每天100個俯臥撐，堅持一個月，一定會增長。有餘力以後可以增加到200個，還可以增加負重，還有各種花樣的俯臥撐。臥推的技術性比較強，還是找教練吧。

一是逐步增加手臂力量，二是克服槓鈴下壓時的恐懼感。140體重的確實少了點估計是擼鐵新手，找個老炮兒做保護，技術動作熟悉了應該進步很快。

問候題主！

假如您做的是慢速俯臥撐，十幾個也是高手啊！還有，您臥推60公斤，推的數量巨大，也是高手啊！

所以，您具體沒說清楚怎麼做的動作。

假如是一般性動作，要想有力量提升，我建議不只訓練這兩個專案，其他關於力量的動作也要訓練。這就是全面發展。

比如屈臂撐、引體向上等，還有各種加強肌肉的動作。比如訓練肱二頭肌、三頭肌的各種動作等。

沒有怎麼辦，慢慢來吧，健身本身就是一件細水長流的事，我健身兩年才勉強90kg臥推，只能說在保證安全下，儘量做到力竭爭取每次比上次多就好

能做十五六個俯臥撐，但臥推只有30kg，提升潛力還有很大。

經常做俯臥撐，對胸肌的增肌效果並不太明顯。因為俯臥撐是一個有多塊大肌肉參與的一種訓練，在很多人眼裡可以稱之為複合訓練。而健身房臥推訓練則被認為是一種胸肌孤立訓練。

而且做俯臥撐和引體向上這些訓練，更多的是鍛鍊身體的相對力量，而不是絕對力量。如果你在健身房使用槓鈴啞鈴進行訓練，這能夠增加你的絕對力量。

絕對力量表現在你能夠推動自身以外的重物。

如果你做了很多俯臥撐等是沒有實際上的提升，那麼建議你去健身房做臥推和夾胸、飛鳥等動作去訓練胸肌。

現在你的臥推水平是30kg，給自己定一個小目標，每個月增加10kg的重量。為期三個月。這樣，到第三個月的時候你就可以推動60kg了。當然，要實現這個小目標並不容易，但對於體重基數70kg的你來說，還是可以達到的。

臥推，看起來是練胸肌（更加孤立的刺激胸部肌肉），但其實是對上身肌肉的一個綜合考察。因此，如果你想要把胸肌練好，也可以從別的方面入手，比如手臂，肩膀，背部。這樣把一個複雜的訓練拆分成一些細小的訓練，然後分別強化這些部位肌肉。

但如果想要讓胸肌更為發達，不僅僅只有臥推才能做到，實際上有很多人支援做十字夾胸訓練，認為這比臥推更能夠刺激到胸大肌。十字夾胸訓練有很多變體，能夠刺激到胸部的上部和下部，可以分別試試，找找感覺。

最後有必要給俯臥撐做一個定位——俯臥撐是一種輕量化的訓練，最大的好處也許並不在增肌（提升絕對力量），而是在增加肌肉的耐力和相對力量。對於減肥人群也是非常適用的，因為一次做多個俯臥撐可以大幅度提高卡路里的消耗。