其實任何一種運動只要掌握好度任何年齡段的人群都是可以訓練的。如果非要選一種的話我更推薦傳統拳，大家知道中國大部分的傳統拳都是具備養生和強身功能的，中國武術歷來講究武醫結合，傳統武術大部分融入了中醫理論＋格鬥強身的元素和理念。相比現代舞純粹的形體美更勝一籌。所以如果非要選的話我更推薦傳統拳！

看你想幹嘛！如果想健身的同時再防點兒身，建議去練傳統拳。如果你想年輕點順便多幾個女性朋友，那你就去現代舞！

適合你，你喜歡的，有一個優良的團隊，導師就是最好的。

傳統拳，是圍繞著技擊動作為主，以攻防意圖的運動專案，它背後是深藏著附帶著中國的傳統文化，如果你對於格鬥有需求，對於文化有喜好，練練傳統武術當然挺好。

現代舞的生活觀是寬容大度，樂觀向上，隨遇而安；它的藝術觀是求同存異，“八仙過海，各顯神通”。美國現代舞第三代大師默斯-堪寧漢曾說過：“如果你不喜歡別人的作品，那就編一個自己喜歡的好了。”它更多是展示美感，這種美感，可以由你自己決定。

如果從運動處方的理論看，關鍵是你需要什麼，首先是人的喜歡好，這非常重要，興趣是最好的老師，只有喜歡就有很多樂趣。

就以人的身體為例，運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。耐力性專案是側重於心肺的功能，透過長時間的練習，改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能，因為長時間的運動後，當人體的肌肉能量消耗完後，就會深層的刺激了心肺等器官功能。

力量性運動，是透過負重訓練，或是自身的體重，肌肉的協調訓練，對於人體的外在形態與肌肉功能是有很快的作用。武術更適合理解為力量性運動。

伸展運動和健身操類，現代舞可以歸納這類，它並不強調身體的力量面積訓練，更多是肌肉的協調，靈敏，展示美感。伴隨著音樂，在情感和肢體展示。

最後是團隊和導師，有一群共同愛好的人再一起總是融洽，有一群高素質的人一起總會心情愉悅。