更年期女性常出現多汗潮熱、健忘等症狀，對此，劉敏如教授指出，常用於女性更年期的中成藥有很多，如六味地黃丸、左歸丸、右歸丸等。

但不同體質的更年期女性，還是需要對症治療，能緩解女性更年期症狀的食物如下：

富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、小扁豆、綠豆、紅小豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。

富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹呼叫的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平(可食用適量堅果)，擁有自內向外的滋潤光澤。

富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助於平衡體內激素。

富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。

富含鈣質的食物，吃些烹製酥軟的魚類(連刺一起食用)，綠色葉類蔬菜和低脂乳製品，來增加體內鈣的含量。

推薦幾個食療方，以調理更年期的不同症狀。

比如針對多汗潮熱，劉敏如教授建議用乳鴿一隻或墨魚一個、沙蔘30克、麥冬20克、五味子10克煲湯喝。

比如睡眠差多夢，可以用鯽魚兩條、柏子仁30克、百合30克煲湯喝。

感覺頭昏眩暈，可用乳鴿一隻、天麻10克、枸杞10克燉湯喝。

再比如健忘，可以用大頭魚一條，核桃仁、枸杞、黑大豆各15克煲湯喝。

食慾不振的，則可用瘦肉50克、砂仁6克、白豆蔻3克、懷山藥15克、山楂6克隔水燉湯喝。

注意：消化不良、感冒患者忌服，必要時還是得找專業醫生對症調理。

女性更年期綜合徵是指女性由於卵巢功能減退及雌性激素水平分泌下降引起的一系列自主神經功能紊亂的症候群，多發生在45-55之間的中年女性。

更年期綜合徵的主要症狀常常表現為焦慮易怒、注意力不集中、興趣減低、悲傷抑鬱、面部潮熱、心悸多疑、耳鳴失眠、易疲勞、記憶力減退、頭暈頭痛、神經質等等。男性也會由於性激素分泌減少而有更年期的症狀，但相對而言，不如女性表現的明顯。

更年期是每個人必然要經歷的階段，預防和調節更年期綜合徵特別重要。除了要保持積極心態、適當鍛鍊身體、注意飲食有節外，下面還給大家推薦幾首適用於更年期的食療方：

一、甘麥大棗粥

材料：小麥20-30克，紅棗、甘草各10克。清水煎粥。

功效：養心安神，補脾和中。

用於女性更年期主要表現為精神恍惚、悲傷欲哭、心中煩亂、睡眠不安、呵欠頻作、神經質者。

二、蓮子百合山藥粥

材料：百合、蓮子、山藥各15克，紅棗10枚，粳米30克，冰糖適量。加水適量，大火燒開，再將百合、蓮子、山藥、紅棗連同冰糖一起放入，小火慢熬成粥。

功效：養心益腎，滋陰潤肺。

用於女性更年期主要表現為心煩易怒、默默不語、煩躁不寧、坐臥不安、潮熱汗出、多夢失眠、口乾者。

三、益智仁粥

材料：益智仁50克，粳米100克。將益智仁洗淨，加水煎煮取汁，與粳米一起煮粥，加少量蜂蜜調味。

功效：補腎益智。

用於女性更年期主要表現為記憶力下降、腰痠健忘者。

文：王浩浩/王傳航