一個人一天總共能吃三碗飯，分成三頓吃很舒服，一頓吃完撐得難受。你每天一百個府臥撐並不是好的鍛鍊方法。

如果把握不好很容易造成肩關節、肘關節和腕關節損傷或勞損。

鍛鍊方法多種多樣、單一的鍛鍊方法對身體的好處是有限的。

全身鍛鍊、多種多樣的方法鍛鍊、循序漸進的鍛鍊、力所能及的鍛鍊才有利於身體健康。

在運動鍛鍊中一定要注意安全，預防損傷。

個人觀點，僅供參考。

強度過高了兄弟！雖然你一組才做10個俯臥撐，但相對於你的身體來說已經是高負荷了。

我知道，網上的“大神”很多，一口氣做完100個俯臥撐的人不在少數。但現實的真實情況就是這樣的人很少，絕大多數人都做不了20個完全標準的俯臥撐，甚至5個..

這並不稀奇，因為缺乏運動導致肌力下降和肥胖導致體重增加都讓自身的相對力量下降，即使是最平常的俯臥撐也變得困難，更不用說難度更高的引體向上了。

說遠了，回來談俯臥撐。一個標準的俯臥撐首先需要穩定的姿態，不塌腰不撅屁股的平板姿態，其次肘關節要朝後，貼近身體才是最好的，保持沉肩姿態是前提。將幅度做完全，速度放慢，這樣標準的俯臥撐能夠完成20個就算得上入門了。

我從題主的描述能夠了解到你的能力比較差，動作肯定也是存在問題的，計劃也需要更改。所以會出現訓練強度過高導致肘關節不適的情況。

建議訓練上斜俯臥撐來打基礎，把動作模式做對，循序漸進的提高力量。手的高度越高，動作的強度就越低。訓練計劃每次做3－5組就可以，每組做到接近力竭就行，組休1－2分鐘，讓身體充分適應。每週訓練2－3次就足夠，其他部位也要練一練，配合良好的飲食與休息，就可以逐步強壯了！