，是否還沒有調整過來呢？如果是的話，我建議您乾脆通宵一次，第二天白天也不睡覺，然後晚上正常時間休息，看看是否能夠調整過來。

再次，目前社會生活節奏快，工作壓力大，您是不是處於壓力，晚上心有所想，而無法入眠？如果是的話，那就需要調整心態，不去想一些很糾結的事情，因為任何事情，你想或者不想，可能已經發生了，是改變不了的，唯一能做的就是面對。

最後，失眠好幾年，從中醫角度來講和內分泌失調，神經衰弱等都有關係。單從純粹的失眠來說，下面教您怎麼去改善，可以晚上睡好覺。

第一，打坐。看到這個詞，很多人覺得打坐是不是有點不正常，和尚才打坐呢。其實不然，打坐治療失眠，用好了這個方法，效果槓槓的。打坐的時候不要想別的，就想你自己，這叫觀照。打坐的時候閉上眼睛，冥想，在冥想的畫面中，看看正在打坐的你。不知道您是否明白這個意思，通俗的講，就是打坐的時候，你在你的身體裡跳出來，然後看著你自己，觀察你自己。慢慢的，你就能睡著了，這是心靈治癒。

第二，靠中醫艾灸療法。這方面可以百度一下：“灸哥呂光亮艾灸失眠”，會有相關的方法。

最好，希望您早日戰勝失眠，重回夢鄉！