《月令七十二候集解》：“立，建始也。冬，終也，萬物收藏也”。

立冬，是冬季的第一個節氣，表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷。

“藏”是萬事萬物執行的根基，此時，草木凋零、動物蟄伏，萬物都趨於休止，開始養精蓄銳，為春季的勃發做儲備。

對於人體來說和大自然一樣，入冬後，人體也要是溫補養生，為冬季打好基礎，也有利於來年開春的健康。

冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，而冬季寒冷，我們體內的陽氣也會隨之流失，陽氣是人體的根部，陽氣儲存不住，身體難免會出現不適。

立冬，做到“三不、四事”，護住體內陽氣，為冬季健康打基礎！

【三不】

（1）熬夜

日出而落，日落而息，人體和天地一樣的作息時間才能養精蓄銳，陰陽穩定。

中醫講，人長期的熬夜，身體得不到休息，使陽不歸根，長此以往，容易造成陽氣虧損。

中醫認為最佳的睡眠時間為“亥子醜”三個時辰(晚上9:00—凌晨3:00)，此時正是人體收藏的時候，“藏”對生命來說就是歸根。

因此，想要補足陽氣，一定不要熬夜，要及時休息。

（2）晚間運動

近些年廣場舞的流行，讓很多人愛上了運動，可是人們運動的時候都是在晚上，此外年輕人又流行夜跑、晚上去健身房。

從中醫角度上講，下午為陽中之陰，人體生物鐘節律多處於下降期，夜晚屬於陰中之陰，此時如果經常的運動，容易感受寒涼之氣，反而會損傷陽氣。

（3）穿的太少

雖然現在天氣越來越冷，但是很多年輕人卻穿的越來越少，露腳脖，露肚子，不穿秋褲的人比比皆是，殊不知這樣很容易著涼，傷及人體的陽氣。

首先說腳，人們常講：“寒從腳下起”，足踝部皮下脂肪層較薄，保溫性差，心血執行不暢，很容易受寒邪侵襲。

而腰部為“帶脈”所行之處，肚臍又稱“神闕”，是人體的一個重要穴位，一旦著涼就會引起腹瀉，腰疼，損傷身體的腎氣，陽氣。

【四事】

（1）食補昇陽

香菜，含有非常豐富的維生素c和a，還有包括鉀磷鎂等，也可幫助身體消化，出汗，有補充陽氣的作用。

蔥，有很好的通陽和解毒，尤其是平時感冒或身體較寒的人士，多吃小蔥可以很好的幫助身體去掉寒氣，有效的幫助通便。

韭菜，身體較寒或者少陽的人士還是適當的吃一些韭菜，可以起到一種驅寒的功效。

羊肉，是肉類中最好的補陽肉食，羊肉比較溫和，不會讓身體太燥，吃羊肉也可以起到補血益陽的效果，在做羊肉的時候可以加入一些生薑，效果更佳。

（2）自然昇陽

曬太陽背光而坐最好，因為背部有人提的督脈，督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。

中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。

（3）養腎昇陽

陽氣就是真氣，儲藏在腎裡，因此護陽氣，就會補腎臟。

中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部

方法：兩手同時搓兩耳，體位隨意，從上到下全部搓到。以搓紅搓熱為度，這是一種全息療法。每次3～5分鐘，雙手空閒下來，看電視的時候都可以按揉按揉耳朵。

（4）喜則昇陽

古人說，喜則陽氣生。

喜是人生的一種大境界，能夠保持一顆歡喜心，對身體的滋養是比吃什麼靈丹妙藥都管用的。

保持自己積極樂觀的心態，要有良好的情緒，不要隨意動火，對於補充陽氣也是有一些幫助的。

生活當中看一些歡快的娛樂節目，聽自己喜歡的歌曲，讀自己喜歡的書，業餘時間多做自己喜歡的事，都可以使人的陽氣升發。

立冬到了，陽降陰升，要保暖護陽是必需的，至於說做到"三不，四事"，三四未必實指，強調有"不"有"事"是真的。我以為不熬夜，不著涼，不盲目進補就是"三不"了。說四事，各人說法是有不同的。

立冬到，說明寒冷冬天到來，日會暖，夜必寒涼陰氣盛，熬夜不好，著涼更不好，更要保暖護陽，也不應為昇陽去陰而盲目惡補陽，這會適得其反的。在立冬民俗裡，有補冬，養冬，迎冬，保冬之說。即冬來要適當進補保陽，增強體質。春生夏長秋收冬藏，入冬後，人要學會養冬，提高機體抗病能力。冬前作好迎冬準備，冬後就補與養到保一冬健康。冬後陰盛陰涼而陽弱，人物無陽不生，所以一定要學會護陽保陽養陽壯陽四事。

三分醫，七分養，十分防。要重視冬天進補養生，該補補，該養養，補養結合，吃什麼不吃什麼都要注意與明白，亂做不得，亂吃不得。日上多曬太陽，睡前溫水泡腳，提升房內溫度，規律運動，早睡晚起，適當溫補，如此即可保陽護陽陽不虛了。