肱二頭肌有使肘屈、肩屈、肘外旋的功能。出現下半部分比上半部分粗這個現象說明只做了肘屈的動作又或者是收縮不夠充分，大臂小臂摺疊幅度不夠。可以嘗試加入肩屈、加大收縮幅度來改善

肱二頭肌位於大臂前側，整肌呈梭形，分為長、短二個頭，屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。肱二頭肌的長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，長、短頭在肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

從解剖學上看，肱二頭肌比較長，但實際上看到的肱二頭肌則比較短，主要是因為三角肌前束遮蓋了一部分肱二頭肌，從外觀上看到的只有一部分肱二頭肌。

鍛鍊完肱二頭肌之後，肱二頭肌充血，當伸直胳膊後，肱二頭肌被拉長，靠近肘部的位置顯得比靠近肩部的位置粗壯，當曲臂時，肱二頭肌收縮，靠近肩部的肱二頭肌聚攏向上突起，形成肌峰。

靠近肘部的肱二頭肌比較粗壯是正常現象，不必多慮，與鍛鍊方法無關，只與肱二頭肌收縮和拉伸有關。

伸直胳膊時，將手指放在肱二頭肌靠近肘部的位置，能觸控到肱二頭肌，然後曲臂，此時肱二頭肌原本靠近肘部位置的肱二頭肌收縮，向中間聚攏，手指只能觸控到筋，伸直胳膊後，又能觸控到肱二頭肌。

做臂彎舉時也能觀察到肱二頭肌拉伸和收縮時靠近胳膊肘處的變化。

二頭肌的功能是做屈屈和小臂外旋的運動，你只做了屈小小臂卻未做屈大臂的運用，在屈小臂的同時大臂向前做屈。