我跑步三年了，由夜跑改為晨跑也有二年多了。還是慢慢就能習慣吧，首先是要早睡，保證晚上有足夠的睡眠時間。跑步建議循序漸進，根據自己的身體狀況靈活調整。我最早由隔天早上跑一兩公里，提升到六七公里。現在又降到一週三次、每次五到六公里之間。現在的狀態是跑完覺得精力反而比較充沛，只是中午需要眯一會兒。可能還是需要先調整習慣吧。

這個問題提的好，這就是社會所謂自律毒雞湯害得，讓我們看看那些自律的人都是誰吧，大部分沒工作的，有些是自由職業者，一般會全職複習考個證啊、公務員啊啥的，所以每天起的早，睡的早，當然精力好，又沒有單位約束她，想幹嘛幹嘛？然後就拍一些學習的影片放在網上，什麼早睡早起，看書學習啥的，讓人覺得特別勵志，也想學習。

可是實際呢？以我自己為例，我是在金融單位上班，幾乎天天加班，回家八九點了，我還算愛學習的，每天還能看會書，但是晚上時間太短了，比如我吃完飯10點，可支配的時間就2個小時，我一般1點睡，結果就是白天睡不醒，然後中午還要睡一會。

所以我不知道白天起床跑步到底是怎麼做到的？比如週末時間還可以，工作日就算了吧，你跑完還要洗一下，擦一下汗，我們8點上班就要到，還要趕公交車，所以要6點起，時間好緊張啊。我認為工作日還是保證睡眠和工作效率為主，晚上或者週末鍛鍊比較現實，平時我真的睡覺時間都不夠，還要鍛鍊？難以想象。

我是研究生一畢業就開始工作的，我就想多掙錢，幾乎沒有待業過，所以我真的無法想象待在家，然後自由自在生活是啥樣的？不過最近我看我們單位很多人的簡歷，很多都有一段時間的待業期，也許人家不著急掙錢吧，這個社會自媒體最大的悲劇在於，一種強勢價值觀的輸出，好像你不鍛鍊，你不怎樣怎樣就毀了，完蛋了，其實我覺得大家都是成年人，這個社會不同人的家庭情況、價值觀都不一樣，沒必要別人跑步，你也跑步，做你愛做的就行，誰規定說必須跑步了，週末遛彎、爬山、打羽毛球不行嗎？也許等哪天你退休了，有的是時間跑步，只不過你那時候想掙錢是沒機會了，只能拿退休金生活。

晨跑的話首先前一天要早點休息，調整好身體狀態；再有就是開始肯定有些疲憊，堅持下去慢慢就有了精神。總之，自律是前提。

運動過量了，不是每個人都適合5KM，運動過量會耗氣血，我每天跑十分鐘，1.5-2KM，不累剛剛好，跑完人也舒服，運動適量就好

晚上十一點之前要睡覺，早上六點鐘開跑就可以，中午眯個二十分鐘，我每週跑六天，每次跑五公里，跑完後做做拉伸之類的放鬆運動，感覺一天都精力充沛～堅持一個月就會有很好的效果。之前沒跑步的時候，每天精力都不濟，感覺走路腿都比較重，堅持跑步以後，我感覺真的好了很多～加油吧

你說的這種情況我沒遇見過，恰恰相反，跑步之後精神特別的好。

我從2018年5月報名迷你馬拉松開始跑步，起初一天2公里，慢慢的增加到3公里，當年迷馬跑了23分鐘，第二年半馬，跑了2小時13分36秒，半馬之後每天都跑5公里，甚至10公里，而且都是飯前晨跑，跑完以後就像煮開的水一樣，一直沸騰，沸騰一天，精神出奇的好，思維清晰。特別是有重要工作，堅持一天開庭，甚至幾天開庭，從早開到晚上八九點，只要跑了步，一天不打一個瞌睡，始終精力旺盛，思維清晰。

所以，你說的這種情況，可能是個體差異，很多和我一樣跑的人精神都很好。可以試試多跑幾公里，晚上早點睡，中午躺10—20分鐘。實在不行去醫院檢查一下，是不是其他問題。

鍛鍊身體的方法很多，跑步只是其中之一，每週跑3～4次，不用天天跑，可以快走，可以拍打經絡，可以伸展筋骨。感覺不舒服就彆強迫自己，鍛鍊身體最主要還要達到身心愉悅。

這種是還沒有跑五公里的體能，強行跑就會這樣，兩種辦法，第一減少跑量，從兩公里開始，增加休息、跑三修一、或者間歇跑！第二、死扛、等你徹底適應五公里的時候就沒有這些症狀了！

跑跑就習慣了，前個把星期是這樣的，精氣神會越來越好，不過晚上一定要睡好，也沒必要每天跑，隔一天一次也沒有問題。總之，有規律的生活總歸是有益的。

認識一些朋友，一聊跑步就是半馬全馬，心率帶配合專業跑步手錶，要買亞瑟士哪個型號，搞得我這樣跑兩公里就一身汗的都不好意思插嘴。

你的鍛鍊方式不適合自己身體狀態。鍛鍊是一套整體，不能單獨跑步。你要制定每天的詳細作息時間，要符合養生要求。

早起跑步的都是閒類蛋疼的還能賺大錢的人，早起上班加班掙錢都沒時間，誰還有時間早起跑步！除非你事業成功了，天天躺在床上還能賺到錢，

跑步5公里有點多，對於一個正常的上班族開講，一般2公里即可，畢竟汗流浹背以後要洗漱，然後吃早餐去上班，同時工作低點又不是在樓下，開車估計一般都要30分鐘，有的甚至1-2個小時，晚上10點睡覺，早上6點起來，起的來嗎？再說剛開始跑步一般人跑5公里好累，但是跑不了那麼多，可以在家做一些其他身體方便的鍛鍊。

我原本也是早上跑，倒效果不是太好。

首先，起床困難

然後就是起來出門跑步，總會想上廁所，有時候出門解決過了，走半路就又想上廁所。

還有就是跑完後，精神確實不怎麼好，沒事的甚至回籠覺感覺強烈。

不過，後來我夜跑倒是一大堆問題少了挺多的，可以嘗試一下

根據我的經驗，早起跑步，前一天晚上的睡眠一定要好要足，不然跑的時候，就會狀態不佳，跑後也會有疲態～另外，如果是剛開始跑，不建議跑太久，要一點點適應，否則自身能量消耗大，肯定會影響精神力～還是建議早上儘量快走，可以晚上跑～

我也是這種體質，具體分析可能是屬於血壓低心率也不高的型別，大腦出現供氧不足才會這樣吧。但有的人就是喜歡早睡早起，人家早起運動後整天神清氣爽。可以肯定，早起運動不適合所有人。

運動是有利於健康的，但過量運動和過強運動肯定有害，甚至於要人命。自己的身體應該只有自己最清楚，不贊成教條化。

10裡地啊！可不短啊！你這是運動過量了。先反省一下是不是因為你睡眠不足運動量過大，身體不適了才會導致的運動後疲憊感。

作息時間一定要有規律，晚上沒休息好早上還去運動而且還不吃早飯，這是透支身體健康對身體是非常不好。運動後一整天疲憊是肯定的。解決這個問題的辦法：1.努力做到規律作息時間睡眠充足2.減少縮短運動的頻率，隔天一次，3.抽菸喝酒影響大，運動頭天晚上不要喝酒4.運動之前一定要吃飯，不能空著肚子。跑步

不要為了鍛鍊而鍛鍊，那是本末倒置。你是奔著健康才鍛鍊的，如果本身就因為工作強度太大而感覺身體不好，那就早點休息多睡覺，規律規律作息吧。

適當降低一點標準，可以改成兩公里，運動要適可而止，早上適當運動一下，整天的精神會有質的提升，當然這要有充足的睡眠為前提，早上本來就是空腹，運動量大了會影響身體運動後正常的新陳代謝，且會影響食慾

要找到適合自己的鍛鍊方式，對於我們中國人來講，跑步鍛鍊運動還處於初級水平，所以，把自己當成一個跑步小白來看待吧。不管是早上跑還是晚上跑，首先跑量要循序漸進3公里，4公里，5公里慢慢往上升。其次是速度和節奏，也就是跑圈裡講的配速，只要全程能維持平穩有節奏的呼吸那其他的都不重要了，最好的呼吸方式是鼻吸口呼，儘可能多的排出廢氣。然後是跑姿，儘量全掌著地跑，前掌跑姿一般是有經驗的跑著甚至專業運動員採用的，因為小腿肌肉力量足夠，後跟著地的跑姿是很舒服，但是容易導致膝關節損傷。最最重要就是裝備啦，不要迷信品牌，因為成熟品牌的跑鞋很多都是基於專業運動員的需求研發的產品，對於我們大眾跑者來說並不一定適合，安全才是首選。以上，謝謝