提高睡眠質量，我認為可以這樣做：一，睡覺時不要胡思亂想，不要思考問題，這樣大腦會安靜下來，容易入眠。二，睡覺前可以用熱水燙燙腳，這樣容易入睡。三，可以用手按摩腳指頭，每個人腳趾從根部按摩到指尖，36次，以後手掌按摩腳底板，磨到發熱為止。這樣做，也容易入睡。四，要養成定時入睡的習慣，一成習慣了，入睡又快又香。總之，想睡眠質量好，可以熱水燙腳，可以按摩腳，不胡思亂想，養成定時入睡的習慣等就行。

影響睡眠的因素有很多，比如心情、壓力、年齡、疾病、營養狀態等等，不能一概而論，總的來說可以從以下幾點先做個調整，對於改善睡眠也是有一定的好處的：

1.睡前兩小時不大量飲水，目的是減少起夜次數，起夜次數少了，睡眠質量也會得到改善；

2.睡前可以喝一杯溫熱牛奶，牛奶裡面含有一個成分是色氨酸，對睡眠是有一定好處的；

3.飲食儘量做到均衡飲食，吃點瘦肉魚蝦或豆製品，保證蛋白質攝入充足、吃點粗雜糧、蔬菜頓頓吃、水果天天有，這些食物當中的蛋白質、礦物質（鈣、鎂等）、維生素B族等對於睡眠都有一定的好處，營養神經、補足氣血、舒緩壓力等；

4.睡前可以泡泡腳，泡個10-15分鐘，水涼了就加熱水，泡完腳可以雙手搓搓腳心 搓的熱乎一些，有助於促進血液迴圈，也是有助於睡眠的哦

5.睡前不做劇烈運動或者有大的情緒波動，比如吵架、過於興奮或悲傷等；

6.可以試著聽聽舒緩、輕鬆的音樂來助眠

這些只是一些緩解的小法子，具體情況還是因人而已，比如年紀大的人群可以考慮補充點褪黑素等

第一，控制下午的咖啡因攝入量。過量咖啡因會帶來很多風險，包括偏頭痛、易怒、胃部不適等，當然也有失眠。所以，知道你攝入了多少咖啡因就很關鍵。美國梅奧診所建議成年人每天攝入400毫克以內的咖啡因，這相當於兩到三杯咖啡。不過咖啡因也會因咖啡種類而異，比如星巴克咖啡一杯半就包含400毫克咖啡因，而麥當勞滴濾咖啡四杯才會達到這個量。

第二，注意飲食分量。在過去四十年，我們吃飯和零食的基線標準越來越高了，甚至用來裝食物的盤子杯子尺寸都明顯大了不少。根據《美國醫學協會雜誌》等期刊的資料顯示，無論是快餐、飯店還是便利店小食，從20世紀70年代以來，我們享用的許多食物平均大小已經翻了1.38倍。所以，如果外出就餐要注意飲食分量，不一定要根據“所有都要吃完”的想法就餐，可以考慮每樣剩餘一些，打包回來。

第三，保持水分。人體有60%是水分，如果水分不足，可能會導致頭痛、疲勞甚至暴飲暴食。 和流行說法相反，其實你並不一定需要每天喝八杯水，補水量具體可以根據個人當天的鍛鍊量、戶外天氣等諸多因素而變化，吃得多也可能意味著你這一天水要喝得少點，因為有些食物含水量很高，比如菜花、茄子、辣椒、菠菜水分含量都高達92%，而胡蘿蔔、青豆的水分比例都超過了79%。

第四，睡前30分鐘遠離螢幕。普及的電子產品已經成為良好睡眠的“隱形殺手”。照亮我們螢幕的藍光也會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是大腦用來告訴身體開始準備睡眠的一種關鍵激素。專家建議睡前至少保證30分鐘的無螢幕時間。

第五，每週清洗床單。紐約大學微生物學家飛利浦·泰諾（Philip Tierno）表示，我們的床可以在一週內就成為細菌和真菌的“植物園”。因為汗液、皮屑、花粉、土、棉絨、塵蟎等多種物質的結合足以讓任何人生病，更不用說有過敏症狀的人了。所以至少每7天要清理一次床單。

以上就是改善睡眠質量的五個建議。

個人有幾點建議：

第一，白天的時候保持一定的運動量，消耗一點精力，晚上相對會更容易入睡。

第二，晚上少吃些飯，減少飲食過多對胃的壓力，這樣更利於睡眠。

第三，晚上避免做劇烈運動。

第四，晚上喝杯熱牛奶，可以舒緩神經，腳泡泡熱水。

這幾樣做到，相信會有一個不錯的睡眠。

睡眠質量的提高不是件容易的事。

如果您越在意睡眠質量，反而會更差。

因此，積極的鍛鍊身體，好好的放鬆心情。心裡充滿陽光，多多幫助人、原諒人，當您內心真的開朗的時候，就是最佳睡眠之際。

睡眠質量的高低，受多方面因素的影響，比如本身年齡與身體素質，周圍環境，生活工作狀態，等等。我們知道，特別如意或者特別失意或者過度疲勞，都會睡得很香。反之，特別高興或者特別憤怒或者過度緊張，都會嚴重失眠。因此，提高睡眠質量也要從這些地方下手。一是睡眠不好的人要控制晚飯後的行動，避免觀看情節緊張動作激烈的影視節目，避免與人爭吵導致過度興奮，避免討論容易引起焦慮煩惱的話題，也就是控制好情緒，保持平和的心態。二是適當控制食物飲料，睡前四個小時內不要喝咖啡濃茶，不要多吃辛辣味兒太濃的強刺激食物，也不要吃得太飽。三是白天適當運動，避免久坐不動。即使環境和時間不允許，沒有條件健身，哪怕是原地踏步踢腿，做幾個八段錦動作，也就是活動身體，都會對晚上睡眠有幫助。當然，各人情況不同，具體措施也不能千篇一律，要根據自身特點來決定。

需要一個舒適的環境，晚上睡覺前可以給房間來點薰衣草香薰助眠，淡淡的那種。順便來一首安靜的助眠音樂，個人比較喜歡的是聽相聲，很快就會入睡，不會枯燥且入眠快。身體因素的話可以選擇泡個腳或者喝杯熱牛奶。睡覺不要做讓人興奮的事，運動啊，大喜大悲之類

當我們白天精神狀態不佳、犯困、疲勞、頭暈眼花時，我們總是會抱怨昨晚睡眠質量不大好，或者是失眠來作為原因總結。很多人雖然不失眠，但是睡眠質量不好，第二天的精神狀態一樣差，長期下來，非常容易精神衰弱，反應能力、記憶力等下降。

1、難以入睡

明明很早就上床躺著了，但是翻來覆去都無法進入睡眠，需要較長的時間才能入睡

2、多夢

睡是睡著了，但是一個夢接一個夢的做，一晚上下來比熬夜還累，第二天頭昏腦漲，注意力很難集中。

3、易醒

每天晚上總要醒來兩三次，經常起夜，睡不安穩易驚醒。

4、睡眠時間短

睡眠時間很短，無論是早睡還是晚睡，總是沒幾個小時就自動轉醒，但身體和大腦依舊覺得疲憊不清醒。

睡眠問題不僅影響我們的精神狀態，還會對肌膚、身體及心理健康造成影響，所以我們得想辦法提高睡眠質量！

喝牛奶

我們從小到大經常聽到一種說法，睡前喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。不過牛奶並不是喝了馬上就上床睡覺哦，應該在睡前半小時或1小時前喝一杯牛奶，既能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，還能幫助更快的進入睡眠的狀態，並且睡得更安穩。

聽輕音樂

如果你平常就屬於比較難入睡的那種，可以在睡前聽20分鐘左右的輕音樂幫助入睡。因為輕音樂沒有強烈的節奏感，能夠讓你精神放鬆下來，緩緩入眠。但是要注意不要用耳機聽太久的音樂哦，最好用小音響。另外，調暗臥室燈光會激發人體褪黑素的分泌，讓我們睡得更香甜。

點香薰

香薰加溼器是近幾年比較火熱的助眠神器，植物花香的香薰伴隨著加溼器散發在空氣中，天然香味讓你閉眼感受大自然的氣息，能夠很好的舒緩心情，助力入眠，睡得更深。

泡泡腳

睡前半小時或者一小時用熱水泡泡腳，有助於消除疲勞，幫助人們靜心安神、更好更快地進入睡眠狀態。泡腳過程中，透過腳部對熱量的吸收和積累，使得入睡時身體仍然能夠保持溫暖，從而避免出現夜晚手腳冰涼、夜間被凍醒等影響睡眠質量的問題。

我是每天都堅持運動，下午的時候去慢跑半個小時，飲食方面要注意營養的均衡，多吃一些穀類和綠色蔬菜，這些都是有助於睡眠的，晚上的時候泡泡腳，然後貼上尼米舒的睡眠貼，這個是幫助我們分泌褪黑素的，我貼了半個月，晚上睡的就又快又好，一覺睡到天亮，早上起來還特別的有精神。

隨著社會的進步、生活壓力的增加、每天保持一個良好的精神狀態是很重要的，要想保持住這種狀態，睡眠質量尤為關鍵。

睡覺之前泡一泡腳。

最好是溫水，不要太燙，因為太燙容易刺激神經，達不到舒緩精神的作用。

泡腳的時候也可以按摩一下自己的腳，這樣還能促進一下腳背和腳面的血液迴圈，緩解疲勞，也就進一步提高睡眠的質量！

冥想。

可以坐在床上想，也可以躺在床上想！可以想一些讓自己開心的事情，想一些近些日子想要去執行的事情，想一些美好的憧憬！冥想的音樂大家可以直接在好眠APP裡搜尋即可

在準備休息的半個小時之前，做一些運動。

俯臥撐、深蹲起、仰臥起坐等等都可以。

切記，做的時候不要太激烈，就比你平時做的節奏放慢一半即可，劇烈的運動反而影響睡眠的質量！

看書。

睡前看書是最有助於睡眠的方法了。

書的種類不限，儘量不要看恐怖和熱血小說。

可以找一些唯美的散文，短篇小說，詩集都是可以的。