作為老年人的話還要看他是什麼樣的老年人，是剛過六十歲還是七十、八十？還要看他的身體狀況。

正常情況下五千米只有三公里用時三十多分鐘，一次性走完剛剛好。如果身體感覺不是太疲乏的話可以早晚各一次。

這要因人而異，就拿我來說六十三歲也算是老年人了，每天早上可以跑十公里在七十分鐘完成。跑完後還能做一兩個小時的力量訓練。要根據個人的實際情況決定。

2、身體的反應是最直接的，不會騙人。所以還是自己去嘗試，對不同的負荷運動量進行容錯，需要注意的是循序漸進，因為受傷只是一瞬間，在保證安全的前提下進行鍛鍊。

散步和快走(健走)是有區別的。

散步是一種和緩、輕鬆的運動，散步也是怡情抒懷的活動。而健走不同於散步，是有一定的步幅、速度和距離要求。如果是散步5000步對於健康老人不是問題，如健走5000步可能難度要大些。

以下是我今天早晨(19日)和昨天(18日)晚上健走的資料圖，僅供在運動中參考。

制定的運動計劃不要零打碎敲。最好一次完成。有的運動者一邊跺著方步一邊手裡晃動著手機。這種自欺欺人的鍛鍊形式不值得提倡。

每次運動必須在一定時間完成足夠的運動量。如健步走一定要有每分鐘勻速130步左右，時間不應少於1小時，這樣運動後渾身微汗方達目的。當然要根據自身身體條件因人而異，適合自己的量才是科學的量。這個度要自己掌控，一小時後感覺心情愉悅，不感覺累可繼續走。長此以往就可根據自身素質定出適合自已的量，每天規律堅持，肯定會受益匪淺。

零打碎敲的積累成績和自欺欺人的造作不可取。當兵的習慣，每早飯前5公里或小跑或健步走會使您心清氣爽，增強活力應對新的一天美好生活！

每天運動量總數可以選擇在一個鍛鍊日的上午，或下午，或晚上某個時段集中一次性完成，也可以分開在上午和下午完成，或上午和晚上完成。

選擇什麼時間段進行鍛鍊身體完全取決於自己的業餘時間、鍛鍊習慣性時間段和人體運動生物鐘時間來綜合決定的。比如我，節假日鍛鍊時間充裕，那麼我可以選擇上午練習力量，完成後吃飯、睡覺讓肌肉恢復狀態，然後下午進行其他有氧運動鍛鍊，其他時間，我會選擇在一個鍛鍊日下午，或者晚上一次性完成，先練力量後有氧運動，這樣操作，儘管有些累，但是實際鍛鍊效果的確明顯好於分開鍛鍊。如果是把練力量當成練健美那樣的練，那一個鍛鍊日，最好是分時間段鍛鍊的效果最佳。比如，上午練習胸與上肢肌肉群，下午練習背和下肢肌肉群，晚上練習腰腹肌肉群，這樣的安排就科學、合理和高效，其鍛鍊健美效果也最佳。