很多產婦在哺乳期都想要恢復懷孕前的苗條身材，但是又擔心自己攝入的營養不夠，導致影響到寶寶的生長和發育。其實，減肥也是可以在哺乳期進行的。如果真的下定決心要減肥，那就一定要抵制住誘惑，堅持下去，科學合理的減肥。 作為過來人分享一下我的心得…
先講一講我生產的經歷吧給大家一個參考，然後我就退圈了！！！
孕382去醫院檢查，醫生說我羊水偏少，建議住院，接下來，8.21日下午就住院了……
入院後做了oct監測，合格！但是也是建議儘快生產，8.23日醫生週一上班給我上的普貝生，催產的藥，據說一般人上這個藥都會受不了，劇痛，結果～對於我來說並沒有什麼卵用，當天晚上疼了一宿，能忍住，宮頸並沒有什麼變化，這個藥最多上24小時，期間醫生不斷的給你內檢，看看是否開指，那個酸爽，心裡陰影面積無法想象，不想順了！24小時到了，我依然宮頸比較硬，也就開1指尖，到點了，8.24日藥拿出去了，8.25，就讓我滴催產素了，一般來說催產素滴上之後也是反應挺大的，同樣，滴了一天，我依然沒有什麼變化，8.25，也就是滴催產素的第二天，經過無數次的內檢，看著旁邊孕婦一個接一個疼的開指和生產，我內心已經崩潰了，沒什麼我一直沒動靜，哎～一天下來還沒有第一天有感覺，根本不痛，宮頸沒變化，當天晚上心態達到一定極限了，崩了！
家人不想讓我遭罪，想讓我刨，我不死心，還是想堅持，因為催產素只能滴3天，經過一宿的掙扎，8.26第三天我又去滴了，一邊滴一遍哭，當時內心都已經不是開不開指的事了，是絕望……老公和我媽在外面一直勸我，他們也問了醫生說，一般前兩天沒效果，就沒太大必要扎第三天了，他們想讓我刨了，我也承受不了了，怕扎完我瘋了還是沒開指，算了，不紮了，刨！！！！！！
8.27日早上刨腹產手術準備，之前根本沒有刨腹產準備，都是現上吊現扎耳眼，那種感覺特別無助，還沒有什麼能改變的，都是硬著頭皮在堅持，8點30進手術室，進去之後下身脫光，上臺兒一趟，醫生護士術前準備，開啟給我消毒，蓋好，扎麻藥，狀躺好，一針下去，一點不疼，緊張的都是內心，2分鐘之後就全麻了，啥也不知道了，胸部以上有知覺，上勁之後有點上不來氣，嚥不了口水的感覺，有點難受，其他沒任何感覺，掏你縫你都沒有任何不適感，10多分鐘吧我的寶寶就降臨啦，聽著他的哭聲，我變得更加堅強！6.8斤，大兒子！之後就忙活我，頂多也就半個點，我就出手術室了，整個手術過程沒有遭罪，萬幸！
我感覺生孩子我沒遭什麼罪，然而，遭罪的事來了，不是刀口痛，也不是宮縮痛，可能是全程我都沒怎麼痛，必須得讓我經歷點折磨吧！那就是催乳沒把我折磨死，漲奶疼的我一宿都不用睡覺，天天催奶師都來給你柔，柔的你生不如死，兒子每天都得吃奶，孩子是你最好的催乳師一口下去，疼的我直叫喚，都吃破了，堅持了兩三天的吃奶吸奶，奶下來了，我也出院了！為了兒子，疼就疼吧，畢竟他那麼可愛媽媽愛你我的米團寶貝…
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
哺乳期怎麼減肥最有效？
1、控制飲食。要減肥首先就要控制好自己的飲食，同時要給身體補充一些優質的蛋白質。日常飲食中，可以多吃一些豆制類、禽類等食物，並且要保證每天至少要攝入三分之一的蛋白質。另外要注意，控制飲食的同時營養也要跟上，這樣才能給寶寶提供營養和能量。為了保證哺乳期奶水充足，產婦可以多喝點湯水，少食多餐。
2、飯後貼牆站。處於哺乳期的女性想要減肥可以做些難度比較小的伸展運動。減肥期間，飯後一定不要一直坐著，可以貼牆站半個小時，這樣是可以幫助瘦身的。貼牆站的時候要注意，背部要緊貼牆壁，頭部和頸部也要儘量與牆面貼近。
3、優選五穀雜糧。哺乳期減肥一定要注意晚餐，儘量吃些容易消化的食物。建議晚餐把米飯換成五穀雜糧煮成的粥，可以用紅豆、黑米、燕麥等食材，這些雜糧中含有維生素b和膳食纖維，吃了不容易長胖。
4、堅持運動。減肥光靠控制飲食往往是不夠的，還要堅持運動。其實產婦在哺乳期帶寶寶已經是一項比較大的運動了。但是如果覺得還有空閒時間，可以每天抽出半個小時來鍛鍊，練練瑜伽或是慢跑，這都有助於減肥。
想要在哺乳期減肥，控制飲食很重要，另外可以儘量選擇五穀雜糧作為晚餐，這樣不容易長胖。此外，空餘時間可以參加一些小範圍的伸展運動，幫助燃脂。減肥不是一件短期內就能見效的事情，想要減肥的女性一定要有足夠的毅力，堅持下去。
飲食調節
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多食用雜糧
哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。
很多產婦在哺乳期都想要恢復懷孕前的苗條身材，但是又擔心自己攝入的營養不夠，導致影響到寶寶的生長和發育。其實，減肥也是可以在哺乳期進行的。如果真的下定決心要減肥，那就一定要抵制住誘惑，堅持下去，科學合理的減肥。 作為過來人分享一下我的心得…
先講一講我生產的經歷吧給大家一個參考，然後我就退圈了！！！
孕382去醫院檢查，醫生說我羊水偏少，建議住院，接下來，8.21日下午就住院了……
入院後做了oct監測，合格！但是也是建議儘快生產，8.23日醫生週一上班給我上的普貝生，催產的藥，據說一般人上這個藥都會受不了，劇痛，結果～對於我來說並沒有什麼卵用，當天晚上疼了一宿，能忍住，宮頸並沒有什麼變化，這個藥最多上24小時，期間醫生不斷的給你內檢，看看是否開指，那個酸爽，心裡陰影面積無法想象，不想順了！24小時到了，我依然宮頸比較硬，也就開1指尖，到點了，8.24日藥拿出去了，8.25，就讓我滴催產素了，一般來說催產素滴上之後也是反應挺大的，同樣，滴了一天，我依然沒有什麼變化，8.25，也就是滴催產素的第二天，經過無數次的內檢，看著旁邊孕婦一個接一個疼的開指和生產，我內心已經崩潰了，沒什麼我一直沒動靜，哎～一天下來還沒有第一天有感覺，根本不痛，宮頸沒變化，當天晚上心態達到一定極限了，崩了！
家人不想讓我遭罪，想讓我刨，我不死心，還是想堅持，因為催產素只能滴3天，經過一宿的掙扎，8.26第三天我又去滴了，一邊滴一遍哭，當時內心都已經不是開不開指的事了，是絕望……老公和我媽在外面一直勸我，他們也問了醫生說，一般前兩天沒效果，就沒太大必要扎第三天了，他們想讓我刨了，我也承受不了了，怕扎完我瘋了還是沒開指，算了，不紮了，刨！！！！！！
8.27日早上刨腹產手術準備，之前根本沒有刨腹產準備，都是現上吊現扎耳眼，那種感覺特別無助，還沒有什麼能改變的，都是硬著頭皮在堅持，8點30進手術室，進去之後下身脫光，上臺兒一趟，醫生護士術前準備，開啟給我消毒，蓋好，扎麻藥，狀躺好，一針下去，一點不疼，緊張的都是內心，2分鐘之後就全麻了，啥也不知道了，胸部以上有知覺，上勁之後有點上不來氣，嚥不了口水的感覺，有點難受，其他沒任何感覺，掏你縫你都沒有任何不適感，10多分鐘吧我的寶寶就降臨啦，聽著他的哭聲，我變得更加堅強！6.8斤，大兒子！之後就忙活我，頂多也就半個點，我就出手術室了，整個手術過程沒有遭罪，萬幸！
我感覺生孩子我沒遭什麼罪，然而，遭罪的事來了，不是刀口痛，也不是宮縮痛，可能是全程我都沒怎麼痛，必須得讓我經歷點折磨吧！那就是催乳沒把我折磨死，漲奶疼的我一宿都不用睡覺，天天催奶師都來給你柔，柔的你生不如死，兒子每天都得吃奶，孩子是你最好的催乳師一口下去，疼的我直叫喚，都吃破了，堅持了兩三天的吃奶吸奶，奶下來了，我也出院了！為了兒子，疼就疼吧，畢竟他那麼可愛媽媽愛你我的米團寶貝…
女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。
還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，面板變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重15斤，身材恢復的跟以前差不多了！
哺乳期怎麼減肥最有效？
1、控制飲食。要減肥首先就要控制好自己的飲食，同時要給身體補充一些優質的蛋白質。日常飲食中，可以多吃一些豆制類、禽類等食物，並且要保證每天至少要攝入三分之一的蛋白質。另外要注意，控制飲食的同時營養也要跟上，這樣才能給寶寶提供營養和能量。為了保證哺乳期奶水充足，產婦可以多喝點湯水，少食多餐。
2、飯後貼牆站。處於哺乳期的女性想要減肥可以做些難度比較小的伸展運動。減肥期間，飯後一定不要一直坐著，可以貼牆站半個小時，這樣是可以幫助瘦身的。貼牆站的時候要注意，背部要緊貼牆壁，頭部和頸部也要儘量與牆面貼近。
3、優選五穀雜糧。哺乳期減肥一定要注意晚餐，儘量吃些容易消化的食物。建議晚餐把米飯換成五穀雜糧煮成的粥，可以用紅豆、黑米、燕麥等食材，這些雜糧中含有維生素b和膳食纖維，吃了不容易長胖。
4、堅持運動。減肥光靠控制飲食往往是不夠的，還要堅持運動。其實產婦在哺乳期帶寶寶已經是一項比較大的運動了。但是如果覺得還有空閒時間，可以每天抽出半個小時來鍛鍊，練練瑜伽或是慢跑，這都有助於減肥。
想要在哺乳期減肥，控制飲食很重要，另外可以儘量選擇五穀雜糧作為晚餐，這樣不容易長胖。此外，空餘時間可以參加一些小範圍的伸展運動，幫助燃脂。減肥不是一件短期內就能見效的事情，想要減肥的女性一定要有足夠的毅力，堅持下去。
飲食調節
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改為蒸煮，因為身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等著哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多食用雜糧
哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。此外，媽媽要忌吃甜食、甜飲料、垃圾食品等等。