不運動有千萬個理由，運動就一個理由。中年男子不運動的話，是減不下肥來的，就是運動也不一定減下來，更不用說不運動了。關鍵是想法運動才行，時間就像海綿裡的水，要擠還是有的。要想活，就得動，中年人要把鍛鍊好身體放在第一位。沒有時間鍛鍊，就有時間住院，所以想減肥，就得鍛鍊。

當然能。人到中年，工作、生活壓力的確很大，運動的時間比較少。但是，減肥不僅要靠運動，飲食更是關鍵。俗話說，“三分練、七分吃”。以前我也一直苦惱怎麼才剛40歲就有肚腩了，天天想著啥時候能減掉我的大肚子。剛好前段時間保健行業的朋友給我推薦了一款半代餐產品，叫寶德快，我就趕緊嘗試了。我每天餐前來一包寶德快後，再吃平時食量的一半就飽了。餐後來一包也特別能抗餓。現在我已經吃了快一個月，明顯看到肚子下去了不少，去稱體重發現自己竟然掉了5斤。我現在走起路來瀟灑了不少，穿西裝也好看多了，以後會繼續吃下去的。

完全可以，減肥最關鍵的是控制能量的攝入，只要嚴格把住嘴，不邁開腿，同樣也▽能達到目的。但前提是必須每天攝入的能量少於每天付出的能量。比如，你每天付出的能量為5000大卡，那麼你每天只能攝入3000大卡能量，才能有效的分解貯存在你體內的多餘脂肪，否則要想減肥那是天方夜譚、痴人說夢！當然，如要儘快取得效果，那麼邁開腿就更能有助於消耗能量。另外，減肥週期雖然為三個月，但減肥成功後要想保持不被反彈，那將是一個長期的過程，故減肥成功後要儘量採取攝入能量與付出能量對等的原則，方可保持來之不易的成果，否則就會功虧一簣！最後祝你心想事成、減肥成功！

減肥並不複雜，就兩條，即我們通常所說的：管住嘴、邁開腿。如果沒有時間運動，那麼就只能採用“管住嘴”那一條了。

那麼，忙碌到沒有時間運動減肥的中年男性，能否透過單單“管住嘴”就實現成功減肥呢？

首先可以肯定，單純地“管住嘴”也是能夠達到減肥效果的。接下來的問題是：你準備怎麼管住嘴？大致上分為兩種情況：

第一種情況：如果你是從不運動的中年男性。

這類中年男性，屬於運動新手，以前從不鍛鍊。那麼，先做到以下基本的幾點，就可以初步減肥了：

（1）避免油膩、高甜食物。

（2）減少或在一段時間內不吃零食，包括各種飲料、糕點等等。

（3）避免油煎炸炒食物，儘可能以水蒸煮燉為主。

（4）午餐和晚餐七八分飽，尤其晚餐要適當減少主食的量。

（5）晚餐後不要再進食，最好8或9點後就不要再進食，早點睡覺，特別要禁止夜宵。

對於沒有運動習慣的中年男性來說，執行好上述措施，在最初三個月的時間裡，也能夠取得不錯的減肥效果。

另外，中年男性正處於人生事業的高峰期，社交廣、應酬多，所以飯局、酒局比較多。如果想“管好嘴”，想減肥效果好，就必須大幅減少甚至在一段時間內遠離飯局、酒局。

據臺灣某大學統計，參加一次多人聚餐，平均每人攝入的熱量高達2000千卡。而一個成年男性一天的熱量需求，也就大約2500千卡左右。當然，根據不同的職業和身體活動程度，熱量需求水平會有所差別。

第二種情況：已經運動了一段時間，或者有過飲食控制經歷的男性。

那麼，上述措施可能對你就不太管用了。這時候就必須採取更為嚴格的科學飲食法，比如低熱量飲食法、低碳飲食法等。

如果採用低熱量飲食法，那麼一天中可能有1~2頓正餐需要食用營養代餐包，將總體的熱量控制在每天800~1500千卡左右。

如果採用嚴格的低碳飲食法，則幾乎需要在初始階段嚴格摒除碳水，最初的碳水需要控制在每天20克以下。雖然這種方法短期內的減肥效果會非常好，但是它的安全性如何，目前尚未有定論。

當然還有其他眾多的飲食法可供採用。事實上，如果第一種情況中提到的幾條基本飲食控制措施都做不到，那麼執行更嚴格的飲食法，就難上加難了。而且，嚴格的飲食法需要一定的營養學知識，有些還有一定的風險，因此最好在有經驗的健身教練或營養師的指導下執行。

無論是上述哪一種飲食法，隨著時間的推移，身體都會對飲食法進行適應。其結果就是，減肥效果會衰減。因此，中年男性需要在某種嚴格的飲食法和基礎飲食控制措施之間，進行必要的切換。

其一，食慾是人類的本能。控制食慾實際上是與本能進行對抗。美食的誘惑是24小時、隨時隨地存在的，所以它實際上時時刻刻考驗著減肥者抵抗食慾的能力和意志。這種考驗會讓中年男性們覺得：太難了！

即便是前面所說的基礎飲食控制措施，有些人也堅持不了兩三天就會放棄。所以，中年男性千萬別認為“管住嘴減肥”比運動減肥更輕鬆、更簡單。事實很可能相反！

其二，飲食控制可以減肥，對健康當然也有好處。但如果你想有一些更高的要求，就做不到了。比如：

飲食控制，可以讓中年男性們瘦下來，但肌肉必定還是鬆垮的。

中年男性的心肺能力、肌肉力量和耐力等各方面機能，也不可能有提高。

即只有運動才能達到的健康方面的改善作用，單純地飲食控制都無法辦到。

男性如果疏於運動，到中年時心肺功能的下降會非常明顯，肌肉的流失也會很嚴重，50歲之後肌肉流失還會加劇。而想改善心肺功能、肌肉力量等指標，就必須參加相應的鍛鍊，單純靠“管住嘴”是沒用的。

事實也證明，只有運動和飲食相配合，才是最好的、最有效的減肥辦法。可以這樣說，單純的飲食控制減肥非常難，只有在迫不得已的情況下才採取此下策，最好的辦法仍舊是雙管齊下。

貼士：飲食控制也是需要花時間的。

在前述第一種情況下，控制措施帶有模糊性（沒有量化指標），最好辦法是詳細記錄飲食情況，然後定期進行熱量和食物結構分析，當然這並不需要花費太多時間。但現實中，也很少有人能做到。

在前述第二種情況下，為了執行飲食法，就需要減肥者自行準備餐食，否則外賣是很難達到飲食控制的要求的。沒有時間運動，卻有時間準備餐食，這對於男性來說，更是不可想像！

實際上每個人的時間都是一樣的，並不存在多或少的問題。“有沒有時間運動”的關鍵在於，運動或健康這件事對於中年男性來說，是否足夠重要？如果足夠重要，那麼就一定有時間。舉個例子：

假設某位中年男性有一個兒子，兒子需要他每週有2~3天，陪同參加一個課外補習，這個補習關係到未來孩子的升學。那麼，這位父親會不會花時間去呢？相信大多數父親都會毫不猶豫地去，因為這件事足夠重要。

如果中年男性，能夠認識到“運動或健康”對於自己和家人，也如同上面的例子那樣重要，那麼運動減肥就一定有時間。其本質是事務優先順序和時間分配的問題，和“有沒有時間”毫無關係。

如果你現在確實很忙，沒有時間運動減肥，那也沒什麼。先忙完手上的事，當你認識到健康足夠重要時，自然會花時間去減肥、去鍛鍊。

無論是對於中年男性，還是其他群體，能否成功減肥，首先在於每個人對這件事情的認識程度，它的重要性到底如何？這是最基礎的問題，大多數人卻忽略了它，而是在“吃什麼、參加什麼運動”這類問題上糾結不已。

只要中年男性真正認識到減肥和健康的重要性，那麼減肥成功的機率就會非常高，否則任何方法都是空中樓閣。

不管哪個年齡段的人減肥，無外乎就是三種辦法，飲食控制，運動減肥，飲食控制+運動減肥，如果非要找到第四種，那就是NEAT，也就是非運動的活動消耗。

很多人，可能因為工作太忙，拿不出大段的時間運動，也可能因為本身就不愛運動（愛運動的人通常來說胖的可能性不那麼大），或者過於肥胖，日常活動都成問題，更別說運動了，還有的人覺得運動太枯燥無聊，無法長期堅持，等等。

既然排除了運動減肥，那麼可以選擇飲食控制，相對來說，飲食控制的減肥效果會比運動減肥明顯和快速，畢竟，讓你少吃一些高熱量的食物容易，而讓你去持續運動半小時一小時對很多人來說簡直太難了，可能一天兩天還能撐下來，一個月兩個月恐怕很難堅持下來。

選擇低熱量、容易飽的食物，每天製造一點熱量缺口，不用追求快速減肥，一週能減0.5到1公斤，就非常合理，對身體來說也沒有大的影響，平時再增加一些日常活動，比如飯後散步、上班路上提前一兩站下車步行、不坐電梯改成爬樓梯到辦公室或者到家、少網購，換成去超市或者菜市場買菜、多做做家務、站著看書看電視接打電話等等。

只要你堅持健康飲食，控制熱量攝入，增加日常活動消耗，不需要運動，也能減肥成功，只要你心態平和，不要每天想著一月瘦10斤20斤，不要每天測體重，給自己增加焦慮，用半年或者1年的時間，減它20-30斤，還不是很輕鬆的嗎？減肥方法要正確，千萬不要道聽途說，用什麼極端的減肥方法，諸如節食、斷食、水果減肥，素食減肥、生酮減肥這些，可能短期體重能減少，但是這些方法不能長期使用，對身體健康也有影響，體重很可能迅速反彈。