心臟不好的人，要做好哪些事情，保護心臟健康？
一個人，一顆心臟，不停地跳動。
心臟，負責運送血液迴圈到全身，分秒不息。
可見，心臟的健康，對於一個人的生命來說，何其重要。
一旦出現下面幾個跡象，十有八九心臟健康出了問題1、常常感到胸部憋悶、疼痛。
2、人變懶，耐力變差，容易感到疲憊。
3、連續上3層樓，會心慌氣短，心跳加快。
4、心臟有停跳或間歇，伴有頭暈、乏力、暈厥。
5、會出現心慌、氣短、噁心、嘔吐、煩躁不安等。
6、睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起緩解。
7、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需墊高枕頭才可呼吸順暢。
遠離四怕：
一怕“悲”
過度悲傷的情緒，最損害心臟健康。
悲傷會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加。
如此一來，加大了心臟的負擔，容易誘發各類心臟不適，損害健康。
二怕“壓”
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓的變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化等，從而誘發心梗、心絞痛等。
三怕“累”
研究發現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60%。
英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。
四怕“煙”
長期大量吸菸，更是導致冠心病的獨立危險因素。
香菸燃燒後的有害物質，會加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應，誘發心臟疾病，危害健康。
做好三補：
1、補α-亞麻酸
蘇子油、秋麻仁油、核桃油等。
補充心臟喜歡的營養，可以助力心臟健康。
其中，α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。
人體自身無法合成α-亞麻酸需從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。蘇子油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調和油皆可。
適當補充α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
2、補充鎂
吃堅果。
鎂，有助於降低神經和肌肉興奮性，維持心臟彈性，防中風和心臟病突發。
並且，堅果類，還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質以及維生素E、B2 B6等， 都有助於保護心臟健康。
3、補充維生素
吃水果。水果中，含有豐富的維生素，可以保護心臟健康。
如維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。
堅持四要：
1、要清淡
飲食吃得鹹，攝入過多鹽分，不利於心臟健康，這一點一定要十分注意。
過多的鹽分，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。所以，日常生活中，要注意清淡飲食，不要過量使用食鹽。
2、要早睡
熬夜，會嚴重損害心臟健康。
一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。
長期熬夜，會打亂身體生物鐘，植物神經也會變得紊亂，出現各類心臟問題。
所以，保護心臟，要早點睡，切莫熬夜晚睡，晚上十一點前進入睡眠狀態。
3、要運動
即使每天運動10分鐘，也能有效改善心臟健康。
運動的標準：
運動時，心跳加快，但不胸悶。
運動中，不喘，還能吹口哨。
運動後，半小時微微出汗，但不累。
運動次日，不感到疲勞。
4、要按揉
經常按揉手腕的橫紋之上2寸處的內關穴，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。
最後，小動作，助力心臟健康
1、踮腳尖
踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右。
這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
首先，把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後，放鬆落下，重複20-30次。
2、蹲起
上下蹲起，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
3、伸懶腰
閒來無事的時候，可以多伸懶腰。
伸懶腰可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，有益心臟健康。
4、搓搓手
勤搓手，可調養心肺，尤其是晨起後，效果更佳。
搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，可讓臟器興奮起來。
所以，閒來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。
5、捏心經
捏一捏左右上臂的“心經”，疏通經絡，助力心臟健康。
捏心經的時候，遵循以左臂為主，右臂為輔的原則，進行揉捏。
也就是說，如果一天捏十分鐘，左邊捏七分鐘，右邊捏三分鐘即可。
經常這樣捏心經，可以很好的保護心臟健康，還可減少心臟的發病機率。
心臟不好的人，要做好哪些事情，保護心臟健康？
一個人，一顆心臟，不停地跳動。
心臟，負責運送血液迴圈到全身，分秒不息。
可見，心臟的健康，對於一個人的生命來說，何其重要。
一旦出現下面幾個跡象，十有八九心臟健康出了問題1、常常感到胸部憋悶、疼痛。
2、人變懶，耐力變差，容易感到疲憊。
3、連續上3層樓，會心慌氣短，心跳加快。
4、心臟有停跳或間歇，伴有頭暈、乏力、暈厥。
5、會出現心慌、氣短、噁心、嘔吐、煩躁不安等。
6、睡覺時，突然氣悶、氣急而易驚醒，需要坐起緩解。
7、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需墊高枕頭才可呼吸順暢。
心臟不好的人，要做好哪些事情，保護心臟健康？遠離四怕：
一怕“悲”
過度悲傷的情緒，最損害心臟健康。
悲傷會使交感神經興奮，令心跳加劇，心肌耗氧增加。
如此一來，加大了心臟的負擔，容易誘發各類心臟不適，損害健康。
二怕“壓”
面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓的變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化等，從而誘發心梗、心絞痛等。
三怕“累”
研究發現：一天工作10小時以上，出現心臟問題的機率比不加班者高60%。
英國一項研究稱，每天加班工作3小時或以上，患心臟病機會大增6成。
四怕“煙”
長期大量吸菸，更是導致冠心病的獨立危險因素。
香菸燃燒後的有害物質，會加速血管粥樣硬化，影響心臟血液的供應，誘發心臟疾病，危害健康。
做好三補：
1、補α-亞麻酸
蘇子油、秋麻仁油、核桃油等。
補充心臟喜歡的營養，可以助力心臟健康。
其中，α-亞麻酸，是omega-3系列多不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。
人體自身無法合成α-亞麻酸需從食物中攝取，是目前人體最為缺乏的一種。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。蘇子油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右，有著“陸地上深海魚油”之稱，油淋菜、涼拌菜、拌酸奶，或者做調和油皆可。
適當補充α-亞麻酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
研究表明，α-亞麻酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
2、補充鎂
吃堅果。
鎂，有助於降低神經和肌肉興奮性，維持心臟彈性，防中風和心臟病突發。
並且，堅果類，還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質以及維生素E、B2 B6等， 都有助於保護心臟健康。
3、補充維生素
吃水果。水果中，含有豐富的維生素，可以保護心臟健康。
如維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。
堅持四要：
1、要清淡
飲食吃得鹹，攝入過多鹽分，不利於心臟健康，這一點一定要十分注意。
過多的鹽分，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。所以，日常生活中，要注意清淡飲食，不要過量使用食鹽。
2、要早睡
熬夜，會嚴重損害心臟健康。
一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。
長期熬夜，會打亂身體生物鐘，植物神經也會變得紊亂，出現各類心臟問題。
所以，保護心臟，要早點睡，切莫熬夜晚睡，晚上十一點前進入睡眠狀態。
3、要運動
即使每天運動10分鐘，也能有效改善心臟健康。
運動的標準：
運動時，心跳加快，但不胸悶。
運動中，不喘，還能吹口哨。
運動後，半小時微微出汗，但不累。
運動次日，不感到疲勞。
4、要按揉
經常按揉手腕的橫紋之上2寸處的內關穴，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。
最後，小動作，助力心臟健康
1、踮腳尖
踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右。
這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
首先，把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後，放鬆落下，重複20-30次。
2、蹲起
上下蹲起，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
3、伸懶腰
閒來無事的時候，可以多伸懶腰。
伸懶腰可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，有益心臟健康。
4、搓搓手
勤搓手，可調養心肺，尤其是晨起後，效果更佳。
搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，可讓臟器興奮起來。
所以，閒來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。
5、捏心經
捏一捏左右上臂的“心經”，疏通經絡，助力心臟健康。
捏心經的時候，遵循以左臂為主，右臂為輔的原則，進行揉捏。
也就是說，如果一天捏十分鐘，左邊捏七分鐘，右邊捏三分鐘即可。
經常這樣捏心經，可以很好的保護心臟健康，還可減少心臟的發病機率。