運動能力提高的過程基本是：運動—恢復—運動—恢復。其中到達運動極限後恢復產生的超量恢復是運動能力提高的關鍵，因此在運動過程中要在運動員疲勞後，科學有效地安排運動員進行休息和放鬆。

放鬆訓練是在運動中，透過低強度運動、暗示語集中注意、調節呼吸、外界刺激等方式使肌肉得到放鬆，從而調節中樞神經系統，以達到心理、生理都能得到恢復的目的。其作用有：第一，藉助放鬆訓練，人體進入了放鬆狀態以後，交感神經活動的功能則會逐步的降低，全身的肌肉開始放鬆、心率和呼吸的頻率也逐步減慢，血壓下降，與此同時伴有心情輕鬆、愉快、全身放鬆、舒適的感覺。第二，藉助放鬆訓練，透過神經、植物神經及內分泌系統功能調控，能夠影響機體許多方面的功能，從而在一定程度上達到預防疾病的功效。第三，能減少乳酸堆積，從而改善機體恢復能力，加快恢復過程。第四，在訓練中能更迅速、更加有效的學習和掌握新的技戰術。按摩法是放鬆訓練的重要組成部分以往的按摩放鬆法主要是透過多種按摩的手法來按摩身體的不同部位，從而達到放鬆機體的目的。隨著科技的發展，如今為了方便運動員進行自我按摩放鬆，很多按摩放鬆的裝置得到普及，如電動筋膜肌肉放鬆器，小巧、易於攜帶、方便單手操作，在保證按摩效果的同時還能對肌肉進行深層的按摩放鬆。其他的放鬆訓練方式還包括意念放鬆法、肌肉拉昇法等意念放鬆法：這是藉助氣功和靜功的一種方法，是用暗示語資訊影響機體，從而達到機體能量減慢消耗、轉移自身注意力、逐步消除運動員心理緊張狀態，使機體得到有效恢復。運動訓練過程中要根據不同的體育專案、不同的訓練時間、訓練強度採用不同的意念放鬆方法，科學合理地控制意念放鬆時間。走步、慢跑結合深緩呼吸放鬆法：在經過較高強度的運動以後，用方式較為輕鬆、節奏較為緩慢的走步和慢跑結合加深、加重的吸氣和緩慢較長的呼氣，在行進過程中可以依據情況的不同選擇弧線跑、後退跑和走等方式。肌肉拉伸法：肌肉拉伸作為放鬆訓練的一個重要部分，是教練員與運動員普遍認同的方法。肌肉拉伸法的主要作用之一體現在運動過後的恢復作用。透過運動後的肌肉拉伸，能夠顯著地降低運動損傷發生的機率，有效的肌肉拉伸能夠提高運動員睡眠效率，有利於體能的快速恢復。

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參考文獻

[1]陳輝.淺析運動領域中的放鬆訓練[J].決策探索(下),2019(12):95.