快速入睡，以現在的工作壓力，這是件很難的事情，我也希望自己能夠快速入睡，可是每次都是翻來覆去看手機，怎麼也睡不著？我也希望誰能告訴我，怎樣能快速入睡？

每天晚上吃完飯半小時以後快走或慢跑五公里，回來洗個澡喝杯牛奶，躺床上裸睡，放鬆身體，用手機收聽單田方老師的評書（《水滸傳》，《隋唐演義》），音量不要太大，設定二十分鐘或半小時，基本十分鐘內你就睡著了，因為我就是這麼做的。很有效。儘量不要吃任何藥。

追求簡單直接快速入眠是失眠人群最想達到的效果，當達不到預期的效果時就會產生擔心害怕和焦慮的情緒，從而進入了想睡覺又害怕睡覺越擔心越睡不著惡性迴圈的怪圈，導致偶爾的失眠現象最後演變成真正頑固性的失眠症和焦慮症。

所以當你出現失眠症狀時第一時間應該去神經內科或睡眠心理科治療，另外一定要把失眠這個病當作身體和心理出現了感冒症狀而已，不去過度關注它也不擔心和排斥它，當你從心理上做到承認失眠的現象不做過多關注和想要去擺脫它的狀態時，失眠就會自動撒退。

所以對待失眠從思想上我們無所作為才是對治療失眠起著關鍵性的作用！

你好！要快速入睡，就要提前進入睡眠狀態，這個是需要做準備的。其實也不難，最主要是抓住一條，用各種辦法讓大腦的活動變緩，變慢，只要大腦放鬆，開始休息，入睡是很輕鬆的。

這裡我給大家總結幾個實用的方法：

（1）睡前1小時使用暗光燈

我們的睡眠機制是受光線影響的。當把燈調暗，或直接關燈靜坐，這時候視覺會反饋到大腦，身體開始啟動睡眠模式，會分泌激素，促進睡眠。所以睡前早一點處在暗光環境，容易安靜下來，身體開始進入睡眠狀態。這樣入睡比較快。

（2）睡前做靜態呼吸運動

通常入睡困難，是因為大腦缺氧，睡眠控制神經出現紊亂。所以睡前短時間做簡單的運動或深呼吸，比如：拉伸大腿內側，打坐，緩慢的仰臥起坐等。透過促進血液迴圈，給大腦供氧，身體會很快放鬆下來。當大腦處於正常的生理狀態，睡下了就容易快速睡著。

（3）睡前熱水泡腳

我們腳底的很多穴位聯通身體很多部位，睡前熱水泡腳可以活血，促進血液迴圈，能幫助身體快速放鬆，進入休息狀態。

（4）睡前聽催眠音樂

通常睡不著，是因為心理有很多思慮，停不下來。透過聽輕音樂或放鬆的曲子，可以釋放負面情緒，變得平和，減少大腦的思考。這樣入睡也就容易了。

最後總結，所有促進睡眠的方法都是要讓自己安靜下來，讓身體代謝減慢，大腦不再思考或過度使用。所以晚餐要早吃，且吃清淡，睡前少說話，保持安靜，不看娛樂節目，讓大腦完全休息，這樣就能輕鬆快速的入睡。

快速入睡，這點我感覺我還是比較有經驗的

因為工作原因，經常熬夜至很晚，如果不能保證足夠的睡眠，第二天一點精神也沒有，非常影響第二天的工作計劃。所以有時候我也會考慮如何讓自己快點睡著了，後來我發現了一種方法，簡單的說一下。

每天晚上當你躺在床上睡覺的時候，記得要調整呼吸，緩慢的呼氣，吸氣，但不能有憋氣的感覺，所以要把握好這個度，然後讓自己的呼吸保持均勻

接下來，全身放鬆，靜靜地仰面平躺在床上，雙手雙腳感覺不到用力，完全將整個身體都交代給床板，心無雜念。沒幾分鐘，您就進入夢鄉了。

這個方法我試過很多次，很管用，也很簡單，你可以試一試，如果覺得管用話，回來留個言，讓更多的人看見。

社會節奏這麼快，只有養成良好的休息習慣，才能繼續奮鬥。