一個是運動，適當的適合自己的運動不能少；二是食補，多吃羊肉，補充維生素；三是藥補，比如用一些補腎補氣補血的藥材泡水喝；四是適當的性生活，不能沒有，也不能過多。總之，春耕夏種秋收冬藏，這個是自然規律，每一個人都要注意。

“寒露不算冷，霜降變了天”。

霜降過後，氣溫驟降，向冬季過度。

此時，寒氣減重，最易損耗人體腎臟的陽氣。

一旦腎臟的陽氣受損，腎氣不足，人就容易體虛生病。

因此，在霜降過後，一定要開始調補腎臟，為健康過冬打基礎。

霜降過後，要重視調補腎，具體怎麼做？

入冬前，調補好腎臟，給你的腎補足元氣，讓它更好地為過冬儲備能量。

想要肉調補腎臟，下面這幾件事，一定要堅持，能做到得越多，腎臟越健康。

一透：

——熱水泡透腳

霜降過後，堅持用熱水泡腳，不但可驅寒暖身，還溫補腎陽。

腎經源於腳底，足部的保暖，對腎臟來說，尤為重要。

每天睡前堅持用熱水泡泡腳，還溫補腎陽，有益腎臟健康。晚上9點左右，熱水泡腳，注意，一定要泡透，不可草草了事。

泡腳要泡透，才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。

用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗即可。

泡完腳後，還可適當做幾分鐘足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。

二曬：

一曬腰背

曬太陽，可增強免疫力，還有益腎臟健康。

尤其是曬後背的督脈，主一身的陽氣，能補充人體陽氣。

而後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可補充腎氣。

二曬頭頂

頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。

霜降後，天氣還未十分寒冷，多曬曬頭頂，補充陽氣，有助於腎臟健康。

三勤：

一：勤食黑

“補冬不如補霜降”。

“一年補透透，不如補霜降”。

霜降時節，是給人體進補的好時節。

此時，食療養護腎臟，可多吃黑色食物。

黑芝麻，能夠不斷的滋養腎臟，促進腎臟健康。

豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。

黑豆，形狀像腎，補腎強身、活血利水。

多吃黑豆，有益腎臟，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

水果中，桑葚，有益腎臟健康。

桑葚，可滋肝、補腎、明目、養血、黑髮。

所以，經常吃點桑葚，或用其泡水，對腎臟有益。

二：勤飲茶

霜降過後，勤飲茶，十分有益。

一方面，飲茶可驅寒暖身，亦可潤燥。

另一方面，茶水可沖淡尿液，促進腎臟排毒。

兩餐之間，用一些養腎排毒小植物泡水，是不錯的選擇。

蒲公英褐頭須茶，泡水代茶飲，促腎排毒，防腎炎，十分有益。

用蒲公英，褐頭須、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英，隨處可見，有“尿床草”之稱，有強大利尿通淋之效，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負擔，再加上其消炎之效，對於改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐頭須，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

三：勤運動

想要調補好腎臟，運動絕對不能少。

堅持練太極拳，可養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈，增強自身抵抗力。

此外，經常踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎臟的機能。

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

站立，雙腳分開，與肩同寬，腳跟稍稍抬起，重心落在腳掌前2/3處，也就是湧泉穴上。兩臂交叉，在胸前環抱，全身都放鬆下來。站立15~20分鐘。

可促使人體氣血的通暢，還可以疏通腎經，補腎氣，有助於陽氣生髮。

四不：

一：不貪酒

霜降過後，天氣變涼，很多人喜歡喝酒驅寒。

然而，此時，要注意，不要貪酒，儘量少喝一點。

喝酒，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔，飲酒還會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。

二：不熬夜

霜降過後，要早睡晚起，不要熬夜晚睡。

一旦睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，並且，腎功能下降速度更快。

臨床發現，許多腎功能衰竭的者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

一定要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠時間，晚上十一點之前要入睡。

三：不憋尿

不論是清晨憋尿不起床，還是打遊戲時憋尿，都會損害腎臟健康。

長時間憋尿，會導致尿液滯留膀胱裡，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。

而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發腎衰竭。

所以，一定要記住，尿意來襲及時排洩，切莫隱忍憋尿。

四：不染髮

染髮，是生活中十分常見的行為。

然而，經常頻繁的染髮，最隱匿的傷害是腎損傷。

染髮劑和所用的染料含重金屬，如含量超標，就會嚴重損害腎臟。

鉛、汞、砷等重金屬化合物有腎臟毒性，長期小量接觸易發生慢性腎臟損害。

所以，一定要謹記儘量少染髮，追求頭髮自然的顏色，也是一種別樣的魅力。