就兩種變化

原來不鍛鍊身體的人別說10公里了，就是1公里也跑不了。

經常鍛鍊身體的人，那也得分怎麼鍛鍊了，練習長跑的行。那些打球的費勁。

以上也分年齡段，年輕人能跑的多點。

每天堅持運動，少宅、少坐，參加戶外活動，對身體十分有益。

40歲以前的年輕人，每週抽5天的時間進行運動，是十分必要的。運動的方式以跑步、騎腳踏車、打籃球、羽毛球，每次連續運動不低於45分鐘，一定要出汗為好。

40歲以上的朋友，可以採取慢跑、快走、游泳的方式運動，長期堅持，好處多多。

如果一個人每天跑步10公里以上，堅持三個月後，身體變化肯定是巨大的。

首先，血液迴圈加強，身體更加靈活強壯，心肺功能增強，呼吸更加暢快，“三高”得以改善，脂肪減少，肌肉更加有力，全身免疫力增強。最有名顯感覺就是自信心更強大了，做事情會雷厲風行了。還有利於戒菸。

運動肯定是好的，有些慢性病，會隨著運動而慢慢消失，但也要適可而止，長期劇烈運動，給加快一些關節的損傷，尤其是半月板、韌帶的磨損和拉傷。

如果不是專業運動，保護不到位，還是不建議每天跑10公里。快走或慢跑達45分鐘，達到鍛鍊身體的目的即可。

合理的膳食，規律的生活，適可的運動，有利於身心健康，長期堅持，起到強身健體，預防疾病的效果。

運動的時間，最好安排在下午四點後更有利於鍛鍊、減肥、強身。