每人有針對自己的方法，我是出去逛商場，此時就不適合在網上買了買喜歡的衣服，只要喜歡一件兩件三件都可以，穿上離開，路上這美，愛咋咋地了，花錢高興。

如果抑鬱、低落的程度比較重，自己感到不容易調節的時候，要及時尋求專業人士的幫助，接受專業的評估和專業的治療，在專業人士的指導下進行調節，包括必要時接受治療，這是一個基本原則。如果抑鬱程度比較輕，或者一開始比較重的抑鬱在專業人士的指導治療下開始改善，在這個前提下自我調節的幾個要點有：

１、豐富自己的日常活動，特別保持適當的興趣活動，規律適度的運動。這些活動對調節人體的情緒，會起到非常好的作用。

２、重視規律和節律，特別是作息和飲食的規律性，作息要堅持規律，然後飲食也要保持比較健康的飲食習慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，避免過飢、過飽，良好的飲食能保證抑鬱的康復，對情緒的穩定起到非常積極的作用。

首先選擇運動，可以游泳，慢跑，跳繩，最好能夠堅持半小時，以能夠出汗為止，每天都要堅持；其次選擇可以放鬆的方式，聽音樂，唱歌，和比較要好的朋友聊聊天，吃飯，逛街；還應該多接觸大自然，多看看綠色，大海，會讓人的情緒平穩，心態平和。

這個問題是個很複雜的問題，大家對知道這個道理，安慰別人很容易，當事情落到自己頭上的時候，就沒有那麼容易解決了，情緒低落抑鬱，是多種方面的問題造成的，有的是工作上的，有的是生活上的，有的是身體機能上的，我們開導人的時候，總是說你要心態好點，多想點人生的美好。其實，家家都有本難唸的經。總的來說，情緒還是人的大腦控制的，開朗的人情緒低落的相對少一點，這種性格的人，情緒來的快去的也快，不會把很多想法留存在大腦的時間太長，睡一覺就調節過來了，明天還是一個嶄新的自我，情緒低落容易抑鬱的人，基本上都是性格很內向的人居多，平常知心的朋友也不太多，很多時候不願意與人分享自己內向的失落和不開心，總是自己一個人憋在心裡，久而久之，自己的承受力到了極限，這個時候就會出現抑鬱，整個人變的不自信，不斷的否定自己，經常會莫名其妙的發點脾氣，在就是會出去吃很多東西，雖然感覺不到吃啥好東西，但是就是想不停吃東西，或者就是去商城瘋狂購物，以達到自己的心裡緩解。這樣抑鬱就比較嚴重了，就得去醫院相關的心理諮詢科做個檢測，那裡有一些常備的心理測試題庫，透過測試能知道

自己抑鬱的程度，是否需要心理輔導，嚴重的是否需要藥物的治療。