有什麼辦法可以切實有效的提升自制力呢？其實很多朋友都會有這樣的困惑，我結合自己的經歷聊一聊吧。

自制力，就是我們自我約束的能力，也是所謂的“自律”。小時候，我們多數人的自制力都會比較差：本來該寫作業了，可是心裡總是想著玩，即使在寫作業也是一邊聽著音樂，吃著東西，摸東碰西的，或者拖拖拉拉的想著事情。

有些人長大後依然這樣，該做的工作拖拖拉拉的，心裡著急，可是手上就是不給力，直到工作任務關門前才半夜急加班，哭著做完。對，就是那種心裡想的是該這樣了，可是做起來就是不這樣來。如果小時候沒有培養好自制力，長大了最典型的特徵就是拖延症。

我小時候也是一個自制力差的孩子，現在雖然基本治癒了，但是依然無法象從小養成自律習慣的人那樣專注。因此，從小培養自制力是最簡單省事的，可是如果我們錯過了成長時期的塑造，長大以後我們就需要自己來建立良好的自律習慣了。

結合自己的成長，我覺得有兩個小辦法是最容易提升自制力的——

首先，就是把自己的任何行為，都化成一個個小目標，然後給自己定好完成的時間，每天檢驗自己完成的程度，沒做完的一定要強制自已在睡覺前做完，做到今日事今日畢。

其次，每天早晚給自己安排一項或兩項必須完成的工作，訓練自己的自制能力。比如每天早晨學15分鐘的英語，或者每天背誦一首詩詞曲賦，或者結合自己的興趣愛好給自己制定一個每天訓練的方案，一堅持下去，這樣不僅能使自己養成良好的自制能力，還能提升個人素質。

這個問題好的方法就是要看自己想要什麼樣生活狀態，想達到什麼目的，才能約束自己的行為，束縛自己不應該做的事，生活中有了目標，去盡善盡美去完成它，既提升了自己的素質，也達到了自制力提升。

每個人都會有惰性，但是如何剋制惰性，打敗拖延症，是每個人一生的功課。

1.如果是做自己感興趣的、喜歡事，絕對不會拖延，更不需要自制，所以，想辦法讓自己喜歡上所做的事情吧！

2.藉助工具。推薦一個手機app“番茄to do”，用番茄工作法，把要做的事情分為幾個番茄鍾，每個番茄鍾25分鐘，25分鐘內只能做自己預定的事，到了25分鐘，不管有沒有做完，都要休息5分鐘。另外，這個app還有一個比較強悍的功能，就是可以開啟“學霸模式”，在這個模式下，手機常用的app都會被禁用，一直到番茄鍾時間結束。用這個app，可以每天回顧自己的時間用在了哪裡，每天覆盤，有助於改進自己的拖延症和不專心。

4.給自己設定的目標不要過於高遠大，從最小的目標做起，落實到每一天應該做什麼。這個目標小到每天都不費力氣就能做到。比如想要練出六塊腹肌，那落實到每一天，可以是每天做一個平板支撐。很多人的問題不是做不到，而是無法堅持。微習慣可以解決無法堅持的問題。只要能堅持下去，量變就會變成質變。

以上。

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