自己是一個戒菸成功者，可以分享的經驗如下：①過程規律：先痛下決心，找到好的方法，預備打個長期戰爭，有不斷反覆（失敗）的心理準備。②方法規律：創造無煙生活環境，包括找足理由遠離煙友，遠離吸菸的環境；創造內外監督機制，包括向家人要求主動監督，在生活、工作圈子裡公開戒菸計劃，造成被動監督的氛圍。③預防失敗規律：首先不要替代品，完全寄希望於自己的精神意志。如果用替代品，就必然降低意志力，最終會失敗的（現在有人用電子煙戒菸，結果又電子煙上癮）。更重要的規律是，在戒菸途中，包括初步成功的階段（戒菸成功三年內都應算初步成功），萬萬不可、萬萬不可、萬萬不可挑戰自己的意志，包括放鬆戒菸的監督和方法，尤其不可嘗試“吸半支菸沒關係”的誘惑。

我自己的戒菸過程用時一年半；中間反覆兩次，第一次因沒有公開戒菸計劃，在煙友圍攻下放棄了；第二次在戒菸一年時，冒傻氣，吸半支菸慶祝一下，順便檢驗一下戒菸效果，結果復吸了。

戒菸三年，有資格回答。方法有二：一、意志不堅定者，其實大多數吸菸者是習慣性吸菸，手沒事，閒著沒事幹。並不是煙癮犯了，針對這樣的，每抽一根菸前，先捫心自問，是尼古丁癮犯了嗎？不抽死難受嗎？確定下答案，如果是，抽一支無妨，但是如果不是，控制一下不要抽。這樣你就會發現，每天抽菸量逐漸減少。等到降到每天10根以下的時候，就等煙癮發作的時候，人為干擾少掉一支，5根以下，就可以嘗試戒菸了；

二、意志力堅定著，比如本人。從說不抽那一刻開始。扔煙扔打火機，剛開始時候可以遠離吸菸環境，煙癮難耐時候人為意志力加以控制，很難，但是堅持10分鐘左右就可以，親測有效，熬過10分鐘左右就感覺沒有那麼明顯了。不要用吃糖，零食等作為過度，沒有意義，打打電話，出去走走等，基本熬過一週，慾望就沒有那麼強了。差不多14天就恢復正常可以算戒菸成功了，後續只要基本控制遠離吸菸環境就沒有太強的吸菸慾望，是完全可以人為壓制掉的 。本人說戒菸開始三年沒吸一支。在初始階段可以嘗試遠離吸菸環境和吸菸習慣，例如打牌打遊戲等等。

不要用替代品，切記，復吸率很高，因為沒有從根源上解決問題，煙只有吸與不吸，沒有吸什麼替代緩解一下。例如吃棒棒糖，尼古丁貼，電子煙等等，不會解決戒菸問題。因為不能除癮，除癮必須有兩到三個完全不接觸的流程，熬過去就好了。