塑形。

結構決定功能。

結構正確包括宏觀與微觀，無慾無求自自然然……

在氣則滯，在力則僵……

這個問題沒法講，說多了都是白扯……

陳拳能夠做到放鬆嗎？放鬆了怎能做到跺穿地球呢？陳拳不是太極拳，因太極拳是講究松的。而陳拳的根是炮捶，講松就失去了炮捶的根本性質。

太極之“松”指的是一種狀態，從意思到肌肉的放鬆程度，“松而不懈”是最基本的要求。松和不懈是一對矛盾，所以松就是一個相對的變化的狀態。

這個“度”如何把握，完全靠自己在日常習練中邊體會邊感覺邊尋找。你松到哪一步為好和別人松到哪一步合適，沒有一個既定的標準，適合你的狀態就是最好的狀態。

至於大師或老師們不厭其煩講怎麼鬆下來的方法，還是要認真琢磨，慢慢體認。

如果有老師說你就沒鬆下來，鬆下來是什麼表現，那就有點扯了。

太極之松是長期體認的結果，也是一種相對的狀態，完全之松是不存在的。這就有點像老子所講的“道”，無聲、無形、無以形容和表述。

要“悟”，道家修行靠悟道，太極之練靠悟松啊。

首先要從意念上放鬆，即打拳上場，平心靜氣，做到心如止水。一念代萬念，從無極式開始，按照規矩，收視返聽，含光默默，先從上到下逐部位放鬆到腳底湧泉穴。如法炮製三次後，到太極式開始練習套路。我講的是陳氏太極拳鑫架，現稱小架六十四勢太極拳的練習方法。致於在套路中每一勢如何放鬆，就要結合每一勢動作進行講解。包括，動作，內氣運用，纏絲勁的順逆應用到動作之中。比較複雜，一句話限篇幅有限，以後可以看我的新書，暫定名，陳氏太極拳鑫架理論研究，書中祥細的講述練習研究陳氏太極拳幾十年的經驗和不傳之秘。

這個要交錢拜師才能學到正確方法、辛苦訓練才能功夫上身。

簡單地說：肌肉儘量放鬆、關節腔囊儘量擴張，抻筋拔骨。練拳時、每一個動作都是如此，形成身體記憶，將來動手時，減少肌肉持續緊張的迅速疲勞，並且抻筋力大持久、還可以擴張關節腔的空間，不鎖死關節，活動有餘地。有張有弛、如海浪拍打、節奏不易疲勞。

說三點：

1、首先，什麼是放鬆？

放鬆，不是鬆懈。人的肌肉、骨骼、神經系統處於一種張弛有度的狀態。特別是神經系統處於一種相對活躍的狀態。這個時候人有一種似乎全身汗毛都處於乍起來的感覺。放鬆並不是太極拳要求這樣做，幾乎所有的運動都有類似的情況。例如：短跑運動員在等候發令槍響的那一瞬間，身體處於一種隨時等待爆發的狀態，但是要求卻是“放鬆”！甚至在奔跑過程中，也要求某種放鬆。

2、其次，為什麼要放鬆？

放鬆的根源在神經系統。某種程度上說，人體的能量輸出，本質上就是神經系統激發的效果。神經系統的反應速度，直接影響肌肉、骨骼的動作輸出。甚至說能量輸出強度，也與神經系統的訊號強度有關。

放鬆，是讓人的各種組織，處於隨時等待激發的狀態。神經系統處於一種活躍狀態的放鬆，放鬆一方面讓神經系統變得敏感，另一方面保持“張力”也讓神經系統處於一種敏感的狀態，隨時等待爆發。 這就如同戰役開始之前，全場無線電靜默一樣。實際上所有的電臺都處於偵聽等待激發訊號的狀態。

而肌肉、關節的放鬆，能夠身體處於極為靈活的狀態，能夠讓技術動作更好的完成。神經、肌肉、韌帶、骨骼的的配合，才能完成技術動作的輸出，這就需要無數次的訓練，產生所謂“肌肉記憶”。而這種肌肉記憶就如同計算機程式設計中，將經常執行的一組指令封裝成一條指令，甚至直接在晶片中將這個複雜指令固化起來。

3、最後，如何放鬆？

關於如何放鬆

第一條準則就是“熟能生巧”。一切的基礎都是熟練。在技術動作規範的前提下，無限的熟練，將規範的技術動作變成身體的“本能”，產生肌肉記憶。舉個例子：很多朋友在學習開車或騎腳踏車的的時候，剛開始的時候，手死死的抓住方向盤/車把，恨不得將方向盤/車把捏碎，這時候全身肌肉都緊繃繃的，掛個檔什麼的，都會用力過大，踩離合剎車都會深一腳淺一腳，眼睛也感覺不夠用。但是如果，開車時間很長的人，有這個情況了。那時候開車的動作輕柔、自然，用力恰到好處，反應速度也很快、眼觀六路耳聽八方，每一個轉彎換擋，甚至都不需要用腦子，手腳自然而然的就會做出技術動作。這就是熟練之後的效果。 第二個例子就是使用鍵盤打字，特別是”五筆字型“之類的拆字輸入法，剛開始學習的時候還一邊看字，一邊背口訣，但是一旦用到爐火純青，看到一個字，手會自然地敲擊出對應的鍵，口訣和字根早就忘了。這也許就是無招勝有招了。這就是熟練的威力。

第二條，就是“慢練”和“感知”。在每一個動作的練習過程中，認真的感知每一個動作的身體變化和感受。這樣可以提高肌肉記憶的訓練效率。這就為什麼太極拳的訓練是要“慢練”。慢練不是讓人鬆懈，而是讓人充分的感知動作運動的過程。這種“慢練”幾乎在很多領域都用得到，例如書法練習就要求臨帖、練習的時候慢慢的運筆。這種“慢練”能夠讓人的身體始終處於可控的狀態，而不是被動作的慣性帶偏。具體的訓練可以在動作過程中嘗試“捉蝴蝶”，也就是找那種捉蝴蝶的勁兒，假設前面花上有一個蝴蝶，我們用手去捏蝴蝶的翅膀，在手慢慢靠近蝴蝶，準備捏的那段時間，身體就是處於一種“松”的狀態。這也就是貓準備撲向老鼠的那個瞬間的狀態。

第三條，就是技術放鬆。不同的動作。要求身體在某個時間點鬆開某些部位的肌肉、關節，然後帶動動作的轉換。這裡所說的就是“不松不走”。具體動作要領，還是要多和自己的老師學習。這一點不同的老師的教授可能不同，不同的流派分枝也會有比較大的差異。總體來說這類技術放鬆開始的時候無非就是訓練襠、胯、腰、背、肩、肘、手。為啥沒有腿腳，呵呵，腰襠胯練好了，腳下自然也就有了。

個人理解，僅供參考。此處不論內氣、不講經絡。畢竟那些東西還是有很多人不願意接受的。