首先要保證自己的伴侶不是與自己離心離德，同床異夢。

如果兩口子一條心，任何一方的付出另一方都能感受到。我們兩口子三十年風雨，有個預設的習慣就是在爭論時發現另一方不講話了(表示反對)，自己也就住嘴了。就算兩口子又說話也不提之前那個話題，之前有爭論的話題至少放一天以後再商量。

還有我們兩口子不管遇見什麼要辦的事都是預設授權，辦好辦壞不許埋怨。比如，拆遷房屋的事我去辦了，她只問結果，不會細問。開門市進貨她辦了，寫上標價我只管賣。

我們兩口子一般一起談的話就是退休後怎樣像小時侯那樣玩，我們喜歡遐想。上床睡覺時喜歡談論東家長李家短，只當談資也叫鹽口(當糖嚼)，圖的是能有話說。

真的，只要兩口子一條心，一方有一點情緒不對，自己都能感覺到，並能及時調整，害怕大家都不高興了！

每個人都有情緒的不好的時候，既然你們是伴侶，你的心情不好，對方一定會能感覺得到的，如果你不想影響對方的心情的話，那你就做到以下幾點:

學會自我暗示，當有情緒的時候，在自己的內心默默告訴自己不要有情緒這樣對自己身心不利，暗示自己往積極的方向去想。

喜歡自己。不管自己做了什麼事，都不要討厭自己，如果自己都不喜歡自己誰會來喜歡你呢。當我們做錯事的時候，我們要做的不是自責，而是從這錯誤中學習，讓自己不斷進步。

轉移注意力，當有不好的情緒的時候，我們儘量不要去想這些讓自己心情不好的事情，轉移一下注意力，多看看開闊的地方，開闊的視野能讓自己心曠神怡。

學會發洩，當心情不好的時候，不要一直悶在心裡面，要適當發洩出來，比如我們可以做自己喜歡得運動，也可以逛逛街，找朋友談談心，發洩之後你會發現心裡會開朗很多。

去旅遊，如果自身條件允許的話，可以來一場說走就走的旅行。旅行可以增長自己的知識，開拓自己的視野，也能給自己帶來一種愉悅的心情。

當情緒不好的時候，我們還可以聽聽吸音樂，或者是睡個好覺，再或者閱讀一下書本，總之不要一味的沉浸在不好的情緒中，要知道時間是最好的良藥，沒有什麼過不去的，珍惜生活，活在當下。

怎樣調節自己的心情，不影響到自己的伴侶？你不想因為你的情緒影響到你的伴侶，這個問題首先要了解你是因為什麼事情影響到你的情緒，然後才能決定怎樣調節自己的心情。

只要不是因為你兩夫妻吵架的問題，你可以去做你喜歡做的事，分散你的注意力，你的心情自然會好起來。

像我有時候覺得壓力大，或者是心情不好，我就去釣魚。因為我比較喜歡釣魚，釣魚可以使我心情放鬆，能讓心靜下來，人就是這樣，只要你的心平靜了，考慮問題的時候就不會鑽牛角尖。

比如說你喜歡看電影，你就去看電影，喜歡看書就去看書，喜歡逛街你就去逛街，反正就是儘量做你喜歡做的事情。做這些事情會分散你的注意力，這樣一來，就把你因為某件事給你帶來的不快樂沖淡，能有效的調節自己的心情。你心情好了，你的伴侶能感受到，心情也會跟著好，自然也不會擔心了。