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1 # 我當像鳥to成都2020
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2 # 乖乖有態度
我是在2019年五月開始減的肥。當時是看到我小姨瘦了三四十斤，整個人感覺和以前完全不一樣了，變精神了，也變年輕了。問她秘訣，是因為在吃“酥咔餅乾”（宣告：我並非打廣告）。
之前我就幻想了很多次：餘生，我一定要再瘦一次。當時我128斤，今年38歲，於是在老公的慫恿下我買了幾盒餅乾。
最難熬的是前三天，早上水煮蛋和綠色蔬菜，脫脂牛奶。中午晚上全靠餅乾撐著，而且有數量規定，拼命喝熱開水。
三天後減少餅乾數量，中午加蔬菜和高蛋白的肉類，我也就斷絕了一切碳水化合物。
剛開始確實很辛苦，但飯是一口一口吃進去的，肉也是一點一點長上去的，那掉稱肯定也是一點一點掉的，一定要堅持，不能前功盡棄。每天早上稱體重都會有驚喜喲。
在幾盒餅乾吃完後，我也沒再買了。就注意飲食搭配，吃高蛋白，低脂肪，零碳水化合物，體重慢慢降到了106。
體重有個記憶穩定期。瘦下來之後，我也對自己沒有那麼嚴格了。偶爾會吃碳水化合物的食物，也會來點甜食之類的，但是晩上這些東西我是不沾的。
我不建議節食喲，因為怕報復性反彈，而且對身體不好，得不償失的。
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3 # 愛玩vlogs
本來沒想著減肥，自從有了女朋友後就不得不減肥
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4 # zly2266
我不減肥，但我體重透過鍛鍊成功瘦身了，鍛鍊的原因是在2019春節，有一天頭很暈，血壓計一量高壓160，低壓89，徹底把我給嚇到了，於是我決定晚上出去跳鬼步舞，經過近2年的鍛鍊，我血壓已降很正常了，高壓115左右，低壓80左右，現在全血檢查的各項指標比我2017年的資料都好
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5 # 米朵拉米多
辛辛苦苦胖了10多年。
在2018年9月28日，因為工作需要，想買件休閒西服，路過XX鳥服裝店，也沒多想就走了進去（後來想想自己哪來的自信）。
進去後，店員面帶著如春風般的笑容：“先生，是您要買衣服嗎？”
我：“是啊。”
店員：“我們這可能沒有你的碼喲。”
我：“......”
回來後，花了5分鐘深思熟慮，我決定了，要減肥。
先上成果。
50斤左右吧，沒有速減，就是慢慢降，現在基本趨向穩定。150左右。
沒有節食，主要靠走和跳操，還有就是戒宵夜。
每天1萬步以上吧，風雨無主，下雨就在家裡走，每天保證步數。
還有就是每天堅持跳操，一般在8-20分鐘之間。
反正每天多晚都會檢查把這兩項任務完成的。
慢慢的體重就下來了，而且這樣減肥，皮也不松，感覺還是挺好的。
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6 # 生活食用品淘小鋪掌櫃
感謝信任！根據身高和體重計算出體重指數，剛超過正常範圍，屬於輕度超重範圍，尚未達到肥胖標準。 只要身體健康，保證正常的營養和體育鍛煉是必須的。不要過多擔心，祝大家健康快樂!
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7 # 兩種球風
我在減肥的道路上一直沒有停歇過，走走停停。真正下定決心減肥的時候是在前年發現自己的“孕味”越來越足了，形象一落千丈，年紀輕輕淪為中年模樣。於是走向真正減肥的道路，其中各種方法都試過。今天和大家分享下我的減肥心得，也是最有效得到自我認證的方法。很多人認為只要我們運動出汗了，就能減肥，其實這是一個錯誤的邏輯，很多時候我們出汗是表層的汗，即便是深層的汗也是少之又少。對減肥起到的作用是微乎其微的。其實真正有效的運動是有氧運動+無氧運動，更重要的是科學飲食。
減肥
1：有氧運動+無氧運動
首選游泳，這是我減肥歷程中最有效的一種減肥運動。擁有能消耗我們大量卡路里的同時也是一個全身各個環節的系統化運動。
其次是慢跑，慢跑不斷能堅持人的意志力，還能鍛鍊身體起到減肥的效果，一舉兩得。一開始可以根據實際情況疊加路程。可以從2公里開始，逐漸增加。隨著時間的推移越跑的後面是越輕鬆的。這裡有個技巧，當你跑到只剩下100米的時候，一定要加速衝刺。相信我......
游泳
2：科學的飲食及作息
真正的令人肥胖的原因就是飲食，病從口入，肥也是從入的，先把第一關做好，管住自己的嘴巴，不能暴飲暴食，特別是甜品，是甜品、甜品、甜品。重要的事說三件。另外宵夜也是萬惡之源，而且還能上癮，要戒！！！最後是合理的作息時間，熬夜也是令人肥胖的重要原因。
飲食
切記這兩點，別隻有想法，要有行動，相信你會減肥成功的。我試過一個月減掉11.5斤！堅持，相信自己也能做到，祝您減肥成功！
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8 # 寧寧子吟
就從今年疫情開始後，現在家裡怕長肥就開始鍛鍊+控制飲食，三個月減了8斤，我本來也不是很胖102斤吧，那段時間堅持的很好，現在反彈了2斤。
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9 # 勵志減肥君陳信
一家人從14年3月份減肥，那時候意識到肥胖對健康影響很大，我媽媽減肥15斤，老婆塑形10斤，我姐姐產後塑形10斤！
瘦下來以後全家健康得到很大改善，一直保持到現在！
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10 # 王家姑娘三十JIA
沒算過，初中開始吧，減了瘦，停了反彈，已經有點放棄治療了[流淚][流淚]
現在就是走健康飲食，時不時運動下的路線，健康就好[奸笑][奸笑][奸笑]
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11 # 消化科李醫生
我是從體重指數超過正常範圍且體檢出現血脂高開始減肥的。（體重指數BMI是體重kg除以身高m的平方得到的數值，18.5-24屬於標準）
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12 # 露西姐減肥記
我是從2019年2月28日開始減肥的。當時的自己39歲，166斤。體脂率高的離譜，血糖和血脂也都偏高。
先是參加了兩期的邱醫生減肥營，學習了基礎代謝率，學習了三大營養素配比，學會了三餐如何選擇食材已經如何搭配。
之後一直堅持減肥，到2019年底，已經從166斤成功減重到122斤。2020年我對減肥稍微有點鬆懈，再加上春節假期吃的多，後來疫情又出去得少。疫情結束後，雖然也有控制，但有時會外食，也會吃零食。體重時漲時落，一直控制在120斤上下。
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13 # 小漁日食記
我是2016年開始減肥，減肥5個月瘦身35斤，瘦身後恢復正常飲食沒有反彈。
減肥期間飲食要合理，每天必須要吃到雞蛋、牛奶補充優質蛋白；200克水果補充維生素；保證新鮮蔬菜的攝入量，多雜糧少精糧；晚餐儘量減少碳水攝入；每天保證喝足2000毫升水促進新陳代謝。
七分吃三分動幫助我健康減肥成功，希望大家都可以健健康康擁有好身材。
回覆列表
我沒有可以減肥，雖然自覺有些胖。
健康最重要，尤其經歷了今年的疫情。
2019年12月體檢的時候，172斤！說句心裡話，自己都嫌棄自己了，難怪自己一條單身狗。
4月份開始上班了，乘工作單位之便利，有個迪卡儂的跑步機。每天堅持跑半小時，戒酒很重要，堅持了半年時間吧！已經瘦了20多斤，更大的改觀就是神清氣爽，整個人的狀態都好了很多！