好的跑步包括正確的跑姿和發力，發力正確小腿不會變粗。跑步中出現肌肉代償和錯誤借力，才會導致不該緊的地方緊，不該增肌的地方增肌。

上圖左為錯誤跑姿（骨盆晃動）

上圖右為正確姿勢（骨盆穩定，蹬推有力）

如下圖

請你來回憶一下，在跑步過程中，你身體是哪個部位募集用力感更強烈？你主要靠下肢哪裡的肌肉來推動跑程？

原本一段長跑應該由臀部腿部肌肉來共同發力，臀部和大腿肌肉是主要的發力點，小腿肌肉是輔助用力。

在你這裡，你卻是把發力往小腿肌肉傾斜了。

許多人都存在肌肉代償，發力模式不精確的現象。

表現在下肢上，就是臀部肌肉薄弱，日常生活中的走，跑，爬樓梯等動作，大半依靠腿部肌肉做功。

而臀部肌肉出力甚少，日積月累下來臀部肌肉越來越弱小，而大腿或小腿肌肉越來越粗壯。

因為肌肉代償的問題而出現某部位過分粗壯，那麼無論你如何減脂，如何拉伸都是無用的。你要做的是糾正發力模式。

幾公里的長跑鍛鍊跟短跑衝刺完全不一樣。短跑衝刺鍛鍊一定會讓肌肉粗壯，而正確的長跑只會讓腿部瘦長。

看看長跑運動員的雙腿！

鑑於你給的資訊不齊全，我沒有辦法觀察你的步態模式，只能根據經驗來判斷你的問題，並給出建議，是不是準確，請你自己斟酌。

印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

為什麼女人覺得跑步腿會粗，做仰臥起坐腰會細呢？

你的肉是合成的？

你肯定飲食沒控制好 但是跑步跑出肌肉你也是想的美了。

你先分清楚脂肪結塊與肌肉充血，肌肉在不用力充血情況下是軟的，你硬的怕是脂肪太多擠一塊了吧

跑步後及時壓筋比較好，但是如果壓筋後小腿依然會粗，這說明你的肌肉細胞是橫向長的，鍛鍊後就粗了，這是天生的，無解。