我之前跟你一樣，不過我比你幸運，我在學校遇到了賞識自己的老師，學校有什麼活動都勸我積極的參加，經常上臺演講講課或者表演節目，久而久之慢慢的克服了一些，雖然現在也稍微有一點，我稍微可以傳授一些小經驗，你可以每天對著鏡子說話或者微笑，把你需要說的話天天練習，練到滾瓜爛熟，在人多的地方唱歌打電話都可以，這只是我個人的一些小建議，不一定人人都適用

叫你班主任出鏡上班前黑板作業並演講作文題綱或班娛獨唱或過程中注視你親近的同學去揣摩他們心裡與已目光的對白…

需要多參加一些活動，因為參加的活動多了，你就慢慢的不再害怕，我上學的時候也是這樣，每次上臺都要心理建設好久，都不知道在臺上說了啥，超級緊張，後來高中的時候學了播音主持興趣班，然後每天都會讓我們在學校各個地方宣講，進班讀報之類的，邁出第一步的時候特別難，到後來就越來越好了，膽子也大，到大學的時候因為都不認識又開始緊張害怕，後來自己就一直在心裡鼓勵自己，去競選班幹部，去參加各種活動，平時上課的時候講解自己小組的作業，到現在面對幾個班的同學還能輕鬆的講出來，所以讓自己去參加活動真的特別鍛鍊。

不要說社交恐懼者不敢上臺說話，一般人或者大部分人都不敢上臺說話，真正能上臺說話而不緊張和擔心的，都是有很大道行的人，要麼是老師，要麼是演說家，要麼是銷售員，要麼是領導。從這些人的身份就可以看出來，他們都是經常當眾說話的，也說明他們是練出來的，不是天生就會說話而不緊張的。

你的情況在上班後影響很大，說明上班的環境更需要你當眾說話，而你不勝任這種狀態，由此產生一些不安、緊張，於是你更關注自己的緊張不安狀態，而急於克服這個狀態，殊不知這個狀態是由於社交經驗缺乏所致，所以，不要急於克服這種緊張狀態，而是帶著這種狀態去練習，有了經驗和技巧，自然就會好。

這方面可以透過讀些社交技巧的書，也可以向周圍有經驗的人請教，也可以我們這樣專業的心理老師來學習，可以快速提高這方面的技巧。不過，一定要注意實踐的，光學不練是不會提高的，練起來吧，加油。

社交恐懼症顧名思義就是因為人際關係不會處理，在與人交往過程中不自信、自卑、不知道如何表達自己，在人際交往過程中，遇到一次又一次的傷害、打擊，而造成的恐怖症症狀狀態。

人際關係方面的知識、智慧也是需要學習成長改變提高的。題主可以透過在日常生活工作中有意識的訓練自己，透過針對性的學習成長改變提高自己的人際關係方面的知識水平，相信就可以得到你想要的改善。

如果題主的症狀狀態嚴重程度，自己做不到自我訓練、學習成長改變提高。可以考慮尋求專業人士的幫助，在高水平的專業心理諮詢師幫助指導下訓練學習成長改變提高自己的各方面能力，相信很快就可以徹底解決問題。

恐怖症症狀（科普）：

1.社交恐怖症：表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。因此迴避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、侷促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的物件。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

2.特定的恐怖症：兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛、蛇）、自然環境（如風暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）。患者會因此而產生迴避行為。

3.場所恐怖症：不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。