蛋白質還是要補充的，不吃肉至少雞蛋牛奶啥的吃點。消耗大於攝入就會瘦，如果你工地搬磚，每天大魚大肉吃八頓也不會胖

看法有幾點：

1、所謂的熱量超標，標是多少，標來自哪裡？

很多人減肥喜歡計算食物熱量，然後計算自己基礎代謝，製造所謂熱量缺口來減肥，思路不錯，做法不建議，原因有三點：

（2）相同的食物，做法不一樣，熱量可能相差很大，加上第一個原因，可能實際你吃的熱量比你計算出來的多一倍。

（3）食物稱重太麻煩，不具備可操作性，多少人有功夫和耐心每天把食物按克稱重再計算各自熱量，再計算總熱量？

2、減肥不要只關注體重變化，因為你減的不一定是脂肪，還可能包括很多水分，反過來說，減肥或者說減脂，肯定能順便減少水分，而減少水分引起的體重減少，並不意味著你脂肪減少了。

3、減肥要注意營養全面，不能以犧牲健康為代價，可能短期內你低碳或者無碳水（幾乎不可能）達到快速減肥目的，但是這樣極端的做法有很大的健康風險，建議保證足夠蛋白質，低脂肪適度碳水的飲食，不要追求快速減肥，每週能減不超過2公斤是比較合適的。

粗糧和水果是堅持每天吃的，但是它們蛋白質含量非常少，要補充蛋白質的話豆類、奶、肉類等。凡是都是適量吃，吃多熱量也會超標。

粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的糧食品，主要包括： 穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。 雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。 塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。粗糧中含有大量的植物纖維，可以促進腸蠕動，使人體排便順暢，加強代謝功能。

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。約佔人體全部質量的18%，人的面板 、肌肉，甚至指甲、頭髮都是以蛋白質為主要成分構成的。用來組織的更新、損傷後組織的新生修補 。所以健身的人都會補充適量的蛋白質，因為消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質不容易變成熱能或脂肪囤積在體內，從而提高新陳代謝。對於想要塑形的人來說，補充蛋白質可以更好的保持身形。因為在訓練之後，蛋白質還能夠有效的提高力量訓練的效果，幫助身體改善肌肉的外觀。

每天吃很多粗糧和水果瘦了也不是不可能，但新陳代謝可能會隨著體重降低而降低，瘦也要瘦的漂亮，瘦的有線條，多多補充蛋白質吧，不會發胖能讓你變更漂亮