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1 # 細雨夢迴62
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2 # 新中有數389
答，去中醫院看病，好了繼續跑！開個玩笑，把膝蓋傷養好，改慢走3-4裡，就什麼都解決了，沒事不要做太劇烈的運動，早晚走走就可以了！答完。
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3 # 開心laojiao
最好是去醫院檢查一下，看看是不是滑膜炎損傷，只要查出來就對症下藥，剛開始疼還好，我估計吃些藥會好的，這是教訓，那些每天走步超出一萬多步的，跑幾公里的老人們注意了，不要瞎跑，瞎走了。
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4 # 愛卓婚禮
50歲之後的人再鍛鍊身體，分為動態鍛鍊和靜態鍛鍊。我個人總結的經驗是這個年齡段的人鍛鍊身體應當以靜態鍛鍊為主，動態鍛鍊為輔。不管是動態鍛鍊還是靜態鍛鍊，某一個動作的持續鍛鍊時間不宜超出5分鐘，一般以三分鐘為宜。
我鍛鍊的是拉筋下腰開關節。
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5 # 袁老師164034506
聽你說每天跑三-四公里就把你右膝蓋骨受傷了，我想你一定是體重超標，跑步雖然人人都是會跑步，但是不懂得跑步方式方法就會受傷，特別是膝蓋骨受傷，要想跑步不受傷，必須要學會跑步姿勢，姿勢正確了就不會受傷，但是跑步還需要慢慢加量，貴在堅持，不要心血來潮高興就跑，不高興就休息幾天，兩天打魚，三天曬網，這樣就會跑起來吃力，容易受傷，真正的跑步姿勢動作是，眼睛向前看，兩隻手拳頭
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6 # 獨行者3872160930080
去醫院治療，鍛鍊身體的要選擇適合自己的運動，不能盲目的跟風；我跟你同齡，我也運動根據自己身體情況選擇運動，從最初體重135公斤下降到了現在的83公斤，身體也健康了身材也苗條了穿各種衣服也好看了
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7 # 古性1
難辦！氣功裡的靜功能幫你，還必須用中醫的方法調出你的精氣神。而精氣神的動力是你的氣血的質量決定的。主要的調養是飲食極佳的輔助，“加運動適度”，過度的活動是破壞自身。一般，活動一天觀察一天以上：什麼時候精氣神良好，才能作極少極小的活動。不要迷信任何人，相信自己的試驗之後的感覺。30歲之後我主要的是用這些方法，開始，騎腳踏車代步，幾年之後可以騎幾百裡，功到自然成。那時間年輕，由於年輕我有信心試。
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8 # 743396548
以前每天堅持走20000步，早上跑5公里現在左腿肌肉 不能勞累，一走路多了肌肉疼神經反射痛，根據個人情況適當鍛鍊身體
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9 # 洋柿子老爹
每天跑三公里居然把膝蓋跑壞了，基本上可以判斷你的膝蓋不跑也快壞了，與跑步無關。我家大嫂從來不跑步，去年也是膝蓋壞掉了，換了膝蓋半月板。
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10 # 雲雀1891
跑步按下暫停鍵，先休息，沒有藥物可以取代休息。然後去醫院骨科，確定傷情如何，積極治療。康復後決定哪種運動適合你，還要採取科學的運動計劃和方法。健康不是隨隨便便得來的，最後特別提醒一下，千萬別喝那些毒雞湯，僻如，“堅持就是勝利”，該堅持時堅持，該休息時休息，才是道。
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11 # 我是黑P
老哥。 您都52 了，還不停歇嗎？ 為什麼要跑步？ 鍛鍊身體 就一定要跑步嗎？ 非得給自己定個小目標？ 那不是坑自己了！ 小弟給您提個建議，每天晚上7 8 睡覺，早睡早起， 堅持一個月 試試，別聽那些垃圾說什麼每天睡覺8小時 就行了的誤導的話！ 再者晚上 吃的清淡點， 堅持一個月試試！ 小小的建議，老哥 您自己決定！
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12 # 龍娃351
才52歲，一天跑3，4公里，能把膝蓋跑壞，是否你體重超標，或你速度過快了，我68，跑了8年了，至今也無不適，我8年來每早一口氣只跑35分鐘，大概4公里5至4公里8之間，年跑天數均350天左右，所以說，你3，4公里並不多，但你最好慢速跑下來，不會有事的，7至8分的配速即可，
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五十己過不適合大運動量的活動的，多做靜止動作或小運動量的活動，健身操，太極，走步，選擇適合自己的。腿部多注意保暖，如果疼的厲害就待在家裡好好休養了。