槓鈴臥推和啞鈴臥推，在器械落下時控制不好，主要是肌肉力量不夠，或者是長期忽視離心發力，也可能是器械重量過大導致的。
具體解決辦法如下：
1.主要解決辦法就是降低器械重量，這是最根本的解決辦法。
2.其次是重視離心發力，鍛鍊時肌肉發力分為向心發力和離心發力兩個過程。以臥推為例，將槓鈴或啞鈴推起這個過程是向心發力，落槓和落啞鈴這個過程是離心發力。兩個發力過程對於增肌都很重要，都不能忽視。
a.具體鍛鍊時，在降低器械重量的前提下，延長鍛鍊時間。比如從2-3秒延長到4-5秒，雖然重量降低、時間延長，但未必會降低鍛鍊效果。
向心發力時用時2-3秒，頂峰收縮後落槓時間也是2-3秒，為了側重鍛鍊離心發力，向心發力時間可以略低於離心發力時間。用肌肉控制起槓、落槓時間，讓肌肉得到充分鍛鍊。
b.也可以在起槓或落槓的過程中在中間停頓1-2次，最多3次，肌肉發力會更多，比之前更累。效果相應也要稍好一點。
c.落槓時不要一次落到底，落槓至一半時將槓鈴推起，然後再落槓至底部，加強離心發力鍛鍊。這個方法也可以用在向心發力階段。落槓或起槓可以分為2-4個部分，每次都遞進一點，鍛鍊時使用小重量。鍛鍊效果有可能比使用大重量鍛鍊更好。
3.重視器械運動軌跡。
槓鈴和啞鈴臥推，也包括其它器械臥推或夾胸，器械運動軌跡都會對增肌產生一定影響。
槓鈴和啞鈴臥推，從側面觀察時，不管是平板、上斜，還是下斜臥推，器械運動軌跡基本上與地面垂直。
槓鈴和啞鈴臥推，從頭部或腳部觀察時，啞鈴臥推的運動軌跡是一條弧線。
4.使用史密斯架做臥推。
史密斯架運動軌跡固定，更容易控制運動軌跡，肌肉就不需要把更多的力量用在控制器械運動軌跡上，而將更多的力量用在將推動器械上，可以提高鍛鍊效果。但長期使用史密斯架鍛鍊，會降低肌肉控制力。自由器械也要鍛鍊。
5.使用大黃蜂等固定器械推胸。重視離心發力，適當延長鍛鍊時間等方法也都適用於各種器械，鍛鍊其它肌肉也適用。
6.適當降低組數和每組動作數量。這是一個在不降低器械重量的情況下的方法。提高離心發力是否降低器械重量，其實都是可以的，只是每個人的情況不同，具體怎麼鍛鍊要靈活掌握，不要教條。
總之，鍛鍊過程中，透過以上變化，一般都能較好的控制離心發力過程。
槓鈴臥推和啞鈴臥推，在器械落下時控制不好，主要是肌肉力量不夠，或者是長期忽視離心發力，也可能是器械重量過大導致的。
具體解決辦法如下：
1.主要解決辦法就是降低器械重量，這是最根本的解決辦法。
2.其次是重視離心發力，鍛鍊時肌肉發力分為向心發力和離心發力兩個過程。以臥推為例，將槓鈴或啞鈴推起這個過程是向心發力，落槓和落啞鈴這個過程是離心發力。兩個發力過程對於增肌都很重要，都不能忽視。
a.具體鍛鍊時，在降低器械重量的前提下，延長鍛鍊時間。比如從2-3秒延長到4-5秒，雖然重量降低、時間延長，但未必會降低鍛鍊效果。
向心發力時用時2-3秒，頂峰收縮後落槓時間也是2-3秒，為了側重鍛鍊離心發力，向心發力時間可以略低於離心發力時間。用肌肉控制起槓、落槓時間，讓肌肉得到充分鍛鍊。
b.也可以在起槓或落槓的過程中在中間停頓1-2次，最多3次，肌肉發力會更多，比之前更累。效果相應也要稍好一點。
c.落槓時不要一次落到底，落槓至一半時將槓鈴推起，然後再落槓至底部，加強離心發力鍛鍊。這個方法也可以用在向心發力階段。落槓或起槓可以分為2-4個部分，每次都遞進一點，鍛鍊時使用小重量。鍛鍊效果有可能比使用大重量鍛鍊更好。
3.重視器械運動軌跡。
槓鈴和啞鈴臥推，也包括其它器械臥推或夾胸，器械運動軌跡都會對增肌產生一定影響。
槓鈴和啞鈴臥推，從側面觀察時，不管是平板、上斜，還是下斜臥推，器械運動軌跡基本上與地面垂直。
槓鈴和啞鈴臥推，從頭部或腳部觀察時，啞鈴臥推的運動軌跡是一條弧線。
4.使用史密斯架做臥推。
史密斯架運動軌跡固定，更容易控制運動軌跡，肌肉就不需要把更多的力量用在控制器械運動軌跡上，而將更多的力量用在將推動器械上，可以提高鍛鍊效果。但長期使用史密斯架鍛鍊，會降低肌肉控制力。自由器械也要鍛鍊。
5.使用大黃蜂等固定器械推胸。重視離心發力，適當延長鍛鍊時間等方法也都適用於各種器械，鍛鍊其它肌肉也適用。
6.適當降低組數和每組動作數量。這是一個在不降低器械重量的情況下的方法。提高離心發力是否降低器械重量，其實都是可以的，只是每個人的情況不同，具體怎麼鍛鍊要靈活掌握，不要教條。
總之，鍛鍊過程中，透過以上變化，一般都能較好的控制離心發力過程。