工作緊張，壓力如山，問題難以解決、遲遲無法決策，這些都是工作中常遇到的，特別是崗位越高這種問題越多。我們可以平心靜氣理性思考下，像這類問題，一定都是很難靠我們當時情況下正常思維能處理的，那麼你的焦慮、緊張、抑鬱都是無助於解決問題的。怎麼解決這類問題？換個角度，換個方式，只能如此，雖然這樣做未必也一定能解決問題，但是也只能嘗試下，反正最壞的結果也無非是無效而已，但是透過好睡眠及時無法解決問題，也會讓你保證有一個好的身心，有一個好的精神狀態，這種條件有利於解決問題。
這就是思想意識上的認知轉變。認知不轉變，任何行為上的改變都是無效的。然後我們才能從行為上嘗試做改變，去緩解失眠。行為上的動作就有很多了：
1）白天多曬太陽，增加戶外運動，這有助於你調節思想，緩解疲勞，恢復精力；
2）白天除了午睡時間控制在30min以內，儘量控制其他時間就不要打瞌睡；
3）晚上睡前做做瑜伽、冥想、禪修，或者打打太極，泡泡熱水腳，做做艾灸等，都是可以讓你在睡前放鬆身心；
4）不要急於上床，可以待身心放鬆再上床；
5）可以適當買點助眠的枕頭、被子、床墊、香薰精油這些，並暗示自己我一用這些東西必然會有好睡眠，這種心理暗示對短期失眠還是很有效的；
工作緊張，壓力如山，問題難以解決、遲遲無法決策，這些都是工作中常遇到的，特別是崗位越高這種問題越多。我們可以平心靜氣理性思考下，像這類問題，一定都是很難靠我們當時情況下正常思維能處理的，那麼你的焦慮、緊張、抑鬱都是無助於解決問題的。怎麼解決這類問題？換個角度，換個方式，只能如此，雖然這樣做未必也一定能解決問題，但是也只能嘗試下，反正最壞的結果也無非是無效而已，但是透過好睡眠及時無法解決問題，也會讓你保證有一個好的身心，有一個好的精神狀態，這種條件有利於解決問題。
這就是思想意識上的認知轉變。認知不轉變，任何行為上的改變都是無效的。然後我們才能從行為上嘗試做改變，去緩解失眠。行為上的動作就有很多了：
1）白天多曬太陽，增加戶外運動，這有助於你調節思想，緩解疲勞，恢復精力；
2）白天除了午睡時間控制在30min以內，儘量控制其他時間就不要打瞌睡；
3）晚上睡前做做瑜伽、冥想、禪修，或者打打太極，泡泡熱水腳，做做艾灸等，都是可以讓你在睡前放鬆身心；
4）不要急於上床，可以待身心放鬆再上床；
5）可以適當買點助眠的枕頭、被子、床墊、香薰精油這些，並暗示自己我一用這些東西必然會有好睡眠，這種心理暗示對短期失眠還是很有效的；