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由於快節奏的生活,鍛鍊都是一種奢侈,工作壓力大,忙碌一天到家已經身心疲憊,壓根不想動,睡眠都不夠,自然早晨也起不來晨跑,那所有的時間只能全寄託晚上的時間了,那麼夜跑到底是好還是壞呢
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  • 1 # 健康陳說新語

    夜跑對身體是有益還是有害呢?

    隨著工作生活節奏加快,夜跑成了現在很多人喜歡的一項運動。關於夜跑有益還是有害,一直爭論不休。

    其實,夜跑的好處還是有很多的,其中最顯而易見的,就是可以提高人們的身體健康狀況。它可以讓身體的脂肪燃燒,會出汗幫助人體有效排出體內毒素。可以緩解壓力、促進消化、避免血栓、改善睡眠等等。

    工作生活了一天,晚上跑跑步,可以讓情緒在跑步中得以舒緩,減少身體壓力。負面情緒得到釋放緩解。

    夜跑可以有效促進腸胃蠕動,幫助食物的消化吸收。出些汗更有利於排毒。

    夜晚的新陳代謝更強,透過夜跑能加強新陳代謝,有延緩衰老的功效,讓自己變得更年輕更有活力,也可以起到一定的減肥作用。

    相對早晨運動而言,夜間空氣中含氧較早晨高,人體的臟器功能處於代謝正常水平,運動時相對發生心血管風險的可能性會大大降低。

    由於跑步能夠促進大腦的供血量和供氧量,對睡眠質量有很大幫助。

    凡事都是有兩面性的,有利就有害,夜跑也一樣,好處非常多,但是也有一定的危害的。夜跑的有益必須是建立在科學上的,比如飯後不能馬上跑步,因為飯後大量血液在胃裡參與消化,相對別的器官供血不足。立刻跑步很容易引起胃腸不適的情況。長期可能會導致胃下垂,消化不良等。所以飯後一小時左右開始夜跑運動比較合適。

    夜跑最好以一小時左右為最佳。太短,起不到鍛鍊目的;太長,引起過量興奮,對夜間休息有不利影響。夜跑時可以根據自己的身體情況調整跑步的步伐和速度,以微微出汗為益。

    還有,夜跑的安全非常重要。結伴而行,不要落單,不給壞人可乘之機。不在馬路上跑步,注意車輛,以防不測。夜間光線太暗,一定在有照明地方夜跑,最好穿有反光貼的衣服等等。

    不過,總的來說感覺夜跑的利還是大於害的。大家說呢?

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  • 像我這個年紀,25歲在外打工,高中學歷,工作4年沒有存款的情況,我想豐富自己的頭腦和見識看什麼書合適?