拔河比賽這個運動專案，應該相互比得是肌肉絕對力量和肌肉絕對耐力，哪個隊全體隊員腿部肌肉群、腰腹肌肉群和上肢肌肉群力能越持久，那麼獲得最後的勝利機率越大！

上肢力量發展的路徑很多，但是在專門訓練過程中要做到快速力量生成，可以透過單槓引體向上和雙槓手臂屈撐來打造，可以一次性多組多次來飽和式刺激上肢肌肉群。

腰腹肌肉群的發展，可以透過山羊負重抬體來進行飽和式刺激，這樣效果非常明顯而有效。這個技術動作既能夠有效訓練到腰部肌肉，更能夠有效訓練到腹部肌肉。

腿部肌肉的發展最佳方式，反覆進行深蹲和半蹲不同重量的槓鈴來飽和式刺激雙大腿肌肉群力能。

如果同時在這三方面進行專門性力能訓練，隊員們的肌肉會在比賽中更加有力！

拔河也是一項全身運動，過程中，主要是以無氧運動的力量為主，也需要力量耐力，比賽是考驗團隊的整體絕對力量、耐久力、協作精神和意志力，從個人來講也就是需要重磅體重、力量和配合意識。

拔河所需要的主要力量牽涉到前臂屈指肌、上臂肱二頭肌、腰肌、背闊肌以及腿部肌群，尤其是腿部股四頭肌對人的下盤穩固性起到很大作用；另外也需要小腿肌肉力量和整體力量耐力。所以只要有針對性地訓練這些部位的肌肉力量和耐力對拔河比賽會有很大的提升。

推薦訓練動作內容如下：

1. 前臂屈指肌部位

負重啞鈴屈腕訓練。

2. 上臂肱二頭肌部位

單槓反握窄距引體向上訓練。

3. 腰背部位

槓鈴負重硬拉訓練。

4. 背闊肌部位

單槓正握寬距引體向上訓練。

5. 大腿股四頭肌部位

槓鈴或啞鈴負重深蹲訓練。

6. 小腿肌肉部位及耐力

高抬腿訓練。