1.睡前洗個熱水澡。假如你準備睡覺了，你可以在睡前半個小時左右，去廁所裡衝個熱水澡，不需要洗多久，簡單的沖洗下就可以了，主要是把身上的疲憊沖掉，洗去一天的疲憊，然後讓自己能安心入睡，而且洗熱水澡本身就可以幫助人提升睡眠質量。
2.穿上舒適的衣服。晚上上床睡覺是人們最放鬆的時刻，在自己家裡，在自己的臥室裡，很隱蔽，也應該很放鬆，要想睡個好覺，首先得在洗完澡後選一套乾淨寬鬆舒適的衣服穿在身上，把自己的身體解脫出來，身體的解放，能讓自己更自在，也會更輕鬆。
3.睡前看會書靜心。假如到了床上，你還沒有睡意，此時不妨找出一本書，認真地看下書，翻看一會，這本書可以是你喜歡的雜誌，也可以是你喜歡的專業書籍，也可以是娛樂八卦……無論什麼書，只要你喜歡，你就可以拿出來看，大約看半小時左右，相信你已經有了睡意，睡前的看書，主要是為了增加你的疲憊感。
4.晚飯不吃太飽。其實，經常聽醫生說，要想晚上睡個好覺，還有一件很關鍵的事，那就是在吃晚餐的時候，不宜吃得太飽，肚子太脹，會讓你的胃感覺很難受，特別是平躺下來後，你會覺得那些多吃的食物完全是個負擔，所以為了自己的好睡眠，不妨管住自己的嘴。
5.少喝咖啡飲料。假如你想有良好的睡眠質量，還要建議你在白天工作生活時，少喝咖啡飲料，咖啡飲料中還有一些讓人興奮的食物，會讓你的神經處於亢奮狀態，因為精神的亢奮，極易讓晚上想有好睡眠的你感覺到很煩惱，因為大腦很興奮，完全沒有睡意，你覺得這樣的睡眠質量會好嗎？
6.睡前遠離電子產品。假如你想擁有良好的睡眠質量，你還必須要注意在睡前遠離那些電子產品，比如手機、平板、電腦、電視，假如你迷上了看這些東西，這裡面的資訊會讓你大大腦出於興奮狀態，甚至腦海裡還會有這些資訊的畫面，所謂的腦海記憶，因為你腦裡有事，估計你想睡好也無濟於事了。
1.睡前洗個熱水澡。假如你準備睡覺了，你可以在睡前半個小時左右，去廁所裡衝個熱水澡，不需要洗多久，簡單的沖洗下就可以了，主要是把身上的疲憊沖掉，洗去一天的疲憊，然後讓自己能安心入睡，而且洗熱水澡本身就可以幫助人提升睡眠質量。
2.穿上舒適的衣服。晚上上床睡覺是人們最放鬆的時刻，在自己家裡，在自己的臥室裡，很隱蔽，也應該很放鬆，要想睡個好覺，首先得在洗完澡後選一套乾淨寬鬆舒適的衣服穿在身上，把自己的身體解脫出來，身體的解放，能讓自己更自在，也會更輕鬆。
3.睡前看會書靜心。假如到了床上，你還沒有睡意，此時不妨找出一本書，認真地看下書，翻看一會，這本書可以是你喜歡的雜誌，也可以是你喜歡的專業書籍，也可以是娛樂八卦……無論什麼書，只要你喜歡，你就可以拿出來看，大約看半小時左右，相信你已經有了睡意，睡前的看書，主要是為了增加你的疲憊感。
4.晚飯不吃太飽。其實，經常聽醫生說，要想晚上睡個好覺，還有一件很關鍵的事，那就是在吃晚餐的時候，不宜吃得太飽，肚子太脹，會讓你的胃感覺很難受，特別是平躺下來後，你會覺得那些多吃的食物完全是個負擔，所以為了自己的好睡眠，不妨管住自己的嘴。
5.少喝咖啡飲料。假如你想有良好的睡眠質量，還要建議你在白天工作生活時，少喝咖啡飲料，咖啡飲料中還有一些讓人興奮的食物，會讓你的神經處於亢奮狀態，因為精神的亢奮，極易讓晚上想有好睡眠的你感覺到很煩惱，因為大腦很興奮，完全沒有睡意，你覺得這樣的睡眠質量會好嗎？
6.睡前遠離電子產品。假如你想擁有良好的睡眠質量，你還必須要注意在睡前遠離那些電子產品，比如手機、平板、電腦、電視，假如你迷上了看這些東西，這裡面的資訊會讓你大大腦出於興奮狀態，甚至腦海裡還會有這些資訊的畫面，所謂的腦海記憶，因為你腦裡有事，估計你想睡好也無濟於事了。