大家好，我是PP熊，人到中年，睡眠質量差怎麼辦？

睡眠質量差的最主要原因是，心事過多，然後睡的時候不是特別困，所以才會睡眠質量不怎麼好。

我屬於一直睡眠質量都很好的人，前段時間突然就出現了夜裡翻來覆去都睡不著的情況，夜裡有時候睡著了也是做一夜的夢，那段時間我真的是好害怕睡覺，害怕睡不著，又害怕睡著了做夢。

而那段時間我心事比較重，想得比較多，我自己也明白不該想這些的，後來我試著放下心事，把心事說給朋友聽，就有一種把煩惱倒出來的感覺，白天我也不再午睡了。

我因為夜裡睡不好，所以中午都會睡上一個小時左右，有時候半個小時，我不想以後夜裡再失眠，所以我開始不午睡，真的是一分鐘都不敢睡，雖然下午困的直掉頭，但我還是堅持不睡覺。

晚上的時候我早早的吃過飯，早早的喝過牛奶，然後開始用手機看小說，我覺得這點真的可以有，看小說真的會催眠，特別是你不怎麼喜歡的小說，你看了不會入迷，反而像上學的時候一樣催眠。

大概到了九點半左右的時候，就拿不住手機了，手機總是掉下來砸到我的頭，然後我就起床上個廁所，然後倒頭就睡，這樣一夜無夢，睡的特別特別的踏實。

我覺得你也可以這麼試試，把心事說給別人聽，不要想太多，有時候想的多隻會讓自己心累，然後不午睡，晚上早點吃飯，看會兒你覺得無聊的東西催眠自己，這樣也許就能讓自己的睡眠質量變好了。