減肥其實是一個自律養成的過程，養成習慣了就很簡單，但養成習慣的過程也不是那麼容易。

我減肥主要靠兩點，一是靠有氧運動，二是靠控制飲食。

有氧運動我是靠每天40分鐘跑步，控制飲食首先要戒掉零食，油糖混合物，而且在晚餐時候要控制碳水，早餐和午餐正常吃飯。

有氧運動或者無氧運動逐漸要養成習慣後，其實減肥不難。

在減肥前，你先了解自己目前生活工作情況。如果是腦力勞動者，那隻需要加強運動和五穀雜糧代替精米、精面，避免油膩就行，不需要減少食物。如果是普通工作者，一般都是透過控制食物和運動相結合。

我的減肥經驗是，每天每餐只吃7到8分飽，早餐可選南瓜、紅薯、土豆、大米粥一碗，水煮雞蛋1個，脫脂奶一杯，柚子1塊或柑果一個；中餐米飯一碗，雞肉炒節瓜1碟，玻璃生菜一碗；晚餐馬鈴薯豆芽玻璃生菜水煮一碗，脫脂奶一杯，香蕉一個。

減肥初期的運動是散步，中期是快走、健身操，後期是無繩跳繩、跳迪斯科。

早上洗漱後，練瑜伽半個小時。晚上7點前吃完晚飯後，休息一個小時，進行無繩跳繩、跳迪斯。

減肥的方法有很多，但都有一個共同點，就是都得堅持！

減肥之前先“健腦”，制定適合自己的計劃。

我透過純飲食控制，瘦了二十來斤。

如果加上運動會瘦的更快！

“三分練七分吃”，最重要的還是飲食控制，學會科學飲食，我用的是碳迴圈減肥法，但是自己改良了一下。可以看我寫的經驗，在我的主頁，內容比較多，就不重複了！

減肥成不成功，主要看毅力。三分練七分吃，建議首先要減掉暴飲暴食的習慣，其次才是減肥的技巧。你沒詳細說體重情況，不好給建議。如果特別肥胖，先從快走開始吧。如果不是特別肥胖，先無氧後有氧，每天1小時，一週3次以上，低油低鹽低碳水。

對於剛開始減肥的人來說，減肥真的是一件特別痛苦的事，因為我不是特別自律的人，控制不住自己的嘴，減肥跑步，三天打魚兩天篩網。就是因為這樣在這條減肥的路上我走了五年，從最開始160多斤到現在的110斤。最開始我是用跑步來減肥，根本堅持不住。後來我就徒步去上班，當時減掉了十幾斤，後來，因為天冷，加上過年減的這幾斤肉又漲回來了。當時真的特別生氣，都想放棄了。好在我身邊的朋友鼓勵我，她們給我出了一個主意讓我每天騎腳踏車上班，並且她們陪我一起，讓我重新有了動力，一個夏天我瘦了三十多斤，後來體重就反反覆覆的減掉了就漲，漲了我就減。終於最後我徹底的爆發了，我辭掉了工作，換了一份相對來說比較費體力，工作壓力比較大的，每天因為壓力大，吃不進去東西，工作強度也大，也是因為之前騎腳踏車上班，所以我愛上了騎腳踏車。就這樣我的體重到了110，也沒有在反反覆覆的漲。所以，讓運動成為一種習慣，我認為才能減肥成功。另外，心態也真的很重要，一定要有自信。

減肥也就是常說的減脂瘦身，現代社會很多人都開始注重形象與健康，所以減肥是繞不開的話題，有部分人走捷徑，使用減肥藥品，還有大部分人透過運動鍛鍊，不過很明顯，透過科學運動鍛鍊的人不僅體重下降了，而且身體素質也好了，所以想減肥最好還是透過運動鍛鍊。

不管是哪種運動，只要掌握方法並持續堅持下去，都會取得很明顯的效果。

我本人別的運動接觸較少，目前常做的運動就是騎行與跑步，尤其是跑步，幾乎天天在跑步鍛鍊，雖然很少去稱體重，但從穿衣服上就明顯感覺到瘦了很多，以前穿衣服是++L碼的衣服，目前穿L碼的，少了兩個加號，所以只要堅持，就會有驚喜。

說起跑步運動，堅持以有氧運動為主，速度不用太快，以呼吸稍感急促為宜，並且每次跑步至少要連續跑30分鐘以上並且長期堅持下去才會有效果，切忌三天打魚兩天曬網，另外飲食上不要過於油膩，每餐不要吃太飽，尤其是晚餐要少吃。這就是所謂的“管住嘴邁開腿”，等你堅持一段時間後，會收到意想不到的驚喜。