我負面情緒很嚴重的時候，回去看記錄片，尤其今年關於疫情的紀錄片，看到裡面很多來不及告別就離開人世間和想要努力活著的人，甚至還有離開後因為疫情家人沒辦法去送最後一程的，入院時的希望到最後等來一通醫院的電話：我們已經盡力了，留給家人的是一抹骨灰與入院時帶的一些遺物。從開始到最後眼睛都沒有幹過。仔細想想自己其實很幸福，至少健康的活著，活著才有無限的希望，才能去創造屬於自己的所以可能，哪怕過程很艱辛，但人生不就是這樣嗎？

轉移注意力。負面情緒不會突如其來，往往是有一些客觀原因的，可能你沒有注意到，才會感覺是突如其來的。如果你留心就會找到原因，可能是某句話，某個場景，觸發了你心裡的某個隱藏的情緒，而讓你覺得突如其來，似乎完全沒有緣由一樣，事實上不是，是可以防範的，也可以改變的。

身體上的變化，通常是情緒變化的主因，很多被負面情緒困擾的人，是因為身體的原因，並不定是一定要生病了，或者是明顯的外在氣質性病變，才會引起負面情緒。而在體內的各種激素，荷爾蒙不在一個正常峰值的時候，人是會有負面情緒的產生，而你的身體並沒有生病，只是身體內在有一些變化，這些變化不足以致病，卻會實實在在地影響你的情緒。

例如，孕婦，來大姨媽的人，青春期的人，更年期的人，他們都是因為體內各種激素在短期內的劇烈變化，而直接影響到情緒，自己並不清楚為什麼突然地就有負面情緒了。如果你也是這其中的一種，完全不用擔心，過段時間自己就好了。如果不是這裡面的幾種，可以認真思考一下，自己吃了什麼，或者是穿了什麼，或者是看了什麼，說了什麼，見了什麼，和平時不一樣的人事物，還是比較容易找到原因的。

找到原因之後，你就可以對症調整情緒了，調整不了就暫時迴避一下，找點與之無關的事情去做，很快也會過去，負面情緒會不知不覺消失的。