要具體情況，具體分析。如果是來自各方面的壓力，自己要調解好情緒，理性的處理好各種事情。如果是健康方面的問題，就要去醫院看醫生了。如果是情感方面的原因，那就要找個異性陪陪了。

晚上睡眠不好，有各種原因引起，工作壓力大，有心裡負擔，是導致晚上睡眠不好的主要原因，下班的時候，就不用在想工作的事，睡覺前多泡泡腳，放鬆放鬆心情，在就做做有氧運動，睡前喝杯牛奶，聽聽輕音樂，放鬆放鬆自己，會改善晚上睡眠不好。

上半年我也是失眠，真的特別鬧心，嘗試各種方法：1、臨睡前少量喝點紅酒 2、上床玩手機不看各種影片，只刷文章 3、臨睡前聽喜馬拉雅催眠。以上方法效果都還不錯，養成規律了到點就困了。可以試試，找到適合自己的方法

在現代社會，人們的工作壓力、生活煩惱等都會影響我們的睡眠質量。如果睡眠不好，那麼對我們的身體是非常有害的，而且還會出現生理性問題，下面就來介紹一下睡眠不足會帶來的危害以及如何調整。

1、很容易長胖

2、情緒暴躁

3、內分泌失調

4、影響判斷力

為此，及時的調整顯得很關鍵，不妨藉助於這些方式，對於改善你身體會有更好的幫助，一起來了解一下吧。

飲食習慣對睡眠有影響嗎？毫無疑問。首先，經常吃早餐、午餐和晚餐有利於人們的健康，其次，晚餐對睡眠的影響更大。晚餐不要吃得太晚太多，那樣會對胃的消化造成負擔，同時會影響睡眠。有些食物可以養血安神，尤其是一些中藥。做飯時可以在湯中加入一些，透過飲食來改善失眠現象。

為了提高我們的睡眠質量和時間，可以在睡前喝一杯熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣可以完全放鬆身心，對睡眠非常有益。

如果你不經常鍛鍊，會影響你的睡眠質量。適時的運動有助於睡眠，運動能幫助我們保持健康和良好的身材。每天抽出一點時間，最好在下午4、5點左右做運動，有助於夜間睡眠。如果沒有時間，也可以在睡覺前做一些適量運動，幫助睡眠。

上床睡覺前，試著降低你的呼吸節奏，儘可能放空你的整個身體，試著不去想腦子裡的任何事情。同時，你可以播放一些輕柔的音樂，讓你的心情更舒適，有利於睡眠。

當人孤獨的時候，容易滋生各種意想不到的負面情緒，

每個人排解情緒的能力不同，心態管理弱的就有可能泛化為軀體反應。

失眠就是就是典型的表象。

建議你做“觀蠟燭訓練”

顧名思義就是在你遠方2-3米的地方，點燃一根蠟燭，然後盤腿坐下，雙眼盯著燭光，當我們把意識集中在燭光的時候，雜念會慢慢消失，時間感也會慢慢變淡，不知不覺時間就過得很快。

初期盯著蠟燭，眼睛儘量不要眨，眼睛會流淚，就讓它流吧，實在熬不住就眨一下眼睛緩解一下，然後就繼續睜大眼睛盯著。

當感覺眼睛不流淚的時候，可以左右上下轉動眼球，作為肝開竅於目，活動眼球和眼部肌肉，有利於疏通肝鬱，緩解壓抑的情緒。

告訴你一個結果吧，盯蠟燭是我每天必做的功課，別說睡眠這種小事，如果你和我對視，你會發現我的眼睛“流光溢彩，碧波脈脈”，一種發自內心的暖意就傳遞出來了。

同樣孤獨的人，你可以試試我的方法。

遊飛，國家二級心理諮詢師，著作《演戲心理學》，成功幫助數萬人恢復睡眠。

失眠要先知道是什麼原因引起的，如果是心裡狀態不好引起失眠那就要調節一下自己的情緒，儘量放鬆自己的心情，保持良好的生活習慣，日常生活儘量避免生氣煩躁，吃完晚飯後散散步，睡前聽聽音樂讓心情舒暢，這樣就會幫助容易入眠。

閉上眼睛，努力讓自己腦海裡想象兩個字:“入靜”，在心裡一直默唸。還有一個方法，就是想像自己眼前是一片汪洋大海，一望無際，風平浪靜，久而久之，就睡著了。