建議你減量隔天10公里 鞋推薦nike飛馬36 路線建議你選擇全程塑膠跑道的線路 建議你增加腿部肌肉力量訓練 增強落地支撐效果 跑步力求輕盈 注意正確跑步姿勢 初跑者建議提升步頻在180-190 縮小步幅可以有效緩解關節衝擊力 跑得穩才能跑得久

膝蓋如果持續不舒服 建議停跑 如果一週沒有緩解 建議及時就醫

這和鞋子關係不大，初跑者感覺每天十公里量有點大，同時看你跑姿正確嗎？還有平常多做力量訓練，最好每星期跑五休二，畢竟你跑十公里的距離。合理安排好自己的跑量和速度。

膝蓋疼主要不是鞋的問題，還是跑步姿勢不對，初學者應該循序漸進。建議隔天跑，全腳掌著地或側腳掌現著地，鞋要包裹腳要牢，不能太軟了，太軟了跑步也用不長。我用的是亞瑟士24，用兩年了，穿著感覺不錯，就是鞋面折凹處有塊網連線繃斷了。

初級跑者就能每天10公里，那真不能算初級了，起碼到了高中級了。膝蓋疼的原因不一定是鞋的原因，大神赤腳也能跑全馬，有可能是跑姿的原因，所以建議拍個跑步影片給有經驗的或專業的教練看看，這才是解決問題的根本，又或者你每天10公里，減量試試，，然後加強腿部力量訓練，或者能起到作用。

至於跑鞋千元以下的，亞瑟士，美冿濃都有很多選擇，上網去找也有挺多的。

我兩年前跑步，確實跑步鞋也重要，鞋不對會傷腳，我倒不是傷膝蓋，我的右腿右前側痛三個月，不是特痛，但也不舒服，換鞋就沒事了，我換的鞋還是拼多多的，才59元一雙，也沒必要買那麼貴啊，，當然你條件不錯的話，隨意，我都穿幾十元的，只有2013年我買過安踏280元的，李寧的179，還有一雙一百多的，給我感覺也不過如此，現在都網上買幾十元的，沒什麼感受，

親 和跑鞋無關。 看看你是否做足了準備活動、跑後拉伸。 膝蓋， 呵呵， 腿部力量要加強了。 還有，別忘了做力量訓練。

初級跑者每天十公里有點多了，問題不在於鞋子多減震而是你超量了。

運動要循序漸進的來，沒有馬拉松比賽月跑量200左右就可以了。我作為有兩年跑齡的人月跑量也就300左右。鞋子也很普通。口碑較好的建議耐克的。

如果是初級跑者，不建議一下子就跑10公里。從3公里到5公里開始。而且要做熱身，做完運動，要做拉伸。跑鞋麼只要舒服就行，最好是在塑膠跑道上，可以緩衝膝蓋的壓力。

首先，既然你需要推薦跑鞋，我建議你看一看亞瑟士低速類跑鞋。這類跑鞋的防護性都很強，它會貼合你的腳面，保護你的腳腕，膝關節等。至於價格，我覺得亞瑟士的跑鞋低價和高價，對於大多數跑步的人來說區分度一般，貴的肯定看著更漂亮一些。當然其他品牌的跑鞋，你也可以考慮考慮，看看其他人的意見。

這是我對跑鞋的一點看法，我同意其他人的說法，你的主要問題不是買一雙舒適的跑鞋能解決的。

其次，對於膝蓋疼痛，我建議如下：