那是因為你沒有目標，生活太安逸，要有目標，確立奮鬥的方向。就會有事兒幹，就會有精氣神，就不會沉迷於手機或者遊戲。你玩兒一刷一整天。

這是一個非常形象、深刻、有價值的問題，直指一種典型行為和現象。

可以說，生活中隨時隨處可見，甚至出現不該發生的悲劇，如交通意外，因此，非常值得探討與深思！

當然，要想解決問題，解鈴還須繫鈴人。

首先要弄清楚病根，才能下藥。其實，這個問題，深刻反應了很多人的普遍人生狀態，甚至讓人隱約感到一種沉重、壓抑和憂慮…

其次，人是環境和習慣的動物，科學研究證實：人的大腦很懶，喜歡模仿和簡單，更喜歡快樂和舒服，要命的是，還喜歡新奇和刺激，總是抗拒不了誘惑。

不否認，大家平日裡壓力大，快樂的事情少，加上手機應用越來越多和智慧化、便捷化、普及化，還有人不斷誘惑、給糖果，所以越來越多的人離不開它、依賴它，甚至迷戀它。如果再缺乏點自制力，想處理好對手機的依賴，還真的有點兒不容易。

要想扭轉這種“沉迷於奶頭樂，一刷就是一整天”的不良狀態，還得從根本上做起：

一、知道自己想成為什麼樣的人？應該追求什麼？

其實就是自己的人生觀問題，這是內驅和自制的根本。

一個人沒有追求，沒有目標，自然就容易受環境和外物的影響，容易隨波逐流。

——這也是一刷就是一整天的底層原因。

二、知道什麼是最重要的，應該做什麼？

其實就是自己價值觀的問題，這是一個人自律的核心參照與前提。

明白了這兩個問題，自然就會主動選擇取捨：什麼該做，什麼不該做，自覺把注意力和時間用在自己的要務上，從而排除不必要的干擾和影響。

——這是有效改變對手機依賴的重要基礎和前提。

三、不斷給自己定個容易實現的小目標

圍繞自己的核心追求和大目標，不斷給自己制訂一些容易實現的階段性、週期性（年月週日）小目標。

不但可以聚焦自己的注意力、專注度，也可以不斷給自己帶來正向反饋和激勵，從而從注意力上調整對手機的依賴。

四、理性認知智慧手機

說到底，智慧手機就是個工具，可以方便生活，方便工作，也可以休閒娛樂，更可以學習提升自己。

關鍵看自己怎麼認知和定位，這與前兩步息息相關！

要明白：工具是用來讓人來使用的，而不是讓工具來左右人的。評判一個工具的好壞，是看它是助人的，還是往不好的方面影響人的。

即使工具有利弊，理性的人也會用其利，規其弊，而不是相反！雖然各種演算法一直在想盡辦法利用、甚至試圖左右人的行為，但一個成熟的人，對此要有清醒的認識，而不是忽視或放任自己。

顯然，最好的方式，除了必要的生活工作交流需要，主要還是用來搜尋有價值的資訊，或是有目的有選擇地學習。

備註：以上四步是前提，後面才是具體方法與措施。

五、採取一定措施

比如，結合自己的工作、生活和交流特點，可以有選擇地調成振動、改成靜音、定時開關、約定開機時段、規定使用的頻率和時間等。

同時，在一些關鍵位置給自己明顯的提醒，比如手機螢幕、床頭、辦公桌、書桌等貼上對自己的警示語。

六、給自己一點獎懲

一開始可能不習慣，不過沒關係，可以想辦法轉移一下自己的注意力，比如，起身活動一下、聽會兒音樂、看會兒書、和他人交流一下事情，但就是不摸手機。

一旦違反，就給自己一點小懲戒，比如做20個俯臥撐，或減少一部分當天用手機的時間。

當然，做的好，也可以給自己一個小獎勵。

七、養成良好習慣

人是習慣的動物。要相信，一旦有了好的行為替代並度過不長的適應期，很快就會成為新的習慣。

最重要的是，除了養成了一個好習慣，還會體驗到改變帶來的很多好處與驚喜！

比如，減少對手機的依賴與干擾後，不但可以靜心思考，而且會變得更清醒、更專注、更有效率，從而把寶貴的時間用在更有價值的事情上。

八、培養有益的愛好

為了更好地減少或替代手機對自己時間的無價值佔用，對抗壓力與無聊，調適放鬆自己，還可以培養一兩個有益的愛好，比如讀書、聽音樂、冥想、健身、運動、釣魚等等。

總之，一個有追求有目標、樂觀積極向上的人，是沒有很多的時間和精力，整天耗費在漫無目的地刷手機上的。

因為，內心有了更高更深層次的精神體驗與享受，誰還會沉迷在一時的、淺層次的奶頭之樂上呢？未免有點太low了吧。

最後提醒：以上方式，其實也可以用在改變遊戲沉迷或對其他不良愛好（如打牌）與習慣（侃大山）的依賴上，道理相通，可自行參照調整。