我可以肯定地告訴你：能！

當初我也是抱著試試看的態度，剛開始每天一有空就拿起繩子跳幾下，飯前飯後睡覺前都蹦噠，一週就有點效果，不過不太明顯。女人嘛，都愛美，既然有點效果，堅持就很重要了，於是每天都要跳到大汗淋漓，氣喘吁吁，那段時間我不稱體重，就是為了到期時給自己一個驚喜，果然效果很不錯，整整一個月減了8斤多！兩個月前，因為受了點傷，不能運動，又大吃大補，差不多恢復了。

現在想想：胖瘦無所謂了，健康最重要！

答案是肯定可以的

首先跳繩屬於有氧運動，我們都知道有氧運動可以幫助減肥，從心率上講，跳繩也能很輕鬆達到燃脂心率。之前有個朋友90kg跳了幾個月，每天半小時直接跳到了70KG，現在已經開始加入力量訓練了，讓鬆弛的面板變緊緻起來。

跳繩該怎麼跳呢？其中最重要的就是心率。在正確的動作下，速度快慢無所謂，只要保證心率在我們之前講過的最佳燃脂心率就好了 。配合飲食堅持下去一定可以達到理想的效果。

跳繩減肥。

因人而論，各人體質不一樣，慢慢來，胖人減肥更辛苦，結合減肥餐，少吃熱量高食品，不要吃零食，多喝水，因人而論，多運動，堅持，美美的你，祝你減肥成功。

如果不採取其它的措施，僅靠跳繩這一項運動，在一個月內瘦下來的可能性不大，甚至幾乎沒有可能。

減肥是一項規律運動與科學飲食相結合的綜合性運動，需要開展綜合性的運動，再加上控制飲食，也就是日常所說的邁開腿管住嘴，才會有好的效果。跳繩也是有氧運動的一個非常好的形式，堅持跳繩肯定對減肥有效，但是如果僅僅開展這一項運動，而不結合控制飲食的話，不容易減肥的。況且一個月的時間也太短，即使結合控制飲食，減肥效果也不會很明顯。

一是，要堅持運動，規律運動。以減肥為目的的運動形式，最好是有氧運動，跳繩是其中的一種，還有跑步、健走、體操、騎行、游泳等等，都是很好的運動方式。如果只進行跳繩一項運動，恐怕堅持的時間不會太長，建議多種運動形式綜合訓練。二是，要科學飲食，合理飲食。要想有效減肥，一定要控制飲食量，同時注意少吃多油多脂多鹽多糖類食品，多吃清淡類粗纖維食品。三是，要長期堅持。想在一個月的時間內明顯減肥幾乎是不可能的，即使成功了，稍一放鬆也有可能反彈。因此，建議減肥要長期打算，持之以恆，才會有好的效果。