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1 # 寶雞四姐
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2 # 健康百齡聊減肥
感謝邀請，肥胖是一種生活方式病，沒有任何一種減肥方式比改變自己的習慣和調理脾胃更有效！在生活中，我們不難發現，生活在一起的家人，容易出現相似的體型，容易出現同樣的疾病（通常我們也稱之為遺傳），這正是因為，一家人的生活方式和習慣，尤其是飲食基本是相同的。
從上面這段簡單地話，我們就應該知道該如何減肥了，改變生活方式，形成全新的習慣是減肥或者說是保持健康唯一方法！原則很簡單，食飲有節、起居有常、不妄作勞、恬淡虛無。難處在於“習慣是如此之輕，以至於無法發覺，習慣又是如此之重，以至於難以改變”。所以很多人往往認為自己已經掌握了正確的生活方式和習慣，去實施時，卻發現效果不佳，又或是非常痛苦，難以堅持，這其實是因為你所掌握的所謂正確的生活方式，其實並不正確！
所以我通常建議，接受專業人士的指導和管理，慢慢地去改變。
一、檢視自己日常生活方式並改變之古語云“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，不良的生活方式對身體健康有極大的影響，適度運動可促進健康。
二、檢視自己的日常飲食日常飲食，不只是指一日三餐，而是全天你吃的、喝的所有食物，它既是我們機體氣血的來源，又是致病的重要因素，國外有研究表明，7成以上的疾病與飲食相關。《黃帝內經雲》雲“陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味。味過於酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過於鹹，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過於甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過於苦，脾氣不濡，胃氣乃厚。味過於辛，筋脈沮弛，精神乃央。是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精”。
因此你需要看看自己的日常飲食是否有偏食、偏嗜的現象，按照“多則減、少則加”的原則進行結構的調整。
“若要身體好、三分飢與寒”，長期的飽食，對人的健康不利，按照這個原則去調理食量，但不宜過少，否則氣血精津液生成不足，對身體會造成傷害。
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3 # C羅永遠的7號
很多人天天喊減肥，但都是三天打魚兩天曬網，為什麼堅持不下去，我認為一般有這幾方面的原因：
首先，對減肥沒有一個科學的認知，總是想快速達到體重降低的效果，殊不知，你身上的肉不是一天兩天長上的，你怎麼可能短時間減掉它，而對減肥目標抱有的不切實際的盲目樂觀，卻在短時間內沒有達到預想的效果，於是就會有很強的挫敗感，進而放棄！
第二，是因為減肥對你來說還沒有達到非常必須的程度，換句話說，就是你的肥胖程度還沒有到嚴重影響你的生活的程度，對你來說，能減當然好，但減不了似乎也不是那麼要緊，所以你的動力不足，但如果有一天，因為肥胖造成的三高、心腦血管病變等疾病嚴重危及到你的生命了，那時候你一定會有足夠的動力去減肥！
我身邊就有這樣的例子，我朋友生意做的很大，應酬非常多，也很能喝酒，肚子就像7、8個月的孕婦，整天說要減肥，健身卡不知辦了多少張，去的次數卻寥寥無幾！前年的一天出去應酬，在車上突然就暈倒了，幸虧旁邊就是醫院，撿回一條命，從此把生意徹底交給兒子打理，自己什麼都不管了，讓我給他寫了一套完整的鍛鍊計劃，並調整自己所有的生活習慣，早睡早起，堅持鍛鍊，用了一年多的時間把身體基本調養好了，體重也降下來了！身體的各項指標也基本接近正常了！
所以說，不是減不下來，是你還沒意識到減肥對你來說有多重要！
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4 # 林191625931
四十歲以上快走，四十歲以下可以跑步，跑步容易傷膝蓋，快走比較好一些。每分鐘最少也要達到120步，後面可以130.140步，循序漸進，慢慢增加。每天早晚各40-60分鐘，中途不能坐下休息，晚上鍛鍊完不能吃東西。早餐吃好，午餐七八分飽，晚餐最多六七分飽，儘量不吃肉。堅持兩個月後才會看到效果。我堅持半年減了十幾斤。現在一週晚上快走四五次，每次40分鐘以上，保持下去不會反彈，而且身體明顯比不鍛鍊之前好很多，基本不怎麼感冒，平時走路都不覺得累了。貴在堅持，控制飲食，沒有減不下來的。
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5 # 北極以北wd
我堅持鍛鍊十年了。雖然不是說真正意義上的去健身房，但也是一直堅持著，每天晚上就去廣場舞，現在的廣場舞不只是大媽的福利了，加入了好多小年輕，節奏感也挺強，動作強度也大，一個多小時在外面腳不停手不停，對控制體重是很有幫助的。早上我都是自己在別的平臺下載一些健身操，帶著自己的小音響在廣場跳一個小時。睡覺之前在做做瑜伽，拉伸拉伸，整體下來不胖也不瘦，沒辦法，我是喝水都長肉的體質，一天不做鍛鍊渾身也不舒服。我現在穿衣服褲子都是160，M碼，太胖了，就是油膩的中年婦女，不敢當，只有鍛鍊
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6 # 愛儒學
管住嘴最重要，我不健身，但從十八歲到現在二十多年了一直老樣子167cm125斤左右，就是因為能管住嘴，吃飯七分飽，少吃垃圾食品，晚上睡覺前堅決不加餐
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7 # 墨羽雙雙
被快樂包圍的人是不會有決心減肥的，除非從今天開始，每次買衣服只買s碼，不減就沒新衣服穿，或者把以前的美照貼在隨處可見的地方，包括天花板，時時刻刻提醒你
人都是被逼出來的，沒有強大的意志，沒有外界的干涉，只能自己逼自己了
願你早日成功
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8 # 阿楓影漫屋
自我激勵法
穿著西裝對著鏡子看自己，你會發現自己為什麼要減肥，每天鍛鍊後就這樣做，臭美一下，然後你會有一種錯覺，咦？瘦了！感覺每天都在改變，就一定會有變化的。男生只需一套西裝和一身健壯的身材，整個人的氣質就會發生翻天覆地的改變，這對於女生也同樣適用，想想那些帥哥對自己火熱的眼神吧，還會堅持不下去嗎？
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9 # 行走的快樂心情
我在疫情期間減了20斤 就是堅持鍛鍊 中午晚上，特別是晚上別吃主食 。早上可以吃的豐富些。甜食別吃。鍛鍊就是走路。偶爾可以瑜伽。
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10 # 玥㶈
以我個人的經驗來說，少吃比運動減的快，但是長期節食又影響健康，只能少吃加運動，而且必須長期堅持，一般人很難做到。還有就是提高身體的代謝能力，不管是何種減肥方式，堅持才是王道。
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11 # 二十歲女生
毅力
我生完孩子150
現在儲存體重95左右，160不算瘦，但是看著還好的。
只有毅力，堅持，每天早上5點跑步
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12 # 守護健康你我他
當你想到：肥胖是好多慢性疾病發生的基礎，肥胖會使你將來疾病纏身，痛苦萬分，無法享受正常生活的時候，你就好堅持減肥的。
據中國2012年統計，年齡大於18歲以上的居民，超重率達30.1%。肥胖率達到11.9%。因此。預防和控制肥胖已成為每一個人刻不容緩的任務。
如何樣能堅持減肥，請從以下幾方面抓起：
1、必須積極改變不良的生活方式。
肥胖的人之所以堅持不了，主要是改變不了不良的生活方式。包括改變膳食，增加身體活動，矯正引起過度進食和活動不足的行為和習慣。
2、在膳食平衡方面。
一定要攝入的能量低，脂肪適量，富含維生素和礦物質、微量元素的膳食。在膳食中要注意蛋白質、脂肪和碳水化物攝入的比例，特別是減少脂肪的攝入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。規律飲食，不吃零食。
3、要長期堅持體育鍛煉。
每天鍛鍊時間不少於60分鐘，必須是中等強度的有氧運動。一般來說，運動強度相對較大，獲得的效益越好。
4、要時刻監測自己的體重地變化。
注意體重地增長，及時尋找體重增加原因。
5、要樹立健康體重的概念。
減肥必須長期堅持✊，循序漸進，有一個量變質變的過程，防止運用“飢餓療法”。
6、科學減肥。
減肥沒有任何偏方和妙方，必須科學減肥，要達到“管住嘴，邁開腿”，但是“管住嘴”不是不吃，而是要吃的合理，吃的平衡。
不能吃、也不要相信任何的“減肥藥”和“減肥茶”
7、一定必須預防你的下一代肥胖。
因為你自己肥胖，有不健康的生活方式，肯定會影響到孩子，要對孩子從兒童，青少年開始，從預防超重入手。要減少過多的脂肪、蛋白質和糖，特別是含糖飲料的攝入。
肥胖是你一筷子一筷子吃出來的，主要責任是自己。要吃出健康，是我們每一個人每一天的責任。
願在肥胖的人群裡頭看不見你。
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13 # 愛笑的W姐
我是今年4月份開始減肥，從112斤到現在的94斤，剛開始只是加了點運動，因為上班早出晚歸，基本都是晚上跳繩或者做一組keep上面的運動，兩個月體重還是在110到112浮動，6月份開始學著自己搭配飲食 ，戒甜食，戒油炸，戒餅乾糖果等零食，多用粗糧來代替精米麵，特別是晚飯，儘量只吃蔬菜跟蛋或瘦肉類 ，然後加一根玉米或者一個紅薯，吃的還是挺飽的，熱量並不高，不知不覺到8月份就到100—103斤左右了 ，期間運動繼續哦，只是我迷上了慢跑，只要有空就會去公園跑6—8KM，並不是為了減肥，只是覺得跑步減壓，飲食跟運動習慣後，慢慢體重也就下來了，體重下來後，跑步時覺得身體輕盈了很多，而且身體體質變好了，一舉多得呢！
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14 # 土豆煮咖啡613
有的人總是減肥失敗，就是生活習慣不太好。總是喜歡吃大魚大肉，無肉不歡。總是喜歡暴飲暴食，尤其是心情不好時，透過不停地吃食物來解氣。我有個同事，三十歲，已經是三高患者，他由於非常喜歡吃肉，非常胖，而且非常反感健身。但是，當身體出現了毛病後，才意識到減肥的重要性，健身的必要性。還這麼年輕，上有老，下有小，生活的重擔讓他有點措手不及。所以，才下定決心減肥，拒絕吃肉，走進健身房。減肥效果非常完美，半年成功減掉了三十多斤，身體健康狀況也改善了很多，逐漸戒掉了高血壓藥。
所以，減肥還是要有一定的恆心，要對自己狠一點。養成一個良好的飲食起居習慣，減肥就成功了一半。
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15 # 一月大影視剪輯
有很多人都把減肥掛在嘴邊，天天喊著減肥，可是我想問一下，你是因為什麼原因要減肥？單純因為胖一點還是200斤300斤了？你要找到一個信念才會有動力去堅持。問一下自己因為什麼要減肥，只有你自己最瞭解自己！
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16 # 亂世浮生如煙
健康的減肥不是一味節食， 好多人認為不吃飯就能瘦 ，其實是錯誤的 。我自己原來做過微商 賣的就是減肥產品， 奧利司他膠囊 和 唯蜜瘦 怎麼說呢 所有的減肥產品包括運動減肥也是一樣 ，沒有讓你大吃大喝還能瘦的，但凡網上說你隨便吃 還能瘦的 都是有潛臺詞的 你買之前都是說得很好 用起來的時候條條框框也很多 我老公就是偏胖 他所用的減肥方法呢真的太多了 之前的拔罐減肥 也是有食譜按照食譜吃飯 ，慢慢放鬆警惕之後不按照食譜吃就反彈啦 ，後來的奧利司他膠囊，因為是藥物多少會有副作用也不吃了 ，再後來就是唯蜜瘦熱敷的包包，因為作息不規律再加上沒有按照食譜吃飯很快也反彈了，所以 減肥首先控制住嘴假如你真的沒有時間和精力去運動嘴是一定控制， 控制住嘴你會掉秤 但是就是稍微慢一些 ，可以外加一些輔助的東西，例如一些熱敷包之類的 。
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17 # 周方51
只要不是特別胖，真不建議減肥，感覺減肥容易，長胖難，以前我都一百零幾，現在瘦到九十多了，想胖卻胖不了了，我減肥用的方法就是除了正餐不吃零食，多喝水，然後一直保持吸氣狀態，吸氣的時候肚子會收縮，長久下去，肚子就會緊緻，所以我沒有一點肚子。
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18 # 犀牛I徒手健身
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護航
南韓胖妹2年的時間內成功減去100斤，過程中她想過放棄，但是靠著意志力嚴格的堅持到最後。
我們可能會有疑問：真的只是靠非凡的毅力麼？
你不知道的是：再沒執行減肥計劃前，她因為被男朋友甩才下定決心減肥……
在責問自己堅持不下去的同時，問問自己你減肥的決心是否很強烈。
如果並不算強烈，憑什麼你能一直堅持下去。所以確立決心和目標是減肥的第一步，也是關鍵一步。然後才是“管住嘴邁開腿”的執行力。
所以當這方面不是問題的時候，減肥困難的首要問題就是你的決心是否強烈。如果你沒有強烈的決心，那你就給自己找一個理由：“我為什麼要去減肥？”
像我剛才所說的南韓腹肌女神是由於和男友分手，對自己有了創傷後，然後從胖妹一路減到健身網紅。你也可以找一個屬於你的減肥決心。然後再自己想要放棄的時候把當初的決心拿出來，打擊你的懶惰行為。
階梯形減肥計劃在制定目標上好高騖遠，你和理想狀態相差太大，就會導致有你完成目標變得困難。這會影響你的動力，你可以進行“階梯形目標計劃”。
比如說先擬定1個月腰圍減少5釐米、或者是12天減重3公斤等等。當你完成一個小目標後會對你接下來更難的目標有很大的鼓勵作用。
減肥過程中會出現體重浮動的情況，所以心態也非常重要。
可以利用減肥軟體進行每天的體重記錄，然後不要太在意當天體重數字，而是觀察一週或一個月內體重留線圖是否是有下降趨勢。
選擇適合自己的減肥計劃最後說到減肥計劃，也就是飲食上和訓練上的計劃安排。你不用全盤接受別人的減肥安排，而是對比之後你能長期堅持，並且比較舒適的計劃安排。
首先在計劃在執行一個月後，你沒有明顯的牴觸感，覺得沒有心理負擔。
其次透過計劃的執行，你的體重留線圖確實是有下降趨勢（即便比較緩慢）。這兩點都有滿足就可以。
減肥計劃並不難，難在你如何找到適合自己的，可以嘗試多進行幾種減肥方式，然後對比一下，別怕試錯。
今天我只是給你一個是減肥思維上的解答，因人而異，每個人減肥都是不同的情況，有了決心後確立階級性目標，然後再找到這個適合自己的計劃安排。
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19 # 風灬追夢
個人減肥的經驗分享一下，先說一下我2019年10月開始減肥，10月份體重97.5kg，目前體重73.5kg，經歷了一年多的減肥里程，沒吃過任何減肥餐，減肥藥品。具體過程如下：
1、開始階段每日步數不少於1.5步，以走路和跑步為主，剛開始體重大，心肺功能差，跑步最多400-500米，後邊慢慢增加，到最後能跑單次15公里。
2、飲食上經量控制碳水主食，主要以玉米，燕麥為主，其他食物主要控制飲料，奶茶，冰激凌等糖分太高的食物。
3、至於說堅持，也是最痛苦的。不是說每天堅持跑步，斷斷續續的，最好保證每週不少於3次。這個看起來容易，堅持起來很難，建議最好在你能看見的地方都張貼完美的身材或者迫使你減肥的動力，這裡越狠越好，能刺痛內心的理由。我覺得這個方法很好，很管用。
以上就是本人減肥的一點經驗分享，千萬不要燒錢去吃減肥藥，沒意義。
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20 # 精品世界
我來說下自己的減肥路，經歷了各種方式，最終確定一種即不耽誤時間，又能減肥的兩全其美的方式。從第一次減肥，網購了一臺跑步機，最後賣了。
每天下班回來跑一個小時，而且不吃晚飯，一個月減3斤，因為樓上跑步，噪音比較大，且不說 樓下是否會找上來，自己聽著機器的聲音，跑的腦袋漲漲的，因為不出門，跑一段時間就感覺，家裡確實憋得慌，根本不是跑步的地方。最後把跑步機又處理賣了。
第二次減肥，購買了腳底貼，肚臍貼什麼的，交了智商稅。貼了一兩個月，發現沒有任何作用，感覺運動才是唯一方式。
第三次減肥，選擇了快走。既不浪費時間，又能減肥。我上下班距離約4公里，不減肥的時候，走到公交站+等公交+坐車堵車，回到家約30分鐘。減肥前一個星期，只是每天下班快走回來，從出公司門，到家裡臥室，共用了45分鐘，強度不算夠，僅僅只是開始。後來發展到40分鐘內走回來，天啊，和做公交一個時間就回來了，完全不耽誤事。
之前用跑步機的時候，下班公交坐車回來再加跑步，然後洗洗就該睡了，一天天特別忙碌，沒有空閒。選擇下班快走，即減肥，又不耽誤時間，走回來還有大把時間看看電視劇什麼的，超級好。
半個月後，開始了上班也快走，下班也快走，後背都流汗了，減肥嗖嗖的，果然室外運動還是比室內好。當然如果距離實在遠，上班就沒時間走了。
快走方式：上下班，大步大步的走，胳膊甩起來的那種，循序漸進直到適應後，加快速度。我的減肥時間：2月開始快走減肥，堅持三四個月，效果明顯，等待夏季，就可以美美噠的穿裙子啦！！當然也親眼見到其他人的方式：鄰居家女孩花費一萬多吃藥，效果顯著。朋友去醫院抽脂，受罪也有效果，但是要考慮，如果反彈了，或是自己不剋制又胖了，難不成一輩子吃藥，每年都去抽脂？？治標不治本。
減肥是個漫長的路，如果選擇快走，等達到效果後，可以選擇一星期快走兩三次即可，保持不反彈就行了。
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管住嘴，邁開腿，說起來容易做起來都很難，要想健康的去減肥，本人建議，首先從習慣下手，改掉以前愛吃零食和懶惰毛病，每天堅持早晚跑步30—40分鐘，早餐吃水煮雞蛋，喝牛奶，中午吃牛肉，或雞肉米飯七成飽，晚餐吃一個蘋果，或水煮白蘿蔔絲少許鹽，我一般不加一滴油，這樣簡單還健康，一定要有毅力，凡事都貴在堅持，兩個月後看效果很棒的。