如果真的覺得減肥是一件最要緊的事情，那可能會減肥成功

首先，肥胖是一種病，不是隻使用一些簡便方法就能做到的，或者很多人去選擇服用減肥藥就能解決的問題，而且千萬不要去服用任何減肥藥！

其次，減肥是一件反人性的事，一定要用對方法，不能靠餓，也就是節食，不然會更胖，其中原理這裡不展開說了。選擇一些靠譜的減肥機構或者醫院，要有專業的營養師團隊作為輔導，因為這是一項長期工程。

最後，減掉體重容易，保持不反彈才是王道。那怎樣才能不反彈？只有真正改變了飲食習慣和生活習慣才能做到。

一定要孩子自己意識到健康的重要性，如果他現在的體重已經超標很多，影響到健康，那就需要強制減肥了，可以藉助健身館，醫院等等。如果只是有點胖，不影響健康，那就多說多監督，慢慢形成好的飲食和運動的習慣。

管住嘴，控制飲食，免得憨吃悶脹消耗不掉變成肥肉。

邁開腿，消耗掉熱量，免得變成肥肉。

三，找中醫開方健脾胃。

無論消瘦還是肥胖，都和脾胃的消化和運化功能有關係。消瘦是消化不良，肥胖是運化不力。

學會如何去吃健康的吃瘦，我就是這樣瘦的，但管住嘴很難，因為要戒掉一切發胖的東西，就每天按時吃飯，一拳優質蛋白，一拳碳水，兩拳膳食纖維，喝足夠多的水（自己的體重公斤數✖️40ml就是每天的喝水量）然後餓了就喝水，再不行就上秤。堅持下去，效果很明顯。

首先孩子要內心主動想減，不然效果也不好其次，可以接住健康安全的代餐產品代替晚餐早午餐合理飲食多喝水，合理攝入蛋白質早睡覺，不熬夜瘦，很輕鬆

我覺得吧，去跑步吧，跑步減肥真的很有效果，或者是不要給他吃的太好。讓他吃飽，但是不要吃太油膩的東西，像我的話我就是在外面工作吃的清湯寡水的。一年就可以瘦的幾十斤，然後我在家裡面吃的太好了，就會就胖幾十斤。

首先要做好科學的理論開導。讓孩子正確認識肥胖是一種不正常的現象，如果不控制肥胖，它是各種慢性病的根源。成年人需要意志。青少年首先需要家長要有科學的開導。提高他她們對肥胖有一個正確的理性認知，首先肥胖不控制是高血壓、高血糖、高血脂最容易發生的體質。如果肥胖不控制，人的壽命不會太長。主要是各種慢性病的接踵而來。所以為了健康，一定要減肥。

青少年的肥胖主要是管不住嘴。現在生活條件好的情況下，就是富貴病的種類。青少年減肥第一一定要控制市面上的一切食物。 甜食肉食。市面上的食物多含激素 還有氫化脂肪。也就是反式脂肪酸，它也是造成肥胖的罪魁禍首。甜飲甜食的過多攝入。也是直接變成脂肪的原因。肥胖體質每天吃的碳水化合物主食。也相應的都轉化成了脂肪。這也是肥胖是代謝紊亂的一種現象。正常人的體質不會 積累那麼多脂肪。然而肥胖人每天都在增重。中醫講肥甘厚膩。其實就是指某些的食物過多攝入，包括甜食過多也是轉化成脂肪，肥胖人經常說一句話，就是喝涼水都長稱 其實每頓碳水化合物的主食都在長稱。這一定要有一個正確的理性思維。來認識肥胖是一種不正常的病理現象。

青少年減肥一定要改變不正常的生活習慣。正確的食用 一日三餐。一定要好好吃早飯。一定要戒掉所有超市的零食包括甜飲。渴了好好喝水礦泉水、白開水、純淨水，大多數孩子早晨不正經吃飯。最壞的毛病就是晚上大吃大喝。還有許多家庭也是晚上的飯比較豐盛。這也是吃完飯就睡覺造成肥胖長稱的原因之一。早餐是一天基礎代謝 維持基本生命體徵和 和身體運動的 必須營養物質。多數肥胖者 都有早晨不想吃，中午，晚上超量吃的現象。為了配合孩子減肥全家都以統一的飯菜為主。每頓飯減少主食的攝入，多吃蔬菜。現在大多數餐次都存在膳纖維的攝入過少，米麵過於精良也是造成肥胖的原因之一。比如 青少年 每頓吃兩仨碗飯，那就多吃一碗少含土豆的燴菜，主食減半兒。關於主食，成年人每天6兩米的米飯足夠了。二兩的饅頭 一頓吃一個 也完全可以需求全身的 需要。那麼多餘碳水化合物完全是供給 飽腹感的需要。然而對肥胖體質來說，多餘的碳水化合物都轉代成脂肪了。青少年每天必須要喝兩袋兒牛奶。早餐和午餐配帶牛奶 即是補充鈣的良好來源，也是增加飽腹感的原料之一。對減肥人來說，除了控制碳水化合物的量，也要控制肉食。但又不能每天過於清淡。也就是每天必須要有一定量的瘦肉，它是提供優脂蛋白和血紅蛋白的良好來源。肉食包括豬牛羊瘦肉，屬紅肉類。家禽類和魚肉屬於白肉類。那麼早餐和午餐一定要有50克到70克的瘦肉。減肥人 最好不要吃鴨皮。因為鴨皮和雞皮脂肪含量太高。如果炒菜，會菜中摻雜肉類，不好控制量的需要。吃菜不管是燴菜還是炒菜，都是清炒，清燉。肉也可以清炒 紅燒清燉 。成人每天不得超過二兩，100克。青少年控制在150克以內。零食除了水果，其他任何都不可以進食。

晚餐一定要清淡。包括家庭晚上的豐盛晚宴 都要統一調配。減肥人晚上一定要少吃主食，多吃蔬菜。如果控制晚上的主食能不吃 減肥是最有效果的。這樣能提高早餐的食慾。也改變不良的飲食習慣。早晨起床要養成先喝300ml的溫開水，然後大小便後測量體重。一般穿著三角褲衩，側重屬於淨重。切記 一定不要泡湯吃飯。喝水要餐後一小時喝水。減肥等於理性認知加 科學的飲食。也要有定時的鍛鍊。包括有氧運動 和抗阻力運動。肥胖的起因也是因過多的攝入而引起。那麼減肥也必須從改變各種不良因素。和飲食的調配來達到預期的效果。減肥的失敗者都是失去毅力而失去意義。

少吃多運動，是亙古不變的道理。不過管住嘴是前提，如果嘴管不住，多大的運動量都無法減下來。減少零食，少去超市，能在家邊菜市場買點菜就別去超市採購。適量少吃，遵循漸進，不要一下減少太多。慢慢堅持，你會看到效果。

首先減肥要管住自己的嘴，那怎樣才能管住自己的嘴呢？就得讓他轉移注意力，把讓她吃的那一部分想法讓他轉移到別的事情上面去

這是心理問題。孩子不知道怎麼取悅父母，不知道自己的未來在哪裡，感覺自己壓力好大，孩子連自己都不喜歡，只能透過吃東西緩解壓力。

先要家長認可孩子，不管胖與否，不管TA是什麼樣子，不管以後孩子有沒有成功，TA都是你的好孩子。

眼裡先有孩子這個人，先和孩子共情，允許孩子是這樣子，讓TA慢慢找到自信，能認可TA自己，TA自然會希望自己做的更好，自己就會做出改變。

家裡首先得鼓勵，最佳方案是合理搭配飲食和適量運動：

1、飲食不要驟減，每天吃的量不變，可以改變食物型別，比如早飯儘量吃：雞蛋、牛奶、無糖酸奶、蔬菜、清淡粗糧粥。午飯：精瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚肉、時蔬、雜糧粥、雜糧麵包、雜糧麵條等，必須避開的食物：大肉、雜醬麵、水餃、精麵條、重口味小炒和麻辣燙火鍋類。晚飯：牛奶、粗糧粥、蔬菜、雞胸肉、魚肉，清蒸為主，避開重油。三餐依清淡為主，吃飽不吃撐為原則，食材可以自己豐富，做法可以參考食譜大全。

2、運動需要循序漸進，逐步增加。初期可以快走開始，附以原地伸展運動，每天堅持40分鐘以上，等身體逐漸適應後可以慢跑➕原地開合跳，每天累計60分鐘，堅持一個月後可以逐步加強比如仰臥起坐，快跑、跳繩等多樣化運動。

一定要管住嘴，邁不邁開腿無所謂

早中餐要有蛋白質，碳水和維生素，肉放在中午吃，戒掉豬肉，其他肉沒事兒

晚餐吃蔬菜，記住，不能吃水果，別以為晚上只吃水果會瘦，其實反而會胖

不必吃水煮菜，菜油炒的比水煮的更好，因為腸道需要代謝