這就很難說了，有的人跑步沒減還贈呢？當然這是對本身就是瘦子而言，對於胖人來講肯定會減肥，所以每天跑步，瘦子會變得健壯，胖子會越來越瘦，就怕你不能每天堅持。

至於能減多少斤，這要根據體重基數和跑步量來定。舉兩個我朋友減肥的經歷，或許你就會受益良多。

朋友A，身高168CM，體重200斤，高血壓，高脂肪，高血糖，還有相關的各種毛病，體型圓咕隆咚的，竟是個肉肉，平時他總是開車上下班，走不得多遠的路，有一次出差要走些路段，回家後腳和膝蓋痛得不能上班了。還有一次去拔牙齒，拔牙時由於血壓高直接血噴，把他自己和牙醫都嚇呆了，只能牙科轉到內科，這算是一次驚心動魄的經歷吧。再不減肥，可能命都搭進去，上有老下有小，全家都靠他，只能下決心減肥。由於過於肥胖開始跑步肯定不行，他就每天游泳，少吃飯，堅持的不錯，2個月的時間減掉了20斤，後來能夠走起路了，這樣走路加上游泳，3個月後，又減掉了10斤，現在體重下來了，他慢慢地在跑步，有一天看到他，真是變了個人，原來的大胖子瘦了許多，體型改觀的真不錯。

朋友B，身高172CM，體重144斤，今年體檢時有三高還附帶其它結石、肺結節等小毛病，複診後，醫生說如果不減肥就得吃藥，運動減肥可以不吃藥，三個月後再檢查。我朋友選擇運動減肥，管住嘴邁開腿，每天早晚兩次，堅持跑步出大汗，然後走半個小時，每天運動大概兩個多小時，主食減半，不吃高糖高鹽高脂食物，並且食量減少許多，剛開始跑步時真是煎熬，跑幾分鐘就氣喘吁吁，上氣不接下氣，我給他打氣開始時可以慢慢跑，實在跑不動就快步走，一定得堅持下去。功夫不負有心人，不管颳風下雨，他都風雨無阻，都咬牙挺過來了。自律的人真的挺可怕，三個月後，減掉了12斤，醫生告訴他不用吃藥了。管住嘴邁開腿，絕對不是說說而已，付出就有收穫。如今，每天跑步已經成了他的日常和習慣，整個人神清氣爽，越來越帥。

跑步減肥不一定就能減脂。減肥不是單一的減重，要減內臟脂肪和腔盜脂肪，這樣才是從肥胖根源上解決肥胖問題。

肥胖是身體營養不均衡，導致臟器分泌的代謝黴不夠分解餐後多餘的糖份，而這些糖分又專化成脂肪堆積的結果。

健康安全的減肥是要給身體補充缺失的營養，從飲食結構上調整飲食習慣和生活習慣，才能不反彈。這樣月減20斤左右。

你是不是有個誤區，以為跑步就能減肥？

減肥那是7分吃，3分輛，

如果你不忌口，你就是累死在跑步機上也不會瘦。

反過來說，你就是不跑步，每天控制飲食，那每個月瘦個幾斤也是很正常的

做事不要目的性太強！但問耕耘，莫問收貨！天道酬勤！先問問你身上的肉是幾天吃上去的吧，想減，絕對可以比吃上去快！就怕是簡單的事情堅持做，這事你做不到！