想要減肥運動是一方面，另外一方面就是要控制我們日常的飲食。

對於體重基數大的朋友來說，在運動的過程中，更多的需要從改善我們的日常生活習慣，飲食習慣來進行一系列的調整，從而達到一個減重的目的，而且在一些特殊的情況下，比如說你的腰椎不好，那這個時候我們在運動的過程中就更加需要注意。

但是由於你的腰椎問題，並沒有一個比較明確的位置階段，這裡我也不太好給你有更多的運動建議，因此我們先從調整飲食的方法來進行減肥，達到減重的目的.

對此我有著幾點建議，希望你可以進行參考一下:

首先在調整飲食的過程當中，一定要控制好自己的實施步驟，不要一下就將自己的飲食調整成為那種水煮青菜，水煮雞胸，非常極端的飲食方式，這樣下去你根本沒有辦法堅持很長時間，很有可能幾天之後就半途而廢，影響到你整個減肥的計劃。

還有就是假設你可以進行體育鍛煉的時候也是同樣的，要注意循序漸進，不要剛開始將熱情消耗完了，每天恨不得一次連上8九個小時，甚至也不停的在那裡練，這樣你的身體也沒有辦法承受這樣的疲勞。

在運動減肥的剛開始，你需要做的最重要的一點就是慢慢的去適應一種新的生活和運動方式，讓身體逐步的去適應來改變自己，而不是急於求成的想要達到什麼樣的一個目標。

你一定要明白，身體上的脂肪它不是一天兩天就變成現在這副樣子漲了這麼多，所以他也不會在短短的一天或者兩天的時間之內瞬間減下去。

接下來就是在飲食方面的一些具體建議，你可以進行參考一下，來根據自己的實際飲食習慣，飲食喜好來進行調整，慢慢的適應。

膳食均衡指的是什麼營養素都需要攝入，不能只吃碳水化合物，或者只吃蛋白質減肥的過程中推薦，可以降低碳水化合物的攝入量，達到你總收入的50%蛋白質可以佔到總熱量比的30%,脂肪保證在10%~20%就足夠了減脂的最重要一點是熱量缺口。因此，一定要設計好熱量缺口，過大，就是變相節食。初始階段建議300~500大卡即可。在健康營養減肥的基礎下，選擇自己喜歡吃的食物，能夠更好的讓你堅持減肥主食也就是碳水化合物的選擇，推薦以粗雜糧為主比如說紅薯玉米，南瓜，糙米等等高山是纖維的食物蛋白質我們推薦選擇，以瘦肉類雞蛋，牛奶為主要的來源條件允許也可以補充蛋白粉脂肪的話通常來說，只要你的日常生活中，不是進行水煮菜的飲食的話，基本上都會吃夠了，但我們更推薦你種子類食物的脂肪來進行補充，或者說是採用一些橄欖油，椰子油之類的食物，他們有更多的不飽和脂肪酸蔬菜水果其中的蔬菜可以多吃一些，他們熱量更低，膳食纖維比較多，但是水果就一定要注意飼料不要吃得太多，水果，相對而言同等重量下的熱量要遠遠高於蔬菜，有時候一吃熱量就會超標

最後在對於訓練的方面，我個人建議你最好去正規的醫院查清楚自己的腰部問題是處在什麼樣的一個狀態，是根本不能訓練，還是可以進行適當的鍛鍊，如果情況不是很嚴重的話，甚至是可以做一些康復訓練來幫助你的腰部恢復。